A terápia megkezdésére való várakozás frusztráló lehet, és gyakran segítség vagy támogatás nélkül maradunk hoppon. De ez nem jelenti azt, hogy nem tehetsz valamit, ezért a terápiára való felkészülés oldalunkon találsz néhány útmutatást.

A terápia olyan aspektusai, amelyeket mindannyian képesek vagyunk elkezdeni, a következők:

• Oktatás – Minél többet tudunk a kényszerbetegségről és a CBT működéséről, annál jobbak az esélyeink a kezelésre és a leküzdésére
• Hierarchia – Készítsük el a kényszerbetegség hierarchiáját, a szorongást kiváltó helyzetek listáját, a leginkább szorongást kiváltó helyzeteket a tetején, a legkevésbé szorongást kiváltó a legalsó
• Kisebb expozíciós gyakorlatok – Ha úgy érzi, hogy képes rá, megpróbálhatja kezelni az egyik legkevésbé szorongást kiváltó helyzetet, hogy hozzászokjon a szorongással való szembenézéshez

Az említett lépések közül néhány megvalósításához segítségül hívhat néhány önsegítő forrást. Számos módja van annak, hogy képezze magát a kényszerbetegségről, az önsegítő anyagok gyakran adnak tanácsokat a CBT technikák alkalmazásához. Az önsegítő szolgáltatások közé tartoznak:

• önsegítő könyvek
• támogató csoportok
• online vitafórumok
• online OCD terápiás tanfolyamok

De válasszon bölcsen, az internet és a közösségi média tele van OCD anyagokkal, amelyek nem mindig hasznosak vagy pontosak. Ugyanez a helyzet a kényszerbetegséggel foglalkozó könyvekkel is, az utóbbi években kényszerbetegséggel foglalkozó címek özöne került a polcokra, némelyik érdekes, de nem mindig hasznos.

Self-help könyvek

A tudás valóban hatalom, ha kényszerbetegségről van szó, így a nagy többség számára az önsegítő könyvek olvasása pozitív lesz. Még ha nem is segít nekik abban, hogy jobban legyenek, jó alapokat és ismereteket adhat nekik, amikor a terápia elkezdődik.

Az emberek általában nem gyógyulnak meg pusztán önsegítéssel, ennek egyik oka az, hogy bármilyen jó is az önsegítő anyag, csak akkor hasznos, ha az olvasó helyesen értelmezi az olvasottakat. Az önsegítő anyagok szintén soha nem helyettesíthetik a jó terapeuta által nyújtott támogatást és motivációt. De minél jobban megérti a kényszerbetegséget, annál jobban ki tudja használni a terápiát, ha az elkezdődik.

Míg mindannyiunknak meglesz a saját kedvenc önsegítő könyvünk, néha a felhasználók szeretnek több könyvből is hasznos tartalomrészleteket átvenni, és létrehozni a saját hasznos önsegítő szövegek szekrényét. A következő könyvek mind elérhetőek az OCD-UK, az Amazon és néhány Waterstones áruházban. Minden jó könyvesboltban megrendelhetők az ISBN-kód használatával.

Break Free from OCD – Ez továbbra is a kedvenc önsegítő könyvünk, mert a CBT kognitív aspektusára összpontosít, nem csak a viselkedési/kitettségi aspektusra, amelyre sok könyv összpontosít.

Az ajánlott olvasmányok teljes listája (mind elismert szerzőktől vagy kényszerbetegség-szakértőktől), beleértve a (ISBN):

• Break free from OCD by Challacombe, Bream-Oldfield, Salkovskis. (0091939690)
• The Beating OCD Workbook by Fitzgerald. (1473601347)
• Overcoming Obsessive-Compulsive Disorder by Veale & Willson. (1849010722)
• Meghúzni a ravaszt – kényszerbetegség, szorongás, pánikroham és az ezzel kapcsolatos depresszió by Shaw & Callaghan. (1911246003)
• Brain Lock by Schwartz. (006256143X)

