Ten artykuł może zawierać linki od naszych partnerów afiliacyjnych. Proszę przeczytać jak zarabiamy pieniądze!

Jedziemy na ciebie dzisiaj z naszą listą tanich przepisów keto meal prep, w pełni zaktualizowaną na rok 2020.

Jeśli próbujesz znaleźć tanie przepisy keto meal prep, które są łatwe, i które faktycznie smakują dobrze, ta lista jest dokładnie tym, czego potrzebujesz. Jestem wielkim fanem jedzenia low-carb, gdy próbuję diety, więc mam kilka list przepisów, których możesz użyć, aby znaleźć dokładnie to, czego szukasz:

• Te przepisy keto crockpot, które są idealne, jeśli chcesz po prostu zrzucić jedzenie w garnku i pozwolić mu gotować, gdy jesteś w pracy.
• Oto 45+ pomysłów na śniadanie keto, jeśli szukasz czegoś, co pozwoli ci rozpocząć dzień!
• Mamy również listę szalenie tanich posiłków, które są mniejsze niż 2 dolary za porcję, które pomogą ci zaoszczędzić pieniądze meal prepping.

Jeśli potrzebujesz dodatkowej pomocy, możesz również zapisać się do jednej z naszych ulubionych aplikacji do przygotowywania posiłków!

Chcesz podnieść nasze ulubione pojemniki do przygotowywania posiłków, aby przechowywać swój następny keto posiłek prep?

Jest to zestaw szklanych pojemników kuchennych Utopia. Są one bezpieczne w kuchence mikrofalowej, piekarniku, zamrażarce i zmywarce. Przygotuj swój ulubiony posiłek i przechowuj go w tych trwałych pojemnikach!

Możemy również pomóc Ci dowiedzieć się, jak przygotować posiłek, znaleźć łatwe pomysły na przygotowanie posiłku, takie jak posiłki jednogarnkowe lub kolacje na patelni! Mamy również listę 75 tanich przepisów crockpot za mniej niż $3 za sztukę.

Jak długo trzeba czekać aby wejść w ketozę?

To jest złote pytanie dla wszystkich keto dietetyków! Im szybciej możesz wprowadzić swoje ciało w stan ketozy, tym szybciej zaczniesz używać tłuszczu jako paliwa! Większość ludzi, którzy studiowali diety keto twierdzi, że wejście w ketozę zajmuje od 2 do 4 dni, a może trwać nawet tydzień. Sprawdź naszą pełną listę oznak ketozy, aby dowiedzieć się, czy jesteś w keto, czy nie!

Po raz pierwszy spróbujesz diety keto, zajmie to Twojemu ciału więcej czasu, aby dokonać przełączenia. Ale za każdym razem po tym, twoje ciało zrobi przełącznik szybciej.

Jak szybko wejść w ketozę

Jeśli chcesz wejść w ketozę tak szybko, jak to możliwe, musisz zrobić kilka rzeczy w prawo.

Skip the pre-diet carb binge

Najgorszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla wejścia w ketozę, jest zjedzenie szalonej ilości węglowodanów tuż przed rozpoczęciem. Wyobraź sobie, że próbujesz zużyć cały gaz w samochodzie. Kiedy jesz wysokowęglowodanowy posiłek tuż przed rozpoczęciem keto, w zasadzie uzupełniasz swój zbiornik gazu i napełniasz kilka dodatkowych puszek z gazem. To po prostu zajmie ci więcej czasu, aby wejść w ketozę.

Musisz unikać spożywania wszystkich posiłków na noc przed rozpoczęciem diety keto.

Usuń swoją energię

Musisz pozbyć się całej tej energii (glikogenu z węglowodanów), którą zmagazynowałeś tak szybko, jak to możliwe. Najłatwiejszy & najbardziej bolesny sposób, aby to zrobić jest zrobić wysokiej intensywności fasted cardio kilka pierwszych dni diety keto. Im wyższa intensywność, tym więcej tej zmagazynowanej energii zużyjesz.

Do a mini-fast

One of the most effective ways to get into ketosis fast is to a short fast before actually starting your keto diet. Powiedzmy, że chcesz rozpocząć dietę keto w poniedziałek, możesz zjeść ostatni posiłek w niedzielę w okolicach pory lunchu i po prostu zjeść garść orzechów lub warzyw na kolację.

Ramp up your fat-intake

Gdy jesteś w ketozie, twoje ciało używa tłuszczu do energii. Oznacza to, że musisz dać swojemu ciału energię, której potrzebuje! Mój ulubiony przepis na przygotowanie posiłku keto, aby zacząć na keto, to #29 na tej liście. I love to add in half an avocado to really increase the fat intake.

