As pessoas bem sucedidas mantêm um foco positivo na vida, não importa o que está a acontecer à sua volta. Elas permanecem focadas em seus sucessos passados e não em seus fracassos passados, e nos próximos passos de ação que as aproximarão mais do cumprimento de seus objetivos do que em todas as outras distrações que a vida lhes apresenta. Eles pensam sobre seus sucessos pela manhã e praticam meditação diurna e noturna também.
As pessoas bem sucedidas são constantemente proativas na busca de seus objetivos escolhidos.
Uma parte importante de qualquer regime de foco é reservar tempo no final do dia – pouco antes de ir dormir – para meditar sobre seus sucessos, rever seus objetivos, focar em seus sucessos futuros ideais desejados e fazer planos específicos para o que você quer realizar no dia seguinte.
Porquê meditar à noite?
Então, porque é que sugiro meditação nocturna?
O motivo é que, o que quer que leia, veja, ouça, fale e experimente durante os últimos 45 minutos do dia tem uma enorme influência no seu sono e no seu dia seguinte.
De acordo com algumas pesquisas recentes, durante a noite, a sua mente inconsciente replica e processa esta entrada noturna até seis vezes mais vezes do que qualquer outra coisa que você experimentou durante o dia.
É por isso que estudar para os exames da escola à noite pode funcionar e porque assistir a um filme assustador antes de dormir muitas vezes lhe dará pesadelos.
É também por isso que ler boas histórias para dormir é tão importante para as crianças – não apenas para fazê-las adormecer, mas porque as mensagens repetidas, lições, valores e moral da história se tornam parte do tecido da consciência da criança.
Meditação do sono
Ao adormecer, você entra no estado de consciência alfa da onda cerebral – um estado no qual você é muito sugestionável. Se você adormecer depois de ver as últimas notícias, isso é o que você estará imprimindo em sua consciência – guerra, crime, acidentes de carro, estupro, roubo, assassinato, guerras de gangues, tiroteios, seqüestros, desastres naturais e escândalos corporativos.
Pense como seria muito melhor ler uma autobiografia inspiradora ou um livro de auto-aperfeiçoamento em vez disso.
Imagine o poder de meditar, ouvir um programa de áudio de auto-ajuda, ou ter tempo para planejar o seu próximo dia mesmo antes de dormir.
Técnicas de Meditação Noturna
Aqui estão dois exercícios que o manterão positivamente focado e avançando no final do dia.
A Revisão Noturna
O primeiro é uma técnica de meditação noturna muito impactante chamada “The Evening Review”.
Este é um exercício poderoso para ajudá-lo a instalar mais rapidamente um novo comportamento positivo como a pontualidade, um novo hábito, como ouvir mais, ou uma nova qualidade, como a paciência ou a atenção. Você ficará espantado com a rapidez com que esta técnica pode levar a mudanças permanentes.
É muito fácil de fazer. Você começa por sentar com os olhos fechados, e respirar fundo.., Depois de se sentir mais relaxado, dê a si próprio uma das seguintes direcções:
Mostre-me onde poderia ter sido mais eficaz hoje…
Mostre-me onde poderia ter sido mais consciente hoje…
Mostre-me onde poderia ter sido melhor (e depois preencha a sua profissão – um melhor gerente, professor, treinador, vendedor, etc.) hoje…
Mostre-me onde poderia ter sido mais carinhoso hoje. …
Mostre-me onde eu poderia ter sido mais assertivo hoje. …
Mostra-me onde eu poderia ter sido mais (e apenas preencher qualquer qualidade ou característica) hoje…
Como você se senta calmamente em um estado de receptividade tranquila, você verá que um número de eventos do dia virá à mente.
Apenas observe-os sem qualquer julgamento ou autocrítica. Quando não se lembrarem de mais eventos, pegue cada incidente e repita na sua mente da maneira que você teria preferido se tivesse sido mais consciente e intencional na época.
Por exemplo, você pode se ver sendo mais paciente na fila de saída do supermercado ou mais paciente com a sua jovem filha, enquanