Mindannyian voltunk már így jógagyakorlás vagy meditáció közben: Minden igyekezetünk ellenére a majom-elme átveszi az irányítást, és végigfutunk mindenen, kezdve a főnökkel való ragacsos interakciótól az összes teendőn, amit még a nap vége előtt el kell végezni.

Egy módja ennek a túlságosan gyakori forgatókönyvnek a lecsendesítésére az, ha jógamantrával gyakorolunk. A légzéshez hasonlóan a mantrák is hasznos eszközt jelentenek a jelen pillanatban való lehorgonyzáshoz, és egy fókuszpontot biztosítanak. A legjobb rész? Könnyen használhatsz egy mantrát bárhol, ahová csak mész. Valójában sok tanár számára, akivel beszéltünk, a mantrák egy olyan eszköz, amely segít nekik megtapasztalni azt a fajta békét, amit a jógamatracon és a meditációs párnán éreznek, amikor kint vannak a való világban.

Még jobb, hogy a mantrádat bármikor megváltoztathatod, amikor csak akarod, attól függően, hogy mire van szükséged. És nem kell, hogy szanszkrit nyelven legyen, vagy olyan hosszú, hogy szükséged legyen egy kis nyomtatványra. A mantra lehet egyszerűen egy szó vagy mondat, ami elérhető és támogató.

Lásd még A kezdők útmutatója a gyakori mantrákhoz

Kérdeztük a legjobb jógatanárokat, hogy mondják el nekünk az általuk használt mantrákat, hogy te is inspirálódhass egy értelmes mantra használatára a gyakorlatodban. Íme, amit megosztottak velünk:

Lauren Taus, jógaoktató és klinikai terapeuta

MANTRA: “Szeretet vagyok.”

MERT: Ezt a mantrát a bizonytalanságom, az ítélkezésem és az összehasonlításra való hajlamom kezelésére használom. Minél jobban kapcsolódom a saját szívemhez, annál több szeretetet tudok adni. Én is hiszek a vibrációs párosításban pont com! Ahogy egyre mélyebb szeretetbe kerülök önmagammal, mindenhol szeretetet látok.

Sea also 10 Things Burning Man Taught Lauren Taus About Life

Ben Sears, jógaoktató és a LUXYOGA alapítója & vezérigazgatója

MANTRA: Terjessz szeretetet és kedvességet.

MERT: Miközben szanszkrit mantrákat gyakorlok, az ayurvéda tanárom (aki egy indiai ashramban nőtt fel) nemrégiben érkezett kérésére elkezdtem a saját nyelvemen is mantrákat alkotni. A jóga a jóllét optimalizálásáról szól, és arról, hogy a testet eszközként használjuk arra, hogy elkezdjük megfigyelni az elmét, végső soron felkészítve a mélyebb elmélkedésre. A vallási témájú énekek nem biztos, hogy sok ember számára elérhetőek. Sokéves tanításom során azt tapasztaltam, hogy a diákok jól reagálnak arra, ha komoly belső munkát végeznek könnyed módon, és a gyakorlat egyik legnagyobb ajándéka az az érzés, hogy minden rendben lesz, nem baj, ha kuncogunk, és mindannyian együtt vagyunk ebben.

Lásd még Chanting 101: 6 dolog, amit tudnod kell, ha nem “érted” a kirtant

Annie Carpenter, jógaoktató és a SmartFLOW Yoga megalkotója

MANTRA: Neti, Neti

Miért: A mantrám gyakran változik. Ehhez az egyikhez akkor térek vissza, amikor azon kapom magam, hogy minden válaszra szükségem van; ez segít visszatalálni a bizonytalanság áramlásába. A “Neti, neti” lefordítva annyit jelent, hogy “nem ez, nem az.”

Lásd még: Egy otthoni gyakorlat az állóképességért és az önmegismerésért

Meredith Cameron, nemzetközi jógaoktató és a Yoga Stability® alapítója

MANTRA: Lépj túl magadon.

MERT: Ez a mantra perspektívába helyezi a dolgokat számomra (és mások számára is), emlékeztet arra, hogy ok nélkül bonyolítjuk a dolgokat!

