- Pin
- Share
- Yummly
- Tweet
Szukasz świetnego dania do zabrania na następnego grilla lub lunch potluck? Ta sałatka brokułowa jest tak łatwa do zrobienia, jest pełna smaku i nikt nigdy nie będzie wiedział, że jest nisko węglowodanowa!
Ten post może zawierać Amazon lub inne linki partnerskie. Jako Amazon Associate zarabiam na kwalifikujących się zakupach, poprzez linki w tym poście. See my Disclosure.
This easy low carb side dish recipe comes together in under 10 minutes. Możesz go zrobić i udać się na swoją imprezę lub obiad potluck!
Sałatka brokułowa jest świetna na ostatnią chwilę, ale jeśli jesteś w stanie zrobić ją z wyprzedzeniem, to świetnie, ponieważ im dłużej siedzi, tym więcej ma smaku! Więc nie tylko jest to wygodne, make-ahead, łatwe, low carb sałatka, jest to również przepis keto, że każdy będzie rave o!
Sałatka z brokułów jest bardzo popularnym daniem. Jest tak kolorowa i pożywna i wnosi mnóstwo smaku do stołu obok każdego dania głównego.
Składniki do Keto Sałatki Brokułowej
- Kwiatki brokułów
- Boczek suszony
- Orzechy sosnowe
- Majonez
- Kwaśna śmietana
- Ocet jabłkowy
- Czerwona cebula
- Konfitura z wiśni
- Sól &pieprz
.
*Dokładne wymiary są podane w karcie przepisu poniżej.
Z tymi prostymi składnikami i zaledwie kilkoma minutami, aby postępować zgodnie z tymi łatwymi instrukcjami, Twoja Keto Sałatka Brokułowa będzie hitem dla całej Twojej rodziny i przyjaciół.
Jak zrobić Keto Sałatkę Brokułową
Cóż może być lepszym sposobem na rozpoczęcie tego przepisu niż BEKON! Usmaż boczek na patelni, a następnie pokrusz go na małe kawałki i odłóż na bok.
Jeśli kochasz bekon tak bardzo jak ja, usmaż trochę ekstra, aby dodać go na wierzch, kiedy skończysz go robić.
Następnie dodaj majonez, kwaśną śmietanę, ocet jabłkowy, Swerve, sól i pieprz do dużej miski i ubij, aby połączyć.
Odkąd wszystkie mokre składniki zostały połączone, dodasz brokuły, boczek, orzeszki piniowe i czerwoną cebulę i dobrze wymieszasz, aby je pokryć.
Twoja sałatka z brokułami Keto musi usiąść na 20-30 minut, aby smaki mogły się rozwinąć, a brokuły mogły wchłonąć dressing. Im dłużej siedzi, tym jest lepsza!
Dodaj dodatkowy posiekany boczek na wierzch przed podaniem i masz to – idealne Keto danie boczne na każdą okazję!
Więcej przepisów na sałatki keto i low carb
- Sałatka z kalafiora
- Sałatka z kurczakiem buffalo Sałatka
- Sałatka z krewetkami nadziewana awokado
- Sałatka grecka z dressingiem
- Azjatycka sałatka z grillowanym kurczakiem
- Sałatka z grillowanymi krewetkami z winegretem morelowym
- Klasyczna sałatka Cobb
- Sałatka jajeczna z papryką jalapeno
- Sałatka z makaronem z cukinii
.
Substitutions When Making Low Carb Broccoli Salad
- Możesz zastąpić orzeszki piniowe nasionami słonecznika, posiekanymi orzechami włoskimi, pekanami lub posiekanymi migdałami.
- Większość sklepów spożywczych sprzedaje wstępnie pokrojone różyczki brokułów w dziale produktów. Jeśli się spieszysz, to może ci to zająć trochę czasu.
- Zwykły jogurt grecki może być użyty w miejsce kwaśnej śmietany. Just be sure to adjust accordingly for the additional carbs.
- This recipe calls for raw broccoli, and honestly, that little bit of crunch is one of the things that makes this low carb salad so great. Ale jeśli wolisz, możesz blanszować brokuły przez 1-2 minuty, aby uczynić je nieco bardziej miękkimi w konsystencji.
- Możesz zastąpić ocet jabłkowy octem z białego wina, czerwonym octem winnym lub jakimkolwiek z twoich ulubionych.
What Makes Broccoli So Nutritious?
- Brokuły stanowią doskonałe źródło witaminy C, składnika odżywczego znanego ze wspierania zdrowego układu odpornościowego. Zawierają również witaminę A, K, mangan, potas i witaminy z grupy B.
- Jako jedno z warzyw, które ma najwyższy poziom przeciwutleniaczy, brokuły mogą pomóc w zwalczaniu stanów zapalnych.
- Ponieważ są naładowane błonnikiem, brokuły pomagają w obniżaniu cholesterolu i pomagają w lepszym zdrowiu jelit i trawieniu.
- Aby przeczytać listę innych wielu witamin zawartych w brokułach, sprawdź ten artykuł.
Are there Carbs in Broccoli?
Wiele osób, które stosują Keto lub dietę low carb chce znać ilość węglowodanów w brokułach. Jedną wielką rzeczą w brokułach jest to, że są tylko 4 gramy netto węglowodanów w dwóch łodygach.
Ponieważ jest to warzywo krzyżowe, efekt glikemiczny, po zjedzeniu brokułów, jest bardzo niski. Oznacza to, że nie podnosi on poziomu cukru we krwi tak jak warzywa skrobiowe. A ponieważ większość węglowodanów zawartych w brokułach pochodzi z błonnika, jest to doskonały, zdrowy wybór, który możesz dodać do swojego talerza.
Więcej Low Carb i Keto Side Dishes
- Jalapeño Popper Cauliflower „Mac” and Cheese
- Brussels with Hot Bacon Dressing
- Easy Creamed Spinach
- Cheesy Mashed Cauliflower
- Roasted Garlic and Rosemary Mashed Cauliflower
- Cheesy Roasted Asparagus
Ta sałatka z brokułami Keto jest doskonałym pomysłem na posiłek. Aby uzyskać dodatkowe przepisy i pomysły na posiłki, sprawdź ten artykuł.
Zakupuj moje ulubione produkty na Amazon i sprawdź moją Listę Spiżarni Keto!
Drukuj
Recipe Video
Jako Amazon Associate zarabiam na kwalifikujących się zakupach.
INGREDIENTS
- 4 ½ cups broccoli florets cut into small bite-8 plasterków nieutwardzonego boczku
- ¼ szklanki orzeszków piniowych tostowanych
- ¾ szklanki majonezu
- ¼ szklanki kwaśnej śmietany
- 3 łyżki stołowe octu jabłkowego
- ¼ szklanki czerwonej cebuli filiżanka czerwonej cebuli mielonej
- 2 łyżki stołowe cukierników swerve
- Sól i pieprz do smaku
PREPARACJA
-
Podsmażyć boczek, następnie pokruszyć na małe kawałki i odstawić na bok.
-
Wrzuć wszystkie pozostałe składniki do dużej miski, z wyjątkiem brokułów, boczku, czerwonej cebuli i orzeszków piniowych, i ubij, aby się połączyły.
-
Dodaj brokuły, boczek, orzeszki piniowe i czerwoną cebulę do dressingu i wymieszaj, aby je pokryć.
-
Pozostaw na 20-30 minut, aby smaki mogły się rozwinąć, a brokuły wchłonąć dressing. Im dłużej siedzi, tym jest lepszy!
UWAGI
*Dane żywieniowe zostały podane dzięki uprzejmości i są dokładne zgodnie z moją najlepszą wiedzą. Zachęcam do ich weryfikacji za pomocą wybranego kalkulatora żywieniowego. Wszystkie dane oparte są na węglowodanach netto, bez alkoholu cukrowego – Swerve, Erytrytolu, Allulozy lub Owocu Mnicha.
- Pin
- Share
- Yummly
- Tweet
.