O músculo que vira a cabeça é para ser visto no buff e descalço, como Gerard Butler, Daniel Craig e Hugh Jackman, nos modelos Abercrombie em topless e em qualquer jogador de futebol na Copa do Mundo que se importa em arrancar sua camisa e nos mostrar.
Não é surpreendente que os treinadores pessoais sejam inundados com pedidos de homens desesperados para localizar e revelar sua linha do amor.
“Esse visual muito grande e volumoso desapareceu”, diz Karl Henry, o treinador de celebridades baseado em Dublin. “Agora os homens estão à procura de uma melhor proporção e uma área média definida. Eles não estão depois de bíceps de 18 polegadas, mas um pacote de seis e mais”
Nos anos 90, as estrelas masculinas de Hollywood podiam sair impunes no ginásio. Havia uma expectativa de que eles seriam tonificados, mas não excessivamente bombeados, uma imagem que não estava fora do alcance de ninguém que exibisse alguma diligência no ginásio. Depois veio o papel de Brad Pitt como Tyler Durden no Fight Club de 1999 e a barra foi levantada, a pressão para aumentar o treino intensificou-se. E a linha V começou a emergir.
Mas Dominic Munnelly, outro treinador líder, diz que muitos homens ainda se enganam quando tentam alcançá-lo.
“Os homens se afastaram de querer o visual Arnie e favoreceram um visual atlético e um corpo funcional”, diz Munnelly. “Mas eles cometem o erro de treinar como um fisiculturista, então ainda acabam com a forma maior”.
Insurpreendentemente, o visual cinzelado não é algo que provavelmente apareça com alguns sit-ups e circuitos. “Olha para nadadores de elite e futebolistas como o Ronaldo”, diz Henry. “Eles têm o tipo de corpos que os homens agora querem alcançar. Aquele vinco inguinal é tão proeminente através dos anos de treino”. “
Então, como é que o encontram no vosso próprio corpo? A genética desempenha um papel e alguns homens podem alcançar uma linha de amor através de um esforço mínimo. Para a maioria, porém, requer mais esforço.
Ultimamente, o surgimento da linha do amor é, em parte, uma ilusão de óptica. Seus músculos terão mais definição simplesmente porque têm menos gordura cobrindo-os.
Se você quer realmente alcançar o aspecto magro dos atletas de topo, então seus níveis de gordura corporal precisam ser reduzidos para 8%-10%, o que revela ligamentos e musculatura sob a pele, diz Munnelly. Você também precisa reduzir os níveis de cortisol – a hormona do stress que está ligada à deposição de gordura no estômago – cortando a cafeína, sódio e açúcar.
“Você fica mais magro mudando a sua dieta e cortando alimentos processados e refinados”, diz Henry. “Então você precisa adicionar algum treinamento de alta intensidade em intervalos na forma de sprints ao correr, andar de bicicleta ou nadar”, diz Munnelly.
Alterar o que você come é, em última análise, o primeiro passo mais importante para revelar o seu vinco inguinal, diz Munnelly.
“Você não pode superar uma dieta ruim”, diz ele. “A nutrição dita os resultados da gordura corporal. Combine isso com treinamento inteligente em torno dos movimentos compostos básicos para os abdominais e você está ganhando”.
Exercícios específicos para direcionar a cintura Adonis (a estrutura do ligamento inguinal da qual as linhas em V são um destaque) também são essenciais. Estes trabalham os seis músculos do pacote (rectus abdominis), os oblíquos internos e externos que envolvem os lados do tronco e o transversus abdominus (ou TVA) que tem o papel de comprimir as costelas e manter a área do núcleo estabilizada.
“Pesos podem ser úteis à medida que você fica mais em forma”, diz Henry. “Mas movimentos gerais de peso corporal são bons para começar.”
O que quer que esteja em forma, o vácuo estomacal é extremamente importante. É um curioso sugar e esvaziar a área abdominal que traz à mente imagens de Arnold Schwarzenegger em seus dias mais difíceis.
