Wszyscy jesteśmy winni stresu jedzenia w jednym punkcie lub innym. I bądźmy szczerzy, w życiu jest wiele powodów do stresu. Jednak nie pozwól, aby Twoje nawyki żywieniowe poślizgnęły się podczas stresu. Oto 10 faktów związanych ze stresem i dietą.

Każdy radzi sobie ze stresem inaczej.

Niektórzy ludzie jedzą mniej w tym czasie, a inni więcej. Chociaż nie ma sposobu, aby uniknąć stresu i napięcia, istnieją sposoby, aby zminimalizować wpływ tych nacisków na zdrowie psychiczne i fizyczne. Możesz dostosować swoje nawyki żywieniowe, aby pomóc ci radzić sobie lepiej.

Niektóry stres jest dla nas dobry.

To jest to, co dostaje nas w górę rano i dalej do robienia produktywnych rzeczy, zwłaszcza jeśli mamy dobre nastawienie do rzeczy, które mamy zamiar zrobić. Niektóre stres często przychodzi zamaskowany w zmartwieniu, gniewie, frustracji, i strachu; I ja jest te stresami, dzwoniący stresem, które są najwięcej szkodliwe dla twój zdrowie. Fizyczni odpowiedzi stres powoduje nasz serce ścigać się, nasz ciśnienie krwi iść up, i nasz stres hormony adrenalina i kortykosteroidy zalewać nasz system w odpowiedzi na współczesny dzień „zagrożenia”.

W teraźniejszym świecie, my często no mamy fizycznych metody uśmierzać ten presję.

We tworzyć stres poziom my jesteśmy w, i wtedy my „gulasz” w nim. Wielu ekspertów uważa, że długotrwały, ciągły stres może być niebezpieczny. Hormony stresu mogą zalegać w krwiobiegu, poziom cholesterolu i cukru we krwi pozostaje wysoki, a chemikalia nerwowe krążą w rekordowych ilościach. Taki długotrwały stres może prowadzić do problemów sercowo-naczyniowych, wrzodów trawiennych, astmy i różnych nowotworów. Może także obciążać układ odpornościowy, dodatkowo zmniejszając odporność na przeziębienia, infekcje i choroby.

Stres i dieta są ze sobą ściśle powiązane.

Niedobór jakiegokolwiek składnika odżywczego może spowodować obciążenie wszystkich procesów metabolicznych zależnych od tego składnika. Małe ilości beta-karotenu i witaminy C osłabiają obronę antyoksydacyjną organizmu, narażając tkanki na zwiększone ryzyko uszkodzeń i chorób. Ponadto to, jak dobrze organizm jest odżywiony przed i w trakcie reakcji na stres, wpływa na to, jak dobrze radzi sobie ze stresem. Dobrze odżywiona osoba radzi sobie lepiej niż słabo odżywiona jedna.

Dla wielu ludzi, nawyki żywieniowe są w najgorszym stanie podczas okresów wysokiego stresu.

Mogą albo zapomnieć o jedzeniu, albo przeciążenie z obfitości żywności. W związku z tym, osoba może być bardziej podatne na niedobory żywieniowe w okresach stresu niż w jakimkolwiek innym czasie w ich lives.

Mental i emocjonalne stresy wpływają na ciało w bardzo podobny sposób.

Układ odpornościowy jest głównym systemem obrony organizmu przed ciałami obcymi lub nieprawidłowych komórek wzrostu, takich jak komórki nowotworowe. W zdrowym stanie, ludzie są w stanie liczyć na funkcjonowanie swojego układu odpornościowego i ochronę przed dalszym procesem chorobowym. Optymalne odżywianie i niski poziom stresu może zapewnić lata dobrego zdrowia, szczęścia i dłuższego życia wolnego od choroby.

Badania przeprowadzone przez USDA znalazły wpływ stresu związanego z pracą na stan mineralny był znacznie zagrożony w okresach stresu aż o 33% redukcji.

Te badania były szczególnie prawdziwe w odniesieniu do składników odżywczych, potasu, magnezu, B kompleksów witamin i przeciwutleniaczy witaminy A, C i E. Związane składniki odżywcze również zagrożone przez reakcje stresowe są cynk, chrom, miedź i żelazo. Ponadto, poziomy te będą szybko wrócić do normalnego poziomu z suplementacji witaminowo-mineralnej i przez jedzenie żywności wysokiej w tych nutrients.

Węglowodany, białko, i kalorii potrzeb nie zwiększyć tempo przemiany materii podczas stresującego wydarzenia aż o 13%.

Kortyzol włącza zwolnienie w mózgu do wysokiej węglowodanów lub cukrów typu żywności, zwłaszcza słodycze. Ważne jest, aby w tych dniach spożywać pokarmy białkowe, aby uniknąć „reakcji cukrowej” na stres. Pokarmy na bazie mleka pozwolą organizmowi uwolnić uspokajające poziomy hormonu ciała, serotoniny.

Sugestie dotyczące zdrowych nawyków de-stresujących obejmują:

• Unikaj tytoniu
• Ograniczyć spożycie alkoholu
• Sypiaj co najmniej siedem godzin na noc
• Pracuj mniej niż dziesięć godzin dziennie
• Ćwicz regularnie
• Jedz zdrowe śniadanie i po prostu jedz pożywne, dietę niskotłuszczową
• Skutecznie radzić sobie ze stresem
• Pozytywne przekonania, postawy i oczekiwania, w tym nadzieja, zaufanie, miłość, wiara i śmiech zmieniają stresujące wydarzenia w bardziej przyjemne i znacznie zmniejszają ryzyko stłumienia układu odpornościowego. W rzeczywistości te pozytywne emocje mogą faktycznie wzmocnić odporność!

Aby uzyskać więcej informacji lub coaching na temat zarządzania stresem & diety, skontaktuj się z naszymi trenerami żywienia.