Az olvasók egy része többet szeretne megtudni a kényszerbetegségről (különösen a családtagok), ezért néha hasznosak lehetnek a kényszerbetegségről szóló, inkább tényszerű könyvek. A következő könyvek az egészségügyi szakembereknek szólnak, de laikusok számára is olvashatóak:

CBT for OCD –

Ez a könyv, amelyet ugyanazok a szerzők írtak, mint a Break free from OCD-t, valójában terapeutáknak szól, de továbbra is hihetetlenül informatív, és ha megfizethető, javasoljuk, hogy olvassák el. Kérjük, csak tartsák szem előtt, hogy nem önsegítő könyvként íródott.

• Kognitív viselkedésterápia a kényszerbetegségeknél – Bream, Challacombe, Palmer & Salkovskis. (0198703260)
• Rögeszmés-kompulzív zavar (A tények) by Rachman. (019956177X)
• Obsessive Compulsive Disorder (Palgrave Insights in Psychology) by Davey. (1137308680)

A felhasználóink egy része tényleges kényszerbetegségtől való félelme miatt vonakodik olyan termékeket vásárolni, mint a könyvek, például egyesek úgy érzik, hogy nem kaphatnak könyveket postai úton. Sok könyvhöz azonban online is hozzá lehet férni a Kindle rendszeren keresztül, amelyet Kindle készüléken, illetve bármilyen okos telefonon vagy táblagépen keresztül lehet olvasni.

Books on Prescription
A Books on Prescription egy olyan országos rendszer, amelyben a háziorvosok és más egészségügyi szakemberek ajánlhatnak egy önsegítő könyvet, amelyet a beteg a helyi könyvtárból kölcsönözhet ki, ameddig szüksége van rá. A beteg olyan önsegítő könyvek közül választhat, amelyek bizonyítottan hasznosak az olyan gyakori mentális egészségügyi problémákkal küzdő emberek számára, mint a kényszerbetegség. A Books on Prescription már korábban is elérhető volt Walesben, de 2014-ben Angliában is elindult.

Ez év júniusában indult a Reading Well for mental health program. A 37 címet tartalmazó új könyvlista információkat, önsegítő és emlékkönyveket tartalmaz szakértő partnerekkel, és útmutatást és támogatást nyújt a mentális egészségi problémákkal élőknek és gondozóiknak, beleértve a kényszerbetegséget, de más problémákat is, mint például a stressz, a depresszió, a szorongás, az alvászavarok és az alacsony önbecsülés. A kényszerbetegséggel és a testképzavarral kapcsolatban a következő címek állnak rendelkezésre:

• Break Free from OCD by Challacombe, Oldfield and Salkovskis
• Body Image Problems and Body Dysmorphic Disorder: The Definitive Treatment and Recovery Approach by Callaghan, O’Connor & Catchpole

A szorongás és depresszió elleni vényköteles könyvek között szerepel még:

• Overcoming Depression and Low Mood by Williams, Chris
• Mind Over Mood: Change How You Feel by Greenberger and Padesky
• Overcoming Depression: Gilbert
• Overcoming Anxiety: A Self-help Guide by Kennerley
• Overcoming Anxiety, Stress and Panic by Williams

OCD Support Groups and Discussion Forums

Az egyéb önsegítő források közé tartoznak a közösség által vezetett online fórumok és támogató csoportok. Egy jó közösségi csoport valódi különbséget tud tenni az emberek irányításában és segítésében. Azonban nem minden csoportot vezetnek pozitív gyógyulásra összpontosítva, ezért az OCD-UK nagy gondot fordít arra, hogy csak olyan támogató csoportokat soroljon fel, amelyeket jóváhagyott szabványok szerint vezetnek.

OCD vitafórumok

Az OCD-UK saját vitafórumokkal rendelkezik, amelyek használata teljesen INGYENES, és külön fórumok állnak rendelkezésre a kényszerbetegek és a családtagok számára. A használat ingyenes, és a felhasználók álnevet hozhatnak létre, így névtelenek maradhatnak. Általában, még az éjszaka folyamán is, ha valaki üzenetet ír, amelyben támogatást kér, nem ritka, hogy egy órán belül legalább egy választ kap.

Egyes hozzáadott extrák, mint például a csevegőszoba, csak az OCD-UK tagjaira korlátozódnak, de a támogató fórumok mindenki számára ingyenesek. A fórum teljesen moderált, és szabadon lehet regisztrálni:

• https://www.ocdforums.org/

A regisztrációhoz a felhasználóknak meg kell látogatniuk a fórumokat, regisztrálniuk kell egy fiókot, majd a rendszer által küldött automatikus linkre kattintva ellenőrizniük kell a fiókot. Jelenleg a felhasználók @gmail.com fiókkal nem tudnak regisztrálni.

Ha Ön OCD-UK tag, kérjük, küldjön e-mailt a kiválasztott felhasználónevével, és mi megadjuk a felhasználónevének a teljes OCD-UK tagsági jogosultságot a fórum hozzáadott területeinek eléréséhez.

OCD támogató csoportok

Az Egyesült Királyságban körülbelül 100 támogató csoport működik, néhányat az OCD-UK önkéntesei működtetnek, mások függetlenek. A honlapunkon felsoroltuk azokat, amelyeket támogattunk. Gondoskodunk arról, hogy mind képezzük, mind támogatjuk azokat az OCD-UK önkénteseket, akik támogató csoportot szeretnének vezetni, és gyakran finanszírozzuk a korlátozott forrásainkból az ilyen csoportok számára a tárgyalóterem bérlését.

Amint ahogy bárki nevezheti magát terapeutának, úgy bárki indíthat támogató csoportot, ezért nagy gondot fordítunk arra, hogy csak akkor soroljunk fel egy támogató csoportot, ha már beszéltünk a csoportvezetővel és meggyőződtünk a csoport alkalmasságáról.

Az OCD-UK által jóváhagyott támogató csoport kereséséhez a támogató csoportok oldalán található térképoldalunkat kell felkeresniük. Ez a lista nem teljes, és lehetnek más OCD-csoportok is, de csak olyan csoportokról adunk tájékoztatást, amelyek felsorolására felkértek minket, és amelyeket csapatunk jóváhagyott.

Online CBT

Léteznek olyan kereskedelmi online terápiás tanfolyamok, amelyeket egy személy segítségért követhet. Az önsegítő könyvekhez hasonlóan ezek is csak akkor hasznosak, ha az olvasó helyesen értelmezi az információk jelentését, de mindenképpen hasznosak lehetnek. A legtöbbjük inkább ERP-alapú, mint CBT-alapú, de ettől még hasznos források. A kereskedelmi programokat nem tudjuk felsorolni, de ajánljuk a következő, nem kereskedelmi célú online CBT-t, amelyet egy amerikai jótékonysági szervezet, a Peace of Mind Foundation működtet, és amelyet a kényszerbetegségben szenvedő Liz McIngvale hozott létre.

• https://www.ocdchallenge.com/

Online OCD-tesztek

Sok online OCD-teszt létezik, néhány komolytalan, de vannak olyanok is, amelyeket komoly öndiagnosztikai eszköznek szánnak, még a tekintélyesebb OCD-s honlapokon is. Ezek mind közismerten megbízhatatlanok, és nem szabad őket semmiféle útmutatásnak vagy jelzésnek tekinteni arra vonatkozóan, hogy valaki kényszerbetegségben szenved-e vagy sem. Az ilyen típusú online kényszerbetegség-tesztek egyszerűen nem elég pontosak ahhoz, hogy akár csak iránymutatást adjanak, és semmiképpen nem alkalmasak hivatalos diagnózis felállítására, ezért azt javasoljuk, hogy a diagnózis felállításához mindig forduljon képzett egészségügyi szakemberhez.

Mit olvasson tovább: