Czy mówisz „tak” tak często, że nie czujesz już, że twoje własne potrzeby są zaspokajane? Zastanawiasz się, jak powiedzieć „nie” ludziom?

Przez lata byłam seryjną osobą, która zadowala ludzi. Znana jako osoba, która się stara, z chęcią poświęcałam swój czas, zwłaszcza gdy chodziło o wolontariat na rzecz pewnych spraw. Dumnie niosłem tę rolę wszystko przez szkołę podstawową, college, nawet przez prawo szkołę. Przez lata myślałem, że powiedzenie „nie” oznaczało, że zawiodę dobrego przyjaciela lub kogoś, kogo szanowałem.

Ale gdzieś po drodze zauważyłem, że nie do końca żyję swoim życiem. Zamiast tego, wydaje mi się, że stworzyłem harmonogram, który był dziwną kombinacją spełniania oczekiwań innych, tego, co myślałem, że powinienem robić, i trochę tego, co faktycznie chciałem robić. Wynik? Miałem napakowany harmonogram, który zostawił mnie przytłoczony i niespełniony.

To zajęło dużo czasu, ale nauczyłem się sztuki mówienia nie. Powiedzenie „nie” oznaczało, że nie zaspokajam już w pełni potrzeb wszystkich innych i mogę zrobić więcej miejsca na to, co naprawdę chcę robić. Zamiast wciskać w siebie zbyt wiele, wybrałam dążenie do tego, co naprawdę się liczyło. Kiedy to się stało, stałem się o wiele szczęśliwszy.

I zgadnij co? Prawie nikogo nie rozczarowałem.

Ważność mówienia „nie”

Kiedy nauczysz się sztuki mówienia „nie”, zaczniesz inaczej patrzeć na świat. Zamiast widzieć wszystkie rzeczy, które mógłbyś lub powinieneś robić (a nie robisz), zaczynasz patrzeć na to, jak powiedzieć „tak” temu, co jest ważne.

Innymi słowy, nie reagujesz na to, co życie rzuca w ciebie. Szukasz możliwości, które doprowadzą cię do miejsca, w którym chcesz być.

Zobacz. this post on Instagram

.

A post shared by Lifehack for Goal Diggers (@lifehackorg)

Ludzie sukcesu nie boją się mówić „nie”. Oprah Winfrey, uważana za jedną z najbardziej utytułowanych kobiet na świecie, wyznała, że to było znacznie później w życiu, kiedy nauczyła się mówić „nie”. Nawet po zdobyciu międzynarodowej sławy czuła, że musi mówić „tak” praktycznie na wszystko.

Bycie w stanie powiedzieć „nie” pomaga również lepiej zarządzać swoim czasem.

Warren Buffett postrzega „nie” jako niezbędne dla swojego sukcesu. Powiedział:

„Różnica między ludźmi sukcesu a ludźmi, którzy naprawdę odnieśli sukces, polega na tym, że ludzie, którzy odnieśli sukces, mówią „nie” prawie wszystkiemu.”

Gdy uczyniłem „nie” częścią mojego zestawu narzędzi, odniosłem większy sukces, skupiając się na mniejszej liczbie rzeczy i robiąc je dobrze.

Jak jesteśmy naciskani, by mówić tak

Nic dziwnego, że wielu z nas ma trudności z mówieniem nie.

Od najmłodszych lat jesteśmy warunkowani, by mówić tak. Mówiliśmy „tak” prawdopodobnie setki razy, aby ukończyć szkołę średnią, a następnie dostać się na studia. Mówiliśmy „tak”, aby znaleźć pracę, otrzymać awans, znaleźć miłość, a potem znowu „tak”, aby pozostać w związku. Powiedzieliśmy „tak”, aby znaleźć i utrzymać przyjaciół.

Mówimy „tak”, ponieważ czujemy się dobrze, kiedy komuś pomagamy, ponieważ może się to wydawać słuszną rzeczą do zrobienia, ponieważ uważamy, że jest to klucz do sukcesu, i ponieważ prośba może pochodzić od kogoś, komu trudno się oprzeć.