43 Easy and Cheap Keto Meal Prep Recipes

One of the biggest challenges to eating keto is breakfast. Jasne, pomysł jedzenia jajek i bekonu codziennie brzmi atrakcyjnie na początku. Po tygodniu jednak, zaczniesz łaknąć różnorodności. Kluczem jest, aby zmienić rzeczy się i znaleźć to, co działa dla Ciebie. Jeśli śniadanie jest twoim największym wyzwaniem, sprawdź naszą listę 50 zdrowych pomysłów na śniadanie.

Jeśli walczysz dając sobie wystarczająco dużo czasu każdego dnia, aby gotować przed pracą, a następnie dać każdy z tych pomysłów na śniadanie keto spróbować! Tutaj jest mój przyjaciel miesięczny plan spożywczy, jeśli chcesz przykład do naśladowania!

Mamy również listę 35+ przepisów na bomby tłuszczowe Keto, które są super smaczne i łatwe do wykonania. Są one idealne dla low carb, keto przekąski!

Keto kiełbasa i kanapka z jajkiem

Ten pierwszy przepis pochodzi z jednego z moich ulubionych zasobów dla low carb receptur! Ta kanapka z kiełbasą i jajkiem jest w zasadzie przyjaznym dla keto mcmuffinem z jajkiem i jest naprawdę pyszna. Jajka mogą być trochę trudne do przygotowania, ale polecam zrobić kanapki, a następnie trzymać je w zamrażarce, gdy masz je wszystkie prepped.

Make te w niedzielę i każdego ranka można podgrzać jeden przed głową drzwi do pracy! Super łatwe & keto friendly.

My Favorite Keto Breakfast Sandwich

My go-to breakfast used to be a homemade english muffin sandwich. Mogłam zrobić tuzin z wyprzedzeniem i wszystko, co musiałam zrobić, to włożyć je do piekarnika lub tostera na kilka minut przed wyjściem na zewnątrz. Ten przepis był idealnym substytutem!

Możesz zrobić kilka kanapek na raz, zawinąć je w papier pergaminowy i zamrozić lub schłodzić. Są pyszne, łatwe do zrobienia i nie zawierają węglowodanów. The perfect, cheap keto meal prep recipe for breakfast.

Crustless Spinach Bacon Quiche

If you’re trying to get some extra „hidden” veggies into your keto diet, then this spinach quiche is perfect for you. Jeśli jesteś na diecie keto, im więcej zieleniny jesz, tym lepiej się poczujesz.

Ten quiche jest super łatwy do zrobienia & smakuje zaskakująco dobrze odgrzewany! Polecam zjeść go w ciągu kilku dni od pierwszego zrobienia go chociaż.

Keto Śniadanie Pepper Rings

Szczerze mówiąc, to może być mój ulubiony przepis na tej liście pomysłów na keto śniadanie. Papryki nadziewane kiełbasą i jajkiem sadzonym są nie do pobicia. Przepis jest również bardzo prosty: ugotuj kiełbasę, włóż ją do papryki, dodaj jajko i piecz, aż będzie gotowa.

Dla przygotowania posiłku, polecam zachować jajko dość rzadkie podczas pierwszego gotowania. W ten sposób, gdy go odgrzewasz, nie jest twardy lub przesadzony.

Keto muffiny jajeczne z kiełbasą i warzywami

Znalezienie pomysłów na śniadanie, które smakują dobrze kilka dni po jest trudne, ale sekretem dla mnie były te keto muffiny jajeczne. Łatwo się nagrzewają i z odrobiną srirachy lub choluli, są świetne do jedzenia przez kilka dni. Zazwyczaj robię 24 na raz i jem 4-6 dziennie na śniadanie lub szybką przekąskę z proteinami.

Możesz również zmieniać mięso i warzywa używane za każdym razem, gdy je robisz! Po zrobieniu, zajmują około minuty, aby się podgrzać i mogą być łatwo spożywane w podróży.

Jedyna rzecz, której potrzebujesz to dobra nieprzywierająca blacha do muffinów i nie zapomnij spryskać patelni przed gotowaniem!

Niskowęglowodanowa Pizza Śniadaniowa

Jeśli jesteś na diecie keto, naprawdę uważam, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia, aby uzyskać prawo. Jeśli możesz zacząć swój dzień od uczucia pełnego & szczęścia, będziesz o wiele mniej prawdopodobne, aby poślizgnąć się w ciągu dnia.

Ta pizza low carb jest idealną odpowiedzią, jeśli szukasz łatwych przepisów keto meal prep. Jest naładowana jajkami, warzywami i możesz ją zwieńczyć bekonem, kiełbasą, stekiem lub czymkolwiek innym, czego pragnie twoje serce.

Najlepszą częścią tego przepisu jest to, jak dobrze się nagrzewa przez cały tydzień.

Mostly Prepped Sausage and Eggs

Ten właśnie tutaj jest czymś w rodzaju pół-gotowego przygotowania posiłku.

