Ci siamo passati tutti durante una pratica yoga o una sessione di meditazione: Nonostante i nostri migliori sforzi, la mente scimmiesca prende il sopravvento e stiamo correndo attraverso tutto, da quella interazione appiccicosa con il capo a tutte le cose da fare prima della fine della giornata.

Un modo per calmare questo scenario fin troppo comune è praticare un mantra yoga. Simile al respiro, i mantra sono uno strumento utile per ancorarsi al momento presente e fornire un punto di attenzione. La parte migliore? Puoi facilmente usare un mantra ovunque tu vada. Infatti, per molti degli insegnanti con cui abbiamo parlato, i mantra sono un modo per aiutarli a sperimentare il tipo di pace che sentono sui loro tappetini da yoga e cuscini da meditazione quando sono fuori nel mondo reale.

Anche meglio, il tuo mantra può cambiare ogni volta che vuoi, a seconda di ciò di cui hai bisogno. E non deve essere necessariamente in sanscrito o così lungo da richiedere una piccola stampa. Un mantra può essere semplicemente una parola o una frase che sia accessibile e di supporto.

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Abbiamo chiesto ai migliori insegnanti di yoga di dirci i loro mantra preferiti, così che anche tu possa essere ispirato ad usare un mantra significativo nella tua pratica. Ecco cosa hanno condiviso con noi.

Lauren Taus, insegnante di yoga e terapeuta clinica

MANTRA: “Io sono amore.”

PERCHE’: uso questo mantra per gestire le mie insicurezze, i giudizi e la tendenza al confronto. Più mi connetto con il mio cuore, più amore ho da dare. Credo anche nel match vibrazionale! Come cado in un amore più profondo con me, vedo amore ovunque.

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Ben Sears, insegnante di yoga e fondatore & CEO di LUXYOGA

MANTRA: Diffondi amore e gentilezza.

Perché: Mentre pratico i mantra in sanscrito, su recente richiesta del mio insegnante di Ayurveda (che è cresciuto in un ashram in India), ho anche iniziato a creare mantra nella mia lingua. Lo yoga riguarda l’ottimizzazione del benessere e l’uso del corpo come veicolo per iniziare ad osservare la mente, preparandoti alla fine ad una riflessione più profonda. I canti con temi religiosi possono non essere accessibili a molte persone. In molti anni di insegnamento, ho scoperto che gli studenti rispondono bene a fare un serio lavoro interiore in modo spensierato, e uno dei più grandi doni di una pratica è la sensazione che tutto andrà bene, va bene ridere, e siamo tutti in questo insieme.

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Annie Carpenter, insegnante di yoga e creatrice di SmartFLOW Yoga

MANTRA: Neti, Neti

Perché: Il mio mantra cambia spesso. Ecco uno a cui ritorno quando mi ritrovo ad avere bisogno di tutte le risposte; mi aiuta a tornare ad essere nel flusso dell’incertezza. “Neti, neti” si traduce come “non questo, non quello.”

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Meredith Cameron, insegnante internazionale di yoga e fondatrice di Yoga Stability®

MANTRA: Supera te stesso.

Perché: Questo mantra mette le cose in prospettiva per me (e per gli altri), ricordandomi che complichiamo sh%t senza motivo!

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Lauren Eckstrom, insegnante di yoga/meditazione e co-fondatrice di Inner Dimension Media

MANTRA: Ho tempo. Anche se non sappiamo mai quando arriverà il nostro ultimo giorno, sappiamo (grazie alla scienza!) che più siamo presenti in un dato momento, più siamo felici e soddisfatti. Nel mondo di oggi, siamo tutti soggetti al dolore e all’influenza dell’urgenza. Abbiamo tutti dei momenti in cui veniamo catturati dalla fretta e dal diluvio di e-mail, informazioni e programmi straripanti. Quando ricordo delicatamente a me stesso, “ho tempo” mi incoraggia a prendere ogni momento come viene con la pienezza della mia attenzione, e quando arriva la fine della giornata ho un maggiore senso di pace, gioia e appagamento.

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Laura Burkhart, insegnante di yoga

MANTRA: Dream Big. Mi aiuta a non limitare il mio pensiero su come posso aiutare una persona, una comunità, o quanti più animali possibile, mentre ho ancora respiro nel mio corpo. Credo che ciò a cui pensi e su cui scegli di concentrarti è la tua destinazione. Se le persone sperimentano grandi cose – grandi o piccole – ha molto a che fare con il modo in cui pensano.

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Sara Clark, mindfulness coach e insegnante di yoga

MANTRA: Om Ritam Namah

Perché: Amo la traduzione di questo mantra, che è “Le mie intenzioni e i miei desideri sono direttamente collegati e sostenuti dall’intelligenza universale.”

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Kathryn Budig, insegnante internazionale di yoga

MANTRA: Sii pericoloso. Ma sii gentile.

Perché: Sono tutta presa dai rischi e dal ricordare a me stessa il mio talento. Questo significa che ho bisogno di essere gentile con me stessa e con gli altri in questo processo trasformativo, e spesso volatile.

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La dott.ssa Chelsea Jackson Roberts, cofondatrice del gruppo di lavoro di Kathryn Budig. Chelsea Jackson Roberts, co-fondatrice di Red Clay Yoga &fondatrice di Yoga, Letteratura e Art Camp per ragazze adolescenti

MANTRA: Sono radicata e capace di fare scelte anche quando sono in dubbio.

PERCHÉ: Questo mantra è profondamente significativo per me in questo momento. E’ sia il mio mantra che il sankalpa perfetto che ho creato sotto la guida della mia insegnante di yoga nidra, Tracee Stanley.

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Elena Brower, insegnante di yoga/meditazione e creatrice del Practice You journal

MANTRA: Maha Mrityunjaya

PERCHÉ: Il mantra Maha Mrityunjaya è un mantra nutriente, una forza guaritrice. Le parole di questo mantra rafforzano la nostra volontà, saggezza e volontà di agire, creando un ambiente interno di creatività, coraggio e chiarezza. Ripeto questo mantra ogni mattina prima della meditazione, e alcune volte al giorno per ottimizzare ciò che sto imparando, mangiando, ascoltando o sperimentando.

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Chi è l’autore
Bridget “Bee” Creel è il produttore editoriale di Yoga Journal. Lavora come insegnante di yoga a NYC ed è la co-fondatrice della comunità di benessere Mood Room.