Pozbycie się wagi wody jest jedną z najbardziej frustrujących rzeczy dla każdego dietetyka, ale istnieją szybkie i naturalne sposoby na zmniejszenie retencji wody.

By Kate Harveston

Kto z nas lubi próbować zapiąć guziki swoich ulubionych dżinsów tylko po to, by przekonać się, że zapinanie ich jest z grubsza tak łatwe, jak próba zmieszczenia piłki do koszykówki przez ucho igielne?

Każdy doświadcza retencji wody od czasu do czasu. Podczas gdy wzdęcia normalnie wskazuje nic więcej niż zmiany hormonalne w ciągu miesiąca, psychologicznie, kołysanie muffin top szkodzi poczucie własnej wartości.

Jak biust wzdęcia? Podczas gdy dostępne bez recepty tabletki na wodę obiecują ulgę, gdy są przyjmowane regularnie, zaburzają one równowagę elektrolitów w organizmie, prowadząc, jak na ironię, do większej retencji po zaprzestaniu ich stosowania.

Utrata zbyt dużej ilości niektórych elektrolitów, takich jak potas, może prowadzić do osłabienia mięśni i może okazać się niebezpieczna dla osób z pewnymi chorobami serca. Na szczęście naturalne metody łagodnego zmniejszania retencji wody mogą przywrócić równowagę.

Choć picie większej ilości wody w celu zmniejszenia retencji pozornie przeczy zdrowemu rozsądkowi, pozostawanie nawodnionym pozostaje jednym z najlepszych sposobów na pokonanie wzdęć. Dlaczego? Kilka czynników wchodzi w grę.

Picie większej ilości wody pomaga zmniejszyć wagę wody poprzez wypłukiwanie nadmiaru sodu z organizmu. Wiele przetworzonych pokarmów w typowej amerykańskiej diecie zawiera szokującą ilość sodu, nawet jeśli nie smakują szczególnie słono.

Zupy w puszkach, mięsa na lunch, mrożone posiłki, a nawet chleb zawierają poziomy sodu, które spożywane razem sumują się – a kto z nas nie wrzucił do torby kanapki i filiżanki zupy na lunch, a potem kolacji telewizyjnej w gorączkowym dniu pracy?

Wykonuj ćwiczenia

Każdy wie, że ćwiczenia pomagają rozwijać upragniony sześciopak, ale niektóre formy sprawności fizycznej pomagają również zmniejszyć okresowe wzdęcia. Jeden z powodów? Kiedy ludzie się pocą, oczyszczają ciało nie tylko z nadmiaru płynów, ale także z sodu i innych minerałów, które mogą wyzwalać komórki ciała, aby utrzymać wodę uwięzioną wewnątrz.

Ćwiczenia sercowo-naczyniowe, które powodują wydzielanie potu, mogą pomóc zmniejszyć wzdęcia. Dodatkowo, podczas gdy trening punktowy nie zmniejsza retencji wody w jednym obszarze ciała bardziej niż tłuszcz, tonizowanie brzucha i innych obszarów nadmiernego przyrostu masy ciała może podnieść poziom pewności siebie i zmniejszyć uczucie obrzmienia.

Keep Electrolytes in Balance

Elektrolity takie jak wapń, potas i magnez mogą powodować wzdęcia, gdy są poza równowagą. Biegunka, wymioty i anoreksja mają wpływ na poziom elektrolitów. W przypadku poważnych zaburzeń równowagi, zdrowie nerek i układu krążenia może ucierpieć.

Tych, którzy doświadczają niezwykłego swędzenia lub mrowienia w kończynach mogą cierpieć z powodu zaburzeń równowagi elektrolitowej, jeśli ich wzdęcia nie można wyjaśnić innymi czynnikami. Lekarze mogą zmierzyć poziom elektrolitów za pomocą analizy moczu lub pobrania krwi.

Podawaj solniczkę

Napady głodu w pewnych okresach miesiąca skłaniają wiele kobiet do sięgnięcia po solniczkę i super duży pojemnik z frytkami. To sprawia, że objawy się nasilają, a nie poprawiają. Mężczyźni, zbyt, może wystąpić retencji wody, choć często rozwijają obrzęk nóg, a nie tylko obszar brzucha.

Suplementy potasu może pomóc oczyścić organizm po binge soli, ale skonsultować się z lekarzem specjalistą pierwszy. Najlepszym sposobem na przeciwdziałanie nadmiernemu spożyciu soli jest picie większej ilości wody.

Strike a Pose

Niektóre pozycje jogi mogą pomóc zwalczyć wzdęcia u niektórych osób cierpiących na zatrzymywanie wody. Jako dodatkowy bonus, pozycje te pomagają również wyeliminować opuchliznę spowodowaną nadmiarem gazów.

Leżenie na wznak, skręty i niektóre inne pozycje zwiększają przepływ krwi do obszaru brzucha. Skupienie się na oddechu dotlenia komórki, skłaniając je do uwolnienia nadmiaru wody. Ponieważ niektórzy eksperci od zdrowia naturalnego wskazują na stres jako potencjalnie pogarszający czynnik w retencji wody, relaksujące właściwości jogi mogą pomóc przeciwdziałać tej nierównowadze.

Suplementuj mądrze

Niektóre suplementy mogą pomóc ludziom zrzucić nadmiar wody łatwiej. Dwa godne uwagi suplementy, które warto wypróbować to magnez i witamina B-6.

Witamina B-6, występująca w czerwonym mięsie, skłania organizm do wydalania większej ilości płynów. Wegetarianie i weganie, którzy nie chcą spożywać mięsa, mogą również znaleźć duże ilości tej witaminy w brązowym ryżu. Magnez również każe organizmowi uwolnić nadmiar wody, ale należy zachować ostrożność. Zbyt dużo magnezu może spowodować biegunkę, tworząc efekt przeciwny do zamierzonego.

Use Caution with Diuretic Fluids

Even those who eschewic diuretic tablets may unwittingly develop rebound bloating from imbibing in beverages that encourage water retention. Zarówno kawa, jak i napoje alkoholowe mogą sprawić, że pasy będą trudne do zapięcia.

Każdy słyszał powiedzenie o kawie, która „rozkręca” ludzi, a nadmierna utrata wody spowodowana przerwami na toaletę może spowodować, że organizm będzie walczył o utrzymanie potrzebnej mu wilgoci. Alkohol zawiera wiele kalorii, a ponadto powoduje częste bieganie do toalety, co może prowadzić do przyrostu wagi. Niestety, niektórzy pacjenci, którzy przeszli operację bariatryczną w celu leczenia chorobliwej otyłości, zmieniają nałogi, zastępując alkohol kompulsywnym objadaniem się, gdy ich pojemność żołądka się kurczy.

Ziele skrzypu (wersja wegańska)

Roślina skrzypu, którą wielu pejzażystów wykorzystuje do tworzenia pięknego tła dla ogrodów, może w naturalny sposób pomóc w zmniejszeniu retencji wody. Chociaż nie istnieją bezpośrednie dowody na poparcie twierdzeń, że skrzyp jako środek moczopędny, niepotwierdzone dowody na przestrzeni wieków uczyniły tę roślinę podstawą wielu zielarzy.

Jako dodatkowy bonus, skrzyp może powstrzymać osteoporozę, a jego właściwości antybakteryjne mogą pomóc złagodzić infekcje pęcherza moczowego szybciej. Ci, którzy piją alkohol w nadmiarze, powinni jednak przejść na to potencjalne remedium, ponieważ kombinacja ta może spowodować gwałtowny spadek poziomu witaminy B-1 (tiaminy).

Mniszek lekarski może być dandysem

Zagrożenie dla tych, którzy cenią sobie nieskazitelnie zielony trawnik, mniszek lekarski może pomóc tym, którzy noszą przy sobie zapasowy galon wody w talii (lub tak się wydaje). W jednym studium przypadku w Journal of Alternative and Complementary Medicine wskazał zwiększoną wydajność moczu z każdych dwóch dawek zioła.

Mniszek lekarski może zmniejszyć skuteczność kilku rodzajów antybiotyków, więc tych cierpiących na dolegliwości wymagających ich stosowania zrobić dobrze wstrzymać się aż ich kurs leków kompletne. Osoby cierpiące na kamienie żółciowe korzystają z wycieczki do lekarza przed użyciem zioła, aby wyeliminować ryzyko skutków ubocznych.

Nietoperz to coś więcej niż ozdoba

Wreszcie, osoby cierpiące na zatrzymywanie wody w organizmie mogą skorzystać na zaparzeniu herbaty z pietruszki. Roślina ta dodatkowo dostarcza witaminy A i C. Wystarczy zmieszać dwie łyżki stołowe ziół z jedną filiżanką wody, parzyć przez kilka minut i delektować się nimi.

Nie masz w pobliżu mikrofalówki? Dodanie kilku gałązek pietruszki do butelki na wodę wielokrotnego użytku również wywołuje efekt moczopędny, choć łagodniejszy. Niezależnie od sposobu przygotowania, pietruszka może powodować przedwczesny poród u kobiet w ciąży, więc wstrzymaj się z jej dodawaniem do czasu po porodzie.

Zmniejszanie retencji wody w sposób naturalny

Zatrzymywanie wody nęka prawie wszystkich w pewnym momencie ich życia. Choć wzdęcia są zazwyczaj wynikiem prostych zmian hormonalnych, uczucie dyskomfortu trwające dłużej niż dwa tygodnie wskazuje na potrzebę wizyty u lekarza. W większości przypadków, naturalne środki zaradcze pomagają większości ludzi walczyć i wygrać bitwę z wodnym pęcherzem.

https://health.clevelandclinic.org/know-salt-hiding-food/
https://www.livestrong.com/article/455524-exercises-to-reduce-abdominal-bloating/
https://www.rd.com/health/conditions/signs-electrolyte-imbalance/
https://www.health.com/fitness/salt-binge
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/
https://tranquilshores.org/bariatric-surgery-and-alcohol-use/
https://herbs.lovetoknow.com/all-about-herbs/using-horsetail-herb

.