Jeśli masz trochę dodatkowego czasu rano lub jesteś skłonny wstać kilka minut wcześniej, to jest to, co polecam: przygotuj mięso i warzywa, a następnie każdego dnia gotuj jajka na świeżo.

1. Pokrój w kostkę cebulę, paprykę, grzyby
2. Podsmażyć kiełbasę, bekon, lub cokolwiek innego

Gdy już masz przygotowaną i gotową bazę, wszystko co musisz zrobić każdego dnia to obudzić się, rozbić jajka na patelni i gdy będą w połowie gotowe, dodać kiełbasę i warzywa, które już przygotowałeś.

To pozwala ci mieć świeże śniadanie każdego dnia, jednocześnie skracając czas, który musisz spędzić każdego ranka.Jeśli chcesz zaoszczędzić czas, możesz kupić sobie kuchenkę do gotowania jajek!

Jeśli nienawidzisz jajek, możesz również spróbować jednego z naszych ulubionych śniadań bez jajek!

Zielone Smoothie

Jeśli nigdy wcześniej nie prowadziłeś diety keto, pozwól, że coś dla ciebie zepsuję. Diety keto są bogate w tłuszcz i białko, ale nie mają lub mają bardzo niskie ilości węglowodanów śladowych. Wiesz, czego nigdy nie znajdziesz w mięsie lub serze?

Fiber.

Po tygodniu jedzenia keto, zaczniesz czuć się zatrzymany-dosłownie. Brak błonnika w diecie powstrzymuje wszystko od, ahem… poruszania się.

Gdy jesteś na diecie keto, musisz jeść dużo zielonych warzyw, aby uzyskać wystarczającą ilość błonnika dziennie. Śniadanie jest jednak najtrudniejsze. Nikt nie chce jeść brokułów lub brukselki na śniadanie!

Zacząłem robić te proste zielone smoothie. Nie smakują one dobrze. Nie lubię ich. Ale są znośne i utrzymują mnie w zdrowiu. To właśnie robią dorośli, prawda?

3 Kroki Zielonego Smoothies:

1. Wypełnij blender szpinakiem, jarmużem lub mieszaną zieleniną
2. Wypełnij do połowy wodą &wymieszaj dokładnie.
3. Dodaj ogórek, seler lub oba. Zblenduj jeszcze trochę.

Zmieszaj w słoiku i pij codziennie rano. Chcesz więcej pomysłów takich jak ten? Oto 40 najlepszych koktajli proteinowych tam!

15 Keto Meal Prep Recipes for Lunch

Większość z tych tanich posiłków keto działałaby dobrze na kolację, ale pomyślałem, że dam ci kilka z moich ulubionych pomysłów keto lunch meal prep! Wolę lżejsze i łatwiejsze do odgrzania posiłki na lunch, więc wszystkie z nich będą zdecydowanie po zdrowszej stronie dla keto. Oto większa lista zdrowych przepisów przygotowujących posiłki dla utraty wagi!

Easy Healthy Taco Salad

Jeśli nie możesz powiedzieć do teraz, mamy poważne uzależnienie od meksykańskiego jedzenia. Tacos są w zasadzie ich własną grupą żywnościową i gdybym miała to po swojemu, każdy dzień byłby taco Tuesday.

Ale kiedy jesteś na keto, następną najlepszą rzeczą jest dobra sałatka taco. The key to meal prepping for taco salad is to prepare the meat ahead of time and then have a ziploc container for the salad & veggies.

This right here is super easy to make ahead of time and is a great healthy keto meal prep recipe.

Chicken Salad in Lettuce Wrap

Kilka miesięcy temu miałam najbardziej niesamowitą sałatkę z kurczaka z kawiarni w mojej okolicy. Natychmiast weszłam na pinterest i znalazłam kilka przepisów do przetestowania!

Moim ulubionym do tej pory był ten: Savory Chicken Salad Quick and Easy

Wprowadziłam kilka poprawek, które pasują do mojego gustu, ale ten jest świetnym miejscem do rozpoczęcia. Zamiast rogalika lub chleba, użyj sałatki z kurczaka do zrobienia okładu z sałaty! Bardzo polecam dodanie chrzanu, aby nadać jej trochę kopa! Jest to jeden z najłatwiejszych przepisów keto meal prep, ponieważ nie obejmuje ponownego podgrzewania czegokolwiek.

Grecka sałatka z kurczaka z cytryną i czosnkiem

Większość ludzi wie, że jedzenie śródziemnomorskie jest zdrowe! Prawie każde danie jest naładowane warzywami, kurczakiem lub rybą. Ten grecki kurczak jest jednym z moich ulubionych! Smaki łączą się tak dobrze, a marynata jest super łatwa do zrobienia!

To jest zdecydowanie jeden z moich ulubionych przepisów keto na lunch, ponieważ jest lekki i wypełniający w tym samym czasie. Mogę zjeść dobrą ilość, aby powstrzymać głód bez męczenia się z powodu wszystkich tłuszczów z większości przepisów keto.

Greckie klopsiki z sosem tzatziki

Niewiele pokarmów przenosi mnie do mojego szczęśliwego miejsca szybciej niż talerz pełen pysznego greckiego dobra z dużą ilością tzatziki. Te greckie klopsiki są idealną przekąską pełną białka lub keto przyjaznym lunchem. Będziesz musiał pominąć bułkę tartą, aby upewnić się, że pozostają keto, ale nadal będą trzymać się przyzwoicie dobrze bez nich.

Zalecam uzyskanie 2 funtów mięsa (pół indyka, pół jagnięciny) i gotowanie kilku tuzinów tych klopsików. Dobrze się nagrzewają i są super łatwe do zapakowania w twój ulubiony pojemnik do przygotowywania posiłków.

Hot and Sour Soup

Now it’s pretty obvious that if you’re on a keto diet, you’re going to be consuming A LOT of meat. Dieta naprawdę jest przeznaczona dla ludzi, którzy mają apetyt na mięso i lubią je tak bardzo, że mogą się obyć bez jedzenia węglowodanów.

Ale nawet dla mięsożerców takich jak ja, czasami potrzebujesz przerwy od żucia kurczaka i steku.

Ten przepis na gorącą i kwaśną zupę jest pysznym posiłkiem przyjaznym dla keto! Tofu sprawia, że jest *nieco* sycąca, ale jeśli nie masz ochoty na duży posiłek i chcesz zaoszczędzić kilka dolarów, jest to świetna opcja dla Ciebie. Po prostu upewnij się, że nie używasz skrobi kukurydzianej lub pomiń ją razem! A few whole eggs or egg yolks dropped into the soup can provide it a good, rich consistency.

Paleo + Whole30 Mexican Turkey Burgers

I’ll be real, normally I’m not a huge fan of ground turkey, but if I’m trying to keep my fat intake in check while eating keto, then it is a great sub for ground beef.

Te burgery z indyka pasują do prawie każdej zdrowej „modnej” diety: whole 30, paleo, keto, bezglutenowej, bezzbożowej. Prawie wszystko jest wolne.

Ten przepis na keto z indyka to czyste odżywianie w najczystszej postaci.

Najlepsza część jest taka?

Smakują niesamowicie. Seriously.

Tuna Salad Recipe

Back in high school I’d eat tuna during wrestling season when I needed a lot of protein with no extra calories…

Nowadays though, I actually like to enjoy my food.

This tuna recipe is super easy to make & tastes great with any kind of lettuce or vegetable. Nie musisz się martwić o ponowne podgrzewanie czy coś w tym stylu! Po prostu zrób porcję i ciesz się nią przez cały tydzień. Jest to zdecydowanie jeden z moich ulubionych przepisów keto meal prep.

Sheet Pan Steak Fajitas

These sheet pan fajitas right here are one of my go-to recipes! Moja żona i ja jemy fajitas prawdopodobnie raz w tygodniu, co najmniej! Jeśli jestem na diecie keto, będę jadł mięso i warzywa same lub z sałatką. Mieszanka przypraw, którą poleca Melissa jest absolutnie idealna do wydobycia mięsnego smaku steku bez przesadnego doprawiania.

Jeśli chodzi o przepisy keto meal prep, to jest to jeden z najlepszych!

Keto Sheet Pan Steak Fajitas

Ten przepis jest niesamowity. Jeśli kochasz fajitas i chcesz łatwość robienia ich wszystkich na raz w piekarniku, to jest to przepis dla Ciebie.

ALE…

Niemal nie włączyłem tego przepisu, ponieważ strona jest pokryta reklamami. Mam na myśli wypełnioną po brzegi. 15-16 w tym jednym przepisie. Frustrujące, ale przepis jest tak dobry, że nie mogłam go nie zamieścić. Don’t say I didn’t warn you!

Jamaican Oxtail Stew

I’m not exaggerating when I say that this oxtail stew is one of the best things I’ve ever eaten. Bogaty w smaku, wspaniała tekstura i jedno z najbardziej pikantnych dań, jakie kiedykolwiek zrobiłem. The best part is that if you skip putting it on a bed of rice, you’ve got yourself a great keto meal prep recipe.

Oxtail itself is pretty high in fat and not the cheapest cut of meat, so I recommend putting in a few other cuts of beef like boneless short ribs. Jeśli chcesz obniżyć koszty o połowę, zastąp ogon wołowy pieczenią z kaczki. Dostaniesz więcej mięsa za połowę ceny.