A to nie wszystko. Presja, aby powiedzieć „tak”, nie pochodzi tylko od innych. Sami wywieramy na siebie dużą presję.

Reklama

W pracy mówimy „tak”, ponieważ porównujemy się z innymi, którzy wydają się robić więcej niż my. Poza pracą mówimy „tak”, ponieważ czujemy się źle, że nie robimy wystarczająco dużo, aby spędzić czas z rodziną lub przyjaciółmi.

Przesłanie, bez względu na to, gdzie się zwrócimy, jest prawie zawsze: „Naprawdę mógłbyś robić więcej”. Rezultat? Kiedy ludzie proszą nas o nasz czas, jesteśmy silnie uwarunkowani, aby powiedzieć „tak”.

Jak powiedzieć „nie” bez poczucia winy?

Decyzja, aby dodać słowo „nie” do swojej skrzynki z narzędziami nie jest małą rzeczą. Być może już mówisz „nie”, ale nie tak dużo, jak byś chciał. Maybe you have an instinct that if you were to learn the art of no that you could finally create more time for things you care about.

But let’s be honest, using the word „no” doesn’t come easily for many people.

3 Rules of Thumbs for Saying No

1. You Need to Get Out of Your Comfort Zone

Let’s face it. Trudno jest powiedzieć nie. Ustawianie granic wokół swojego czasu, zwłaszcza, że nie zrobiłeś tego zbyt wiele w przeszłości, będzie czuć się niezręcznie. Twoja strefa komfortu jest „tak”, więc nadszedł czas, aby rzucić wyzwanie i wyjść poza nią.

Jeśli potrzebujesz pomocy w wyjściu ze swojej strefy komfortu, sprawdź ten artykuł.

2. Jesteś kontrolerem ruchu lotniczego swojego czasu

Gdy chcesz się nauczyć, jak mówić nie, pamiętaj, że jesteś jedyną osobą, która rozumie wymagania dotyczące twojego czasu. Pomyśl o tym: kto jeszcze wie o wszystkich wymaganiach w twoim życiu? Nikt.

Tylko ty jesteś w centrum tych wszystkich żądań. Jesteś jedyną osobą, która rozumie, jaki naprawdę masz czas.

3. Powiedzenie „nie” oznacza powiedzenie „tak” czemuś, co ma znaczenie

Kiedy decydujemy się czegoś nie robić, oznacza to, że możemy powiedzieć „tak” czemuś innemu, na czym może nam bardziej zależeć. Masz wyjątkową okazję, aby zdecydować, jak spędzasz swój cenny czas.

6 Ways to Start Saying No

Wprowadzenie tego małego słowa „nie” do swojego życia może być transformujące. Odrzucenie niektórych rzeczy oznacza, że możesz otworzyć drzwi do tego, co naprawdę ważne. Oto kilka istotnych wskazówek, aby nauczyć się sztuki nie:

Reklama

1. Check in With Your Obligation Meter

Jednym z największych wyzwań związanych z mówieniem nie jest poczucie obowiązku. Czy czujesz, że masz obowiązek powiedzieć „tak” i martwisz się, że powiedzenie „nie” źle odbije się na tobie?

Zadaj sobie pytanie, czy naprawdę masz obowiązek powiedzieć „tak”. Sprawdź swoje założenia lub przekonania na temat tego, czy masz obowiązek powiedzieć „tak”. Odwróć to i zamiast tego zapytaj, jaki obowiązek jesteś winien sobie.

2.Oprzyj się strachowi przed przegapieniem (FOMO)

Czy masz strach przed przegapieniem (FOMO)? FOMO może śledzić nas wokół w tak wiele sposobów. W pracy poświęcamy swój czas na ochotnika, ponieważ boimy się, że nie posuniemy się do przodu. W naszym życiu osobistym, zgadzamy się dołączyć do tłumu z powodu FOMO, nawet podczas gdy my sami nie cieszymy się zabawą.

Sprawdź się z samym sobą. Czy mówisz „tak” z powodu FOMO, czy dlatego, że naprawdę chcesz powiedzieć „tak”? Częściej niż nie, bieganie za strachem nie sprawia, że czujemy się lepiej.