Alguns especialistas recomendam realizar o vácuo estomacal de forma isolada por pelo menos um minuto todos os dias. A maioria sugere que você respire fundo, sugue o umbigo e depois faça uma rotina abdominal – ao fazer isso você visa os abdominais inferiores.
Leva tempo para dominar e pode ser desmoralizador sugar no seu estômago apenas para encontrá-lo ainda protuberante nos primeiros dias, mas aparentemente vale a pena o esforço.
Há muito a ser dito para tentar encontrar o seu Sexo-V mesmo que, em última análise, não seja revelado em definição completa. É, eu achei difícil discutir a linha do amor sem encontrar insinuações.
O vinco inguinal é mais uma sugestão do que uma afirmação ousada e flerta com a imaginação de uma mulher como nenhuma outra parte do corpo e, qualquer que seja o seu papel como um músculo, é o mais quente que pode ser.
V-MUSCLE WORKOUT
The Love Line Workout
Executar um circuito destes exercícios três vezes por semana em dias não consecutivos. Aqueça durante cinco minutos e descanse de 30 a 45 segundos entre cada um. Em outros dias, faça exercícios cardiovasculares curtos e intensos, como uma corrida de 20 minutos ou um ciclo de 30 minutos com 60 segundos de sprints incorporados.
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SWISS BALL CRUNCH
Deite-se na bola de exercício para que suas costas, pescoço e cabeça descansem em cima dela. Coloque os seus pés à largura dos ombros no chão com os joelhos acima dos tornozelos e as mãos nos lados da cabeça. Empurre para baixo através dos calcanhares e enrole o tronco para cima o máximo que puder sem mexer os quadris. Depois baixe lentamente o corpo para trás sobre a curva.
Realize 20 repetições, descanse por 30 segundos, e repita.
Quando ficar mais forte, segure uma bola de remédio ou um haltere com os braços acima do peito.
OBLIQUE CRUNCHES
Deite-se de costas com os pés perto das nádegas e as mãos levemente na lateral da cabeça. Não prenda os pés, pois irá mudar o foco para os músculos flexores da anca em vez de para os abdominais. Torça a parte superior do seu corpo para que possa alcançar o joelho direito com o cotovelo esquerdo. Baixe-se e repita do outro lado.
Realize 16 repetições no total.
>PUSH UPS
Deite-se de bruços no chão com as palmas das mãos debaixo dos ombros e as pernas estendidas atrás de si. Certifique-se de que as bolas dos seus pés estão a tocar no chão. Mantenha o seu corpo em linha recta. Empurre-se com os braços para cima antes de baixar lentamente o tronco, dobrando os cotovelos. Quando os cotovelos alcançarem um ângulo de 45 graus, empurre novamente para cima.
Reprima até à falha (ou tantas quantas puder).
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PLANK PUSH UP
Plank push-up: Assumir uma posição de tábua deitada de bruços no chão, colocando os cotovelos no chão e elevando o corpo para que o peso seja suportado pelas bolas dos pés e pelos cotovelos (dobrados a 90 graus). O seu corpo deve formar uma linha reta. Não permita que os quadris caiam. Empurre para cima na mão direita e depois para a esquerda. Depois baixe a mão direita de volta para o cotovelo e a esquerda para baixo, para que ambos os cotovelos voltem ao chão.
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>KNEE CROSSOVERS
Deite-se de bruços com as palmas das mãos debaixo dos ombros e as pernas estendidas atrás de si, apoiadas nas bolas dos pés. Empurre-se para cima usando os braços. Levante lentamente o pé direito do chão e traga o joelho direito para a frente e depois para a parte superior do corpo. Pare no ponto em que as suas costas se sentem como se estivesse torcendo e volte à posição inicial. Repita oito vezes de cada lado.
REVERSE CURL
Deite-se de costas, mãos ao lado e palmas das mãos para baixo. Levante os pés para o ar para que as solas fiquem paralelas ao teto. Usando os músculos abdominais, abaixe as pernas em direcção ao chão até atingirem um ângulo de 45 graus. Volte lentamente para a posição inicial. Repita 16 vezes.