Pepperpot

Nie zrobiłem tego jeszcze, ale jest na mojej liście nadchodzących przepisów do przetestowania. Możesz użyć dowolnego kawałka wołowiny, kurczaka lub wieprzowiny. Aby upewnić się, że jest to keto friendly, pomiń brązowy cukier, ale nie powinno to wpłynąć na smak zbytnio.

Jest kilka bardziej unikalnych składników do tego przepisu, więc może nie być najtańszy. Ale wygląda niesamowicie!

Philly Cheese Steak

Philly cheese steak bez chleba jest marzeniem keto dietera. Smażona papryka, pieczarki i wszystkie sery, jakie tylko chcesz, na cienko pokrojonym steku. Jest to jeden z moich posiłków go-to zawsze, gdy jestem głęboko w diecie keto i trzeba nagrodzić siebie. Nie jest najzdrowszy, ale jest przyjazny dla keto!

1. Podgrzej 1 łyżkę oliwy z oliwek.
2. Sosuj 1 cebulę, 1 zieloną paprykę i 8oz grzybów. Doprawić solą, pieprzem i czosnkiem w proszku.
3. Cienko pokroić 1 lb steku (ribeye jest idealny), ale polędwica może pracować, jeśli masz ograniczony budżet. Podsmażyć na patelni. Add veggies back in and stir all together.
4. Serve in a bowl & put cheese on top

Rancher’s Texas Chili

As someone who was born and raised in Texas, I grew up eating chili on a weekly basis in the fall and winter. I no winić mój mamę dla robić to zszywka w nasz domu. Super łatwy robić, gotuje mnóstwo dla leftovers, tani, i zdrowy. Wszystko szukamy dla.

Co set’s Texas chili oddzielnie jest use nie-zmielona wołowina. Dostaje yourself chuck roast, przycina tłuszcz, i ty będziesz ustawiony. To make sure this is a keto friendly recipe, you may want to skip the pinto beans and the brown sugar.

Even if you are not on a keto diet, this recipe is amazing and you need to try it today. W tym tygodniu. Spróbuj tego. Jeśli podoba Ci się ten przepis, koniecznie sprawdź nasze inne zdrowe pomysły na mieloną wołowinę!

Mongolska wołowina

Zazwyczaj ciężko mi znaleźć azjatyckie przepisy, które są przyjazne dla keto, ponieważ mają one tendencję do używania dużej ilości miodu, brązowego cukru lub skrobi kukurydzianej do zagęszczania sosu.

Ten przepis na mongolską wołowinę jest oparty na jednym z klasyków PF Chang’s i faktycznie działa! Sos nie jest tak gęsty, ale smaki są nadal niesamowite, nawet bez dodatku cukru.

Jeśli chcesz wspaniałe danie azjatyckie, aby dodać do swojej listy przepisów keto meal prep, ten jest najlepszym wyborem!

Paleo Filipino Skirt Steak Cauliflower Fried Rice

Pełne ujawnienie… Nie zrobiłam jeszcze tego przepisu sama, ale będę go gotować gdzieś w następnym tygodniu i absolutnie zaktualizuję ten post.

Ale wygląda to cholernie niesamowicie! Stek ze spódnicy, warzywa i jajko sadzone, aby wymieszać to wszystko razem brzmi niesamowicie. Ktoś proszę spróbować tego tak szybko, jak to możliwe i daj mi znać, jak to jest. Be sure to check out our full list of rice alternatives for meal prepping!

16 Dinner Keto Meal Prep Recipes

Loaded up Chicken Caesar Salad (My recipe)

To jest super szybki przepis, który jemy WSZYSTKO! Przygotowanie zajmuje około 15-20 minut i może z łatwością zrobić ci 5-6 posiłków.

Składniki:

• Sałata rzymska
• 2 funty piersi z kurczaka
• Bacon
• Awokado
• Sposób na sos Cezar

1. Kop. rzymianę & pokrój awokado w kostkę
2. Upiecz boczek jakkolwiek chcesz (ja wolę gotować na patelni, a następnie użyć tłuszczu z boczku do kurczaka).
3. Przypraw kurczaka solą, pieprzem, czosnkiem w proszku. Gotuj przez 5-6 minut z każdej strony lub do momentu, aż będzie ugotowany przez. Pozwól odpocząć & plasterkom, gdy są gotowe.

Kurczak Fajitas na patelni

To kolejny świetny przepis Melissy z bloga „Number-2-pencil”!

To, co kocham w tym przepisie, to jak dobrze trzyma się w dniach po przygotowaniu posiłku. Niektóre przepisy mają dość krótki „okres przydatności do spożycia” po ugotowaniu, ale kurczak i warzywa tutaj smakują prawie lepiej następnego dnia, kiedy smaki mają czas, aby się zatopić.

Moją jedną radą jest, aby dać im trochę soku z limonki po ponownym podgrzaniu!

Kurczak, Bekon, Avocado, Ranch Lettuce Wraps

Ten przepis jest prawie dokładnie taki sam jak przepis na sałatkę powyżej, z wyjątkiem tego, że zamiast sałatki jesz wrapy z sałaty.

Oczywiście najłatwiejszym sposobem na zrobienie jakiegokolwiek przepisu keto-friendly jest zrobienie jakiegokolwiek mięsnego & wege ciężkiego dania i zamiast umieszczania go w lub na węglowodanach, umieść go nad sałatą.

Połączenie kurczaka, bekonu i rancza jest niemożliwe do pobicia. Awokado na wierzchu po prostu przenosi te wrapy na wyższy poziom.

Slow Cooker Buffalo Chicken Lettuce Wraps

Jedzenie, którego najbardziej mi brakuje podczas diety to skrzydełka z kurczaka. Naprawdę nie ma substytutu dla dobrych skrzydełek, ale ten kurczak bufalo może *prawie* zaspokoić pragnienie, kiedy jestem kilka tygodni w cyklu cięcia. Uwielbiam używać kurczaka do przygotowania mini tacos z sałatą. Dodaj trochę ranch & blue cheese, aby je urozmaicić.

Mozambique Peri Peri Chicken

Przygotowałam to danie z kurczaka dla kilku przyjaciół kilka miesięcy wstecz i wszyscy się w nim zakochaliśmy! Mieszanka przypraw & marynaty jest niesamowita i używałam jej do wielu innych potraw z kurczaka. Mleko kokosowe w marynacie nadaje kurczakowi bogactwo, które jest trudne do pokonania.

To było bardzo łatwe do przygotowania i powinno być absolutnie podstawą na twojej liście przepisów na kurczaka keto.

Jeśli chcesz obniżyć zawartość tłuszczu w posiłku, możesz zastąpić udka piersią z kurczaka.

Chipotle Chicken Lettuce Wraps

Jestem całkiem pewna, że to ostatni przepis na sałatę, który włączę, ale ten przepis na chipotle copy-cat jest szalenie dobry. Zrobiłem tego kurczaka kilka razy teraz i jest to na zawsze zszywka w naszym pasie narzędzi kuchennych.

Moja żona się ze mnie śmieje, ale za każdym razem, gdy przygotowuję posiłek z kurczaka lub steku, włożę co najmniej funt mięsa do 4 różnych małych pojemników. Są one doskonałą przekąską z białkiem, gdy chcesz czegoś wypełniającego i zdrowego!

30. Thai Chicken Noodle Soup, bez makaronu, oczywiście!

Ostrzegę cię z góry, że ten przepis wymaga sporo przygotowań, ale jest tego absolutnie wart! Smaki są naprawdę niesamowite i jest to jeden z najlepszych przepisów keto na przygotowanie posiłków. Możesz użyć kurczaka, krewetek i założę się, że każdy rodzaj łuskanej białej ryby pójdzie naprawdę dobrze z nim.

4 Ingredient Keto Coconut Chicken Curry

Zalecałem ten jeden w mojej liście 46 łatwych & tanich przepisów prep posiłków, które mogą być wykonane za mniej niż 2$ za porcję! Jest to jeden z moich ulubionych przepisów keto kurczaka i pochodzi z mojego ulubionego blogera żywności tam: Fit Men Cook.

Z tylko 4 składników, jest to jeden z moich ulubionych, keto posiłek prep receptur dla żółtodziobów w kuchni. Załadowany smakiem, ten kurczak curry jest świetną opcją wysokobiałkową. The best part is, this recipe only takes about 20 minutes start to finish, so you can pull it off when you’re in a hurry!

You could easily put the chicken on a salad or in a veggie wrap to jazz it up some.

30 Minute Turkey Meatball and Kale Soup

This recipe right here is one of the few soups that I love to eat! Warzywa i klopsiki z indyka sprawiają, że jest to zupa, która faktycznie mnie napełnia. To zajmuje trochę czasu, aby przygotować klopsiki z indyka, ale kiedy są już gotowe, nie zajmuje to w ogóle czasu.

Jedna wskazówka chociaż: Aby zachować ten jeden keto przyjazny, będziesz musiał użyć mąki migdałowej lub innej opcji mąki low-carb. Standardowa mąka wybije cię z ketozy.

One Pan Healthy Italian Sausage & Veggies

Chelsea’s blog jest jednym z moich go-to dla zdrowych przepisów przygotowujących posiłki. Prawie każdy z nich jest naładowany warzywami i jestem pewna, że ona może być najlepszym fotografem żywności.

Ten przepis na kiełbasę i warzywa z patelni jest zdecydowanie jednym z moich ulubionych, łatwych do przygotowania posiłków. Wystarczy pokroić warzywa i kiełbasę, przyprawić wszystko i wstawić do piekarnika.

Aby ten przepis był przyjazny dla keto, pomiń czerwone ziemniaki.

Paleo Pork Egg Roll in a Bowl (Crack Slaw)

Ten przepis na sajgonki w misce jest tak uzależniający jak brzmi. Połączenie mielonej wieprzowiny, kapusty i wszystkich azjatyckich sosów/przypraw sprawia, że jest to doskonały przepis na keto meal prep.

Gdy jestem na diecie keto, ten przepis jest jednym z moich go-to’s. Lots of keto meal prep recipes just don’t taste quite „finished” without the carbs, but this one truly does not need them.

Chicken Tikka Masala

Getting tired of just chicken and vegggies? Nie szukaj dalej! To danie jest idealne, jeśli chcesz się przestawić i dodać kurczakowi trochę smaku! Ten posiłek jest nisko węglowodanowy (KETO!!!), a także wymaga tylko dwóch łyżek jogurtu zamiast, dlatego jest bardzo świadomy zdrowia dookoła.

Najlepszą rzeczą w tym daniu jest to, że możesz zrobić chicken tikka masala wraps z resztkami!

Sałatka z krewetek i awokado z pomidorami

Gdy po raz pierwszy zaczynasz na diecie keto, pomysł napychania twarzy mięsem i serem jest niesamowity. Ale po kilku tygodniach będziesz zmęczony kurczakiem i wołowiną. Ta sałatka z krewetkami jest AMAZING i niewiarygodnie łatwe do wykonania. To poważnie zajmuje około 10-15 minut, aby mieć 3-4 sałatki warte jedzenia.

Krewetki smakują świetnie z przyprawą cajun, blackened, lub po prostu solą/pieprzem/czosnkiem. Jest orzeźwiający, lekki i pełen smaku.

Jeśli chcesz przepis, który sprawdza wszystkie opcje „zdrowego odżywiania”, ten jest właśnie taki: Keto friendly, gluten free, paleo, and whole30.

Creamy Spinach Stuffed Salmon in Garlic Butter

My wife and I LOVE salmon. Niestety, jest on zazwyczaj poza naszym budżetem, zwłaszcza, że ona jest wszystkim o tym świeżo złowionym, atlantyckim łososiu. Mogę dostać się z rzeczy gospodarstwa, ale nawet to jest drogie dla nas.

Ten szpinak nadziewane łososia choć jest freaking dobre. Jak, mouth-watering, żołądek growling, rodzaj dobra. Jeśli chcesz skończyć swój obiad i poczuć się jakbyś właśnie jadł w eleganckiej restauracji, to musisz zrobić tego łososia.

Sweet Chili Salmon Meal Prep

Here’s another bomb salmon recipe for you that is a bit more sweet/spicy than savory. Ten azjatycki styl, słodki łosoś z chili jest jednym z najłatwiejszych przepisów keto na tej liście, ponieważ po prostu umieszczasz rybę w naczyniu do pieczenia, przykrywasz ją marynatą i pieczesz.

SO łatwy i naprawdę dobry do jedzenia przez cały tydzień.

Afrykańska Zupa Okro

Więc przez ostatnie kilka miesięcy miałam nową szaloną obsesję na punkcie wszystkiego co afrykańskie. Zaczęło się od tego, że przyjaciel zabrał mnie do restauracji w Houston i od tamtej pory szukam nowych przepisów.

Wspaniałą rzeczą w afrykańskim jedzeniu jest to, że jest ono ogólnie całkiem zdrowe i jest naprawdę dobrze przyprawione!

To jest trzeci przepis, który poleciłam z African Bites (mój ulubiony blog o afrykańskim jedzeniu)!

Właściwie jeszcze go nie zrobiłam, ale wygląda niesamowicie i jest łatwy do zrobienia. I’ll test it out soon to see if it re-heats well and I’ll report back soon!

See more ideas:
Macro friendly recipes for weight loss
Meal prep ideas for bodybuilding

4 Keto Side Dish Recipes

One of the keys to having success with a keto diet is to make sure you’re eating plenty of vegetables. Im więcej zielonych warzyw można jeść, tym lepiej ty i twój żołądek będzie czuć. Dieta bez źródeł węglowodanów ma tendencję do poważnego braku błonnika, więc jedzenie dużej ilości warzyw jest absolutną koniecznością.

Here są kilka z moich ulubionych dań bocznych, które robię, gdy jestem na keto. Wszystkie są super łatwe, smaczne i dobrze komponują się z większością dań tutaj.

Sheet Pan Garlic Parmesan Roasted Broccoli and Green Beans

Jeśli jeszcze nie zauważyłeś, uwielbiam niektóre przepisy na blachę. Są one podstawą łatwych przepisów przygotowywania posiłków, ponieważ sprzątanie jest tak minimalne.

Ten przepis na blachę z brokułami i zieloną fasolą jest doskonałym daniem bocznym. Możesz przygotować 6-8 porcji w mniej niż 15 minut!

Kiełki brukselki (Mój przepis)

Ten przepis na kiełki brukselki jest jednym z moich własnych i zajmuje około 20 minut, aby przygotować, ale są one piekielnie pyszne! Jeśli masz jakikolwiek rodzaj dania z kurczaka lub steku, te brukselki są idealnym keto daniem bocznym dla Ciebie.

Nie są one najzdrowszym sposobem ich przygotowania, ale już nigdy nie wrócisz do jedzenia zwykłych brukselek.

1. Odetnij końcówki i opłucz.
2. Pokrój na ćwiartki lub zrób gruby kotlet na wszystkich kiełkach.
3. Smaż na patelni przez 10ish minut z 2-3 łyżkami oliwy z oliwek.
4. Jak się zrumienią, dodaj sól, pieprz i czosnek w proszku do smaku.
5. Dodaj ½-1 filiżankę parmezanu. Wymieszaj wszystko i podawaj na gorąco.

Szparagi

Szparagi są jednym z tych super łatwych do ugotowania zielonych warzyw. Jeśli możesz kupić je w sezonie, zazwyczaj możesz dostać ich pęczki za przyzwoitą cenę.

Oto mój super szybki przepis:

1. Opłucz i odetnij końcówki szparagów. Osusz.
2. Oprósz oliwą z oliwek, solą, pieprzem, czosnkiem w proszku.
3. Przygotuj w piekarniku w temperaturze 350 przez 8-12 minut, w zależności od preferencji tekstury. Im dłużej je gotujesz, tym bardziej miękkie się staną.

Seriously the Best Kale Chips

W zeszłym tygodniu zrobiłam rundę zielonych smoothie (#8 sposób powyżej) i miałam trochę resztek jarmużu, który potrzebowałam ugotować. Z odrobiną poszukiwań na Pinterest, znalazłem ten przepis na chipsy z jarmużu.

Teraz na początek, ledwo uważam jarmuż za jedzenie. Jest to w zasadzie brud.

Ale jest to zdrowy brud, więc zachowuję się jak dorosły i jem go mimo wszystko.

Nie mam pojęcia, czy jest to najlepszy przepis na chipsy z jarmużu, ale zadziałał dla mnie, więc nazwę to zwycięstwem!

Często zadawane pytania dotyczące przygotowywania posiłków keto

Co można jeść na diecie keto?

Na diecie keto zasadą jest spożywanie pokarmów, które nie zawierają węglowodanów lub zawierają ich bardzo mało. Możesz jeść wszystkie rodzaje mięsa, ryb, warzyw i sera.

Co jeść w pierwszym tygodniu keto?

Podczas pierwszego tygodnia keto najlepiej jest zacząć od jedzenia większej ilości tłuszczu i absolutnie zerowej ilości węglowodanów: bekon, awokado, kawałki mięsa o większej zawartości tłuszczu, ryby i dużo zielonych warzyw, aby upewnić się, że jesz wystarczająco dużo błonnika.

Jak przygotować posiłek na tydzień keto?

Twoje pierwsze przygotowanie posiłku keto powinno być proste, a jedzenie, które wiesz, że będzie ci smakować. Zgrilluj swój ulubiony rodzaj mięsa lub ryby i przygotuj kilka warzyw, aby pójść razem z nim.

Czy waga pozostaje po diecie keto?

Dieta keto jest notoryczna dla złych odbić wagi, gdy ludzie zatrzymują swoją dietę keto. To jest normalne, aby uzyskać 4-8lbs wody wagi natychmiast po dodaniu węglowodanów z powrotem do diety. Najlepszą radą jest upewnienie się, że utrzymujesz kalorie na stałym poziomie i powoli dodajesz węglowodany z powrotem.

Jak długo trwa rozpoczęcie utraty wagi na keto?

Utrata wagi na diecie keto jest prawie natychmiastowa! W ciągu tygodnia powinnaś stracić 4-8 funtów, ale większość z nich to waga wody. Potrzeba kilku tygodni, aby wejść w ketozę i faktycznie zacząć spalać tłuszcz.

Czy można pić alkohol na keto?

Alkohol nie jest zalecany, gdy jesteś na diecie keto, ale możesz pić niewielkie ilości i pozostać w ketozie. Oto lista napojów alkoholowych przyjaznych dla keto!

Jak rozpocząć dietę ketogeniczną w budżecie?

Diety keto mają tendencję do bycia drogimi z powodu dużej ilości mięsa. Jeśli chcesz jeść keto w budżecie, użyj tanich przepisów keto meal prep, które zasugerowaliśmy w tym poście!

Mam nadzieję, że z czasem dodam do tej listy! Obecnie nie prowadzę diety keto, ale zawsze jestem na tropie dobrych przepisów low-carb, które mogę jeść przez cały tydzień.