3. Sprawdź swoje założenia na temat tego, co to znaczy powiedzieć nie

Czy boisz się reakcji, którą otrzymasz, jeśli powiesz nie? Często mówimy „tak”, ponieważ martwimy się, jak zareagują inni lub z powodu konsekwencji. Możemy bać się rozczarować innych lub myśleć, że stracimy ich szacunek. Często zapominamy, jak bardzo rozczarowujemy samych siebie po drodze.

Pamiętaj, że powiedzenie „nie” może być dokładnie tym, co jest potrzebne, aby wysłać właściwą wiadomość, że masz ograniczony czas. W poniższych wskazówkach, zobaczysz jak komunikować swoje nie w delikatny i kochający sposób.

Możesz rozczarować kogoś początkowo, ale rysowanie granicy może przynieść ci wolność, której potrzebujesz, abyś mógł dać z siebie wszystko, kiedy naprawdę tego chcesz. I to często pomoże innym mieć więcej szacunku dla ciebie i twoich granic, a nie mniej.

4. Kiedy przychodzi prośba, usiądź nad nią

Czasami, kiedy jesteśmy w danym momencie, instynktownie się zgadzamy. Na początku prośba może mieć sens. Albo zazwyczaj mówiliśmy „tak” na tę prośbę w przeszłości.

Daj sobie trochę czasu na zastanowienie się, czy naprawdę masz czas lub możesz wykonać to zadanie poprawnie. Możesz zdecydować, że najlepszą opcją jest powiedzieć nie. Nie ma nic złego w daniu sobie czasu na podjęcie decyzji.

5. Communicate Your „No” with Transparency and Kindness

Gdy jesteś gotowy powiedzieć komuś „nie”, przekaż swoją decyzję jasno. Wiadomość może być otwarta i szczera, aby zapewnić odbiorcę, że twoje powody mają związek z ograniczonym czasem.

Reklama

Oprzyj się pokusie, aby nie odpowiadać lub komunikować wszystko. Ale nie czuj się zobowiązany do dostarczenia długiej relacji o tym, dlaczego mówisz nie.

Jasna komunikacja z krótkim wyjaśnieniem jest wszystkim, co jest potrzebne. Przekonałem się, że warto powiedzieć ludziom, że mam wiele wymagań i muszę być ostrożny z tym, jak przydzielam swój czas. Czasami mówię, że naprawdę doceniam to, że przyszli do mnie i żeby się zgłosili ponownie, jeśli okazja pojawi się innym razem.

6. Zastanów się, jak użyć Zmodyfikowanego Nie

Jeśli jesteś pod presją, aby powiedzieć „tak”, ale chcesz powiedzieć „nie”, możesz rozważyć zmianę „tak” na „tak, ale…”, ponieważ da ci to możliwość uzależnienia swojej zgody od tego, co będzie dla ciebie najlepsze.

Czasami warunkiem może być wykonanie zadania, ale nie w czasie, o który pierwotnie prosiłeś. Albo może możesz zrobić część tego, co zostało poproszone.

Myślenie końcowe

Zaczynając właśnie teraz, możesz zmienić sposób, w jaki reagujesz na prośby o swój czas. Kiedy prośba przychodzi, weź siebie z autopilota, gdzie mógłbyś normalnie powiedzieć tak.

Użyj prośby jako sposób na narysowanie zdrowej granicy wokół twojego czasu. Zwróć szczególną uwagę na to, kiedy stawiasz sobie pewne wymagania.

Spróbuj tego teraz. Powiedz „nie” przyjacielowi, który nadal wykorzystuje twoją dobrą wolę. Albo narysuj granicę z kolegą pracoholikiem i powiedz mu, że ukończysz projekt, ale nie pracując przez cały weekend. Przekonasz się, że jesteś znacznie szczęśliwszy.

Więcej wskazówek, jak powiedzieć „nie”

• How Self Care Can Help You Live Your Best Life
• 12 Rules for Self-Management
• 40 Self Care Techniques To Rejuvenate And Restore Yourself

Featured photo credit: Chris Ainsworth via unsplash.com

.