Aspettare l’inizio della terapia può essere frustrante e spesso si rimane a galla senza aiuto o supporto. Ma questo non vuol dire che non puoi fare qualcosa, ecco perché abbiamo alcune indicazioni per te nella nostra pagina di preparazione alla terapia.

Ci sono aspetti della terapia che tutti sono in grado di iniziare:

• Educazione – Più capiamo l’OCD e come funziona la CBT, migliori sono le nostre possibilità di gestirlo e superarlo
• Gerarchia – Crea la tua gerarchia OCD, una lista di situazioni che provocano ansia, la più ansiosa in alto, meno in basso
• Piccoli esercizi di esposizione – Se te la senti, potresti provare ad affrontare una delle tue situazioni meno ansiogene per abituarti ad affrontare l’ansia

Per aiutarti a realizzare alcuni di questi passi, potresti voler accedere ad alcune risorse di auto aiuto. Ci sono molti modi per educare se stessi su OCD, con materiali di auto-aiuto che spesso offrono consigli su come applicare le tecniche CBT. I servizi di auto-aiuto includono:

• Libri di auto-aiuto
• Gruppi di supporto
• Forum di discussione online
• Corsi di terapia online sul disturbo ossessivo compulsivo

Ma scegliete saggiamente, internet e i social media sono pieni di materiale sul disturbo ossessivo compulsivo che non è sempre utile o accurato. Lo stesso vale per i libri sull’OCD, negli ultimi anni abbiamo visto un diluvio di titoli sull’OCD, alcuni sono interessanti ma non sempre utili.

Libri di auto-aiuto

La conoscenza è davvero il potere quando si tratta di OCD, quindi per la stragrande maggioranza leggere libri di auto-aiuto sarà positivo. Anche se non li aiuta a migliorare, dovrebbe dare loro una buona base e conoscenza per quando la loro terapia inizierà.

Generalmente le persone non guariscono solo con l’auto-aiuto, una ragione di questo è che non importa quanto sia buono il materiale di auto-aiuto, sono utili solo se il lettore interpreta correttamente ciò che legge. Il materiale di auto-aiuto inoltre non può mai sostituire il sostegno e la motivazione dati da un buon terapeuta. Ma più si capisce il disturbo ossessivo-compulsivo, più si può fare un uso migliore della terapia una volta iniziata.

Sebbene tutti abbiamo il nostro libro di auto-aiuto preferito, a volte agli utenti piace prendere pezzi di contenuti utili da diversi libri e creare il proprio armadietto di testi di auto-aiuto utili. I seguenti libri sono tutti disponibili presso OCD-UK, Amazon e alcuni Waterstones. Tutte le buone librerie possono ordinarli usando il codice ISBN.

Break Free from OCD – Questo rimane il nostro libro di auto-aiuto preferito perché si concentra sull’aspetto cognitivo della CBT, non solo l’aspetto comportamentale/espositivo su cui si concentrano molti libri.

La nostra lista completa di letture raccomandate (tutte di autori rispettati o specialisti di OCD), incluso il (ISBN):

• Break free from OCD di Challacombe, Bream-Oldfield, Salkovskis. (0091939690)
• The Beating OCD Workbook di Fitzgerald. (1473601347)
• Overcoming Obsessive-Compulsive Disorder di Veale & Willson. (1849010722)
• Premendo il grilletto – OCD, ansia, attacchi di panico e depressione correlata di Shaw & Callaghan. (1911246003)
• Brain Lock di Schwartz. (006256143X)

Alcuni lettori vorranno saperne di più sul disturbo ossessivo compulsivo (specialmente i membri della famiglia), quindi a volte possono essere utili libri più concreti sul disturbo ossessivo compulsivo. I seguenti libri sono rivolti ai professionisti della salute, ma sono ancora leggibili dai profani:

CBT for OCD –

Questo libro, scritto dagli stessi autori di Break free from OCD, è in realtà rivolto ai terapisti, ma rimane incredibilmente informativo e se accessibile, incoraggiamo le persone a leggerlo. Per favore, tenete presente che non è scritto come un libro di auto-aiuto.

• Terapia cognitivo-comportamentale per il disturbo ossessivo-compulsivo di Bream, Challacombe, Palmer & Salkovskis. (0198703260)
• Disturbo ossessivo-compulsivo (I fatti) di Rachman. (019956177X)
• Disturbo ossessivo-compulsivo (Palgrave Insights in Psychology) di Davey. (1137308680)

Alcuni dei nostri utenti sono riluttanti ad acquistare prodotti come i libri a causa delle loro attuali paure OCD, per esempio alcune persone sentono di non poter ricevere libri per posta. Tuttavia, è possibile accedere a molti dei libri online tramite Kindle che può essere letto tramite un dispositivo Kindle, o qualsiasi smart phone o tablet.

Libri su prescrizione
Libri su prescrizione è uno schema nazionale in cui i medici di base e altri professionisti della salute possono raccomandare un libro di auto-aiuto che il paziente può prendere in prestito dalla loro biblioteca locale per il tempo necessario. Il paziente può scegliere da una gamma di libri di auto-aiuto che hanno dimostrato il loro valore nell’aiutare le persone che soffrono di comuni problemi di salute mentale come OCD. Il Books on Prescription era già disponibile in Galles, ma nel 2014 è stato lanciato anche in Inghilterra.

Nel giugno di quest’anno, è stato lanciato lo schema Reading Well for mental health. La nuova lista di libri di 37 titoli contenenti informazioni, auto-aiuto e memorie con partner esperti e offre guida e supporto a coloro che vivono con esigenze di salute mentale e ai loro assistenti, tra cui OCD, ma anche altri problemi come lo stress, la depressione, l’ansia, i problemi di sonno e la bassa autostima. I seguenti titoli disponibili per OCD e BDD sono:

• Break Free from OCD di Challacombe, Oldfield e Salkovskis
• Body Image Problems and Body Dysmorphic Disorder: The Definitive Treatment and Recovery Approach di Callaghan, O’Connor & Catchpole

Altri libri su prescrizione per ansia e depressione includono:

• Overcoming Depression and Low Mood di Williams, Chris
• Mind Over Mood: Change How You Feel di Greenberger e Padesky
• Overcoming Depression: A Self-help Guide di Gilbert
• Overcoming Anxiety: A Self-help Guide di Kennerley
• Overcoming Anxiety, Stress and Panic di Williams

Gruppi di supporto e forum di discussione

Altre risorse di auto-aiuto includono forum e gruppi di supporto online guidati dalla comunità. Un buon gruppo comunitario può fare una vera differenza nel guidare e aiutare le persone. Tuttavia, non tutti i gruppi sono guidati con un focus positivo sul recupero, e per questa ragione OCD-UK fa molta attenzione ad elencare solo i gruppi di supporto che sono gestiti secondo gli standard approvati.

Forum di discussione OCD

OCD-UK ha i suoi forum di discussione che sono completamente GRATUITI da usare, con forum separati disponibili per persone con OCD e membri della famiglia. È gratuito da usare e gli utenti possono creare un alias, in modo da poter rimanere anonimi. Di solito, anche durante la notte, se qualcuno pubblica un messaggio in cerca di supporto, non è insolito per loro ricevere almeno una risposta entro un’ora.

Alcuni extra aggiunti come la chat room sono limitati ai membri di OCD-UK, ma i forum di supporto sono gratuiti per tutti. Il forum è completamente moderato e ci si può registrare liberamente a:

• https://www.ocdforums.org/

Per registrarsi, gli utenti devono visitare i forum, registrare un account e poi verificare l’account cliccando il link automatico che il sistema invia. Al momento gli utenti non possono registrarsi con account @gmail.com.

Se sei un membro OCD-UK, per favore mandaci un’email con il tuo nome utente selezionato e noi daremo al tuo nome utente i permessi completi di membro OCD-UK per accedere alle aree aggiunte del forum.

Gruppi di supporto OCD

Ci sono circa 100 gruppi di supporto nel Regno Unito, alcuni sono gestiti da volontari OCD-UK, altri sono gestiti indipendentemente. Sul nostro sito web abbiamo elencato quelli che abbiamo approvato. Ci assicuriamo di formare e sostenere i volontari di OCD-UK che vogliono gestire un gruppo di supporto, e spesso finanziamo l’affitto della sala riunioni per questi gruppi con le nostre limitate risorse.

Come chiunque può definirsi un terapeuta, chiunque può iniziare un gruppo di supporto, quindi facciamo molta attenzione a elencare un gruppo di supporto solo dopo aver parlato con il facilitatore e esserci assicurati dell’idoneità del gruppo.

Per cercare un gruppo di supporto approvato da OCD-UK devono visitare la nostra pagina della mappa sulla nostra pagina dei gruppi di supporto. Questa lista non è esaustiva e ci possono essere altri gruppi OCD là fuori, ma forniamo solo informazioni per i gruppi che ci è stato chiesto di elencare e che sono stati approvati dal nostro team.

Online CBT

Ci sono alcuni corsi commerciali di terapia online che una persona può seguire per ottenere aiuto. Come i libri di auto-aiuto, questi sono utili solo se il lettore interpreta correttamente il significato delle informazioni, ma possono certamente essere utili. La maggior parte tende ad essere basata sull’ERP piuttosto che sulla CBT, ma sono comunque risorse utili. Non possiamo elencare i programmi commerciali, ma possiamo raccomandare la seguente CBT online non commerciale gestita da un’associazione americana, Peace of Mind Foundation che è stata creata da Liz McIngvale, che soffre di OCD.

• https://www.ocdchallenge.com/

Test OCD online

Ci sono molti test OCD online, alcuni frivoli, ma ce ne sono alcuni che sono intesi come seri strumenti di autodiagnostica, anche sui siti web OCD più rispettabili. Questi sono tutti notoriamente inaffidabili e non dovrebbero essere presi come qualsiasi tipo di guida o indicazione che una persona soffra o meno di OCD. Questi tipi di test OCD online semplicemente non sono abbastanza accurati per dare anche solo una guida, e certamente non per una diagnosi formale, quindi si consiglia di consultare sempre un professionista della salute qualificato per una diagnosi.

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