Sea also 3 Restorative Poses to Optimize Organ Function with Meredith Cameron

Lauren Eckstrom, jóga/meditációs tanár és az Inner Dimension Media társalapítója

MANTRA: Van időm.

MÍG: A “Van időm” arra emlékeztet, hogy lassítsak és tudatosan mozogjak a nap folyamán. Bár sosem tudhatjuk, mikor jön el az utolsó napunk, azt tudjuk (hála a tudománynak!), hogy minél inkább jelen vagyunk egy adott pillanatban, annál boldogabbak és teljesebbek vagyunk. A mai világban mindannyian ki vagyunk téve a sürgősség fájdalmának és hatásának. Mindannyiunknak vannak olyan pillanatai, amikor elkap minket a rohanás és az e-mailek, az információk és a túlzsúfolt időbeosztás áradata. Amikor finoman emlékeztetem magam: “Van időm”, az arra bátorít, hogy minden pillanatot úgy fogadjak el, ahogy jön, teljes figyelmemmel, és amikor eljön a nap vége, nagyobb békét, örömöt és beteljesülést érzek.

Lásd még: Lauren Eckstrom on Embracing Your Truest Self

Laura Burkhart, jógaoktató

MANTRA: Dream Big.

WHY: Ezt sokszor mondom egész héten. Segít, hogy ne korlátozzam a gondolkodásomat abban, hogyan tudok segíteni egy embernek, egy közösségnek vagy minél több állatnak, amíg még van levegő a testemben. Hiszem, hogy amire gondolsz, és amire úgy döntesz, hogy fókuszba helyezed a figyelmedet, az az, amerre tartasz. Hogy az emberek megtapasztalnak-e nagyszerű dolgokat – nagyokat vagy kicsiket -, annak sok köze van ahhoz, hogyan gondolkodnak.

Sea also 10 Ways to Get Real About Your Body’s Limitations & Avoid Yoga Injuries

Sara Clark, mindfulness coach and yoga teacher

MANTRA: Imádom ennek a mantrának a fordítását, ami így hangzik: “A szándékaim és a vágyaim közvetlenül kapcsolódnak és az egyetemes intelligencia támogatja őket.”

Lásd még: Sara Clark a gyakorlás értékéről és a Stepping Into Your Power

Kathryn Budig, nemzetközi jógaoktató

MANTRA: Légy veszélyes. De légy kedves.

MAGYAR: Mindent kockáztatok, és emlékeztetem magam a tehetségemre. Ez azt jelenti, hogy kedvesnek kell lennem magamhoz és másokhoz ebben az átalakító és gyakran változékony folyamatban.”

See also Kathryn Budig Shares How She Finally Started Living the Life She Actually Wants

Dr. Chelsea Jackson Roberts, a Red Clay Yoga társalapítója & a tizenéves lányoknak szóló jóga, irodalom és művészeti tábor alapítója

MANTRA: Földhözragadt vagyok és képes vagyok döntéseket hozni akkor is, ha megkérdőjeleződöm.

MERT: Ez a mantra most mély értelmet nyer számomra. Ez egyszerre a mantrám és a tökéletes sankalpa, amelyet jóga nidra tanárom, Tracee Stanley vezetésével alkottam meg.

Lásd még A Meditáció a békéért Chelsea Jackson-Roberts-szel

Elena Brower, jóga/meditációs tanár és a Gyakorolj Te napló megalkotója

MANTRA: Maha Mrityunjaya

MÍG: A Maha Mrityunjaya mantra egy tápláló mantra, egy gyógyító erő. E mantra szavai erősítik akaratunkat, bölcsességünket és tettrekészségünket, a kreativitás, bátorság és tisztánlátás belső környezetét teremtve. Ezt a mantrát minden reggel elismétlem meditáció előtt, és naponta néhányszor, hogy optimalizáljam azt, amit tanulok, eszem, hallok vagy tapasztalok.

Lásd még Elena Brower tápláló kényelmi ételek go-to receptjét

A szerzőről
Bridget “Bee” Creel a Yoga Journal szerkesztőségi producere. Jógatanárként dolgozik New Yorkban, és társalapítója a Mood Room nevű wellness közösségnek.