Nie zawsze mam mnóstwo czasu, aby zmieścić się w pełnej godzinie jogi każdego dnia lub nawet pół godziny – ale ostatnio, zobowiązałam się do robienia 10-15 minut dziennie rano, zanim dzieci się obudzą. Odczuwam świetne rezultaty – ogólnie rzecz biorąc, czuję się bardziej energiczna i spokojna.

Jeśli mam czas w ciągu dnia, staram się robić dodatkowe 10-15 minutowe sesje, kiedy moje dziecko drzemie i czasami po tym, jak dzieci pójdą spać. Jest to rozsądny cel, aby zmieścić się w moim napiętym grafiku i nadal czerpać wspaniałe korzyści z jogi każdego dnia.

Te szybkie sesje, wraz z 30-minutowym spacerem z psem każdego dnia, są teraz moim całym planem treningowym, więc staram się upewnić, że buduję siłę w moich sesjach jogi i chodzę w szybkim tempie na moich codziennych spacerach.

Dla każdej 10-15-minutowej sesji jogi, skupiam się na jednym obszarze: dolnej części ciała, rdzeniu lub górnej części ciała. W ten sposób, w moim ograniczonym czasie, mogę nadal „spalić” jedną główną część ciała w jednej sesji. Dla mnie jest to bardziej efektywne.

Powtarzam również moje rozciągające / relaksujące pozy jako strategię dla maksymalnego wzrostu elastyczności w krótkiej sesji. Moja filozofia dotycząca jogi jest taka, że lepiej jest ćwiczyć codziennie, nawet jeśli jest to tylko krótka chwila, niż chodzić raz w tygodniu na godzinne zajęcia.

Nie tylko te krótkie sesje są świetne do szybkiego treningu i rozciągania, ale również uwielbiam spokój i ciszę, kiedy rano poświęcam trochę czasu tylko dla siebie, aby medytować i zrobić coś dla siebie. Robienie jogi z samego rana pomaga mi utrzymać to ciche i spokojne uczucie przez cały mój szalony dzień.

Dzisiaj robiłam dolne partie ciała, a oto moja 15-minutowa sekwencja dolnych partii ciała. Ta sekwencja zawiera naprawdę wymagającą skręconą pozę krzesła i głębokie rozciągnięcie w siedzącym gołębiu, które naprawdę rzuci wyzwanie i rozciągnie całe twoje dolne ciało.

Twisted Chair Pose

Aby wykonać twisted chair pose, zacznij w pozycji krzesła, a następnie przynieś ręce do centrum serca w modlitwie, Następnie delikatnie skręć kręgosłup, aby oprzeć lewy łokieć na zewnątrz prawego mięśnia czworogłowego, przekręcając tułów, aby stanąć twarzą w prawo, podczas gdy kolana i biodra pozostają zgięte do przodu maty. Jeśli chcesz, możesz otworzyć i rozszerzyć ramiona, podobnie jak w pozie trójkąta. Dla prawdziwego wyzwania, spróbuj podnieść lewą piętę, by balansować na lewym palcu, lub podnieść lewą stopę całkowicie z ziemi. Ja mogę teraz podnieść tylko palce, to jest trudne! Dziś wieczorem na pewno będę obolała.

Seated Pigeon Pose

Ta sekwencja zawiera również wymagające rozciąganie, które określam jako siedzący gołąb i rozciąganie mięśni czworogłowych. Aby wykonać to rozciąganie, zacznij w standardowej pozycji gołębiej z łokciami lub czołem na ziemi. Wciśnij dłonie w ziemię, aby pomóc w wyprostowaniu tułowia do pozycji siedzącej bez wysuwania nóg z tej pozycji. Następnie delikatnie zegnij tylną, wyciągniętą nogę i sprawdź, czy możesz złapać stopę ręką po tej samej stronie, jednocześnie używając przeciwnej ręki do wsparcia, jeśli to konieczne. Jeśli możesz, spróbuj wykonać delikatne wygięcie do tyłu podczas trzymania tego odcinka.

Uwaga: Trzymałem każdą pozę przez 10 oddechów, aby uzyskać więcej z sesji hatha jogi. Sesja vinyasa wymagałaby więcej póz i zajęłaby więcej czasu na planowanie, którego teraz nie mam! Jeśli wolisz styl vinyasa, możesz dostosować tę sekwencję przechodząc przez pozy szybciej i powtarzając ją dwa do trzech razy.

15-Minutowe Spalenie Jogi Dolnego Ciała

1. Mountain Pose

2. Okrążenie ramion w górę i łuk w tył, spojrzenie w niebo

3. Łabędzi skok w dół, zgięcie w przód

4. Chair pose

5. Skręt tułowia w przód

6. Skręt tułowia, uniesienie jednej stopy do palców

7. Skręt tułowia w przód

8. Skręt tułowia, uniesienie jednej stopy do palców (strona przeciwna)

9. Fałda do przodu

10. Piesek w dół

11. Pozycja gołębia

12. Pozycja siedząca gołębia z wygięciem do tyłu i rozciąganiem mięśni czworogłowych

13. Piesek w dół

12. Pozycje gołębia (przeciwna strona)

13. Pozycja siedząca gołębia z wygięciem do tyłu i rozciąganiem mięśni czworogłowych

14. Pozę trupa

14. Medytacja w pozycji siedzącej

Sekwencja ta może być łatwo przekształcona w 20 lub nawet 30-minutową sekwencję poprzez utrzymywanie pozycji dłużej niż 10 oddechów. Będę zamieszczać więcej 15-minutowych sesji w miarę ich tworzenia!

Namaste.

Po więcej informacji na temat 10-15-minutowych porannych przepływów jogi, odwiedź www.howsitflowin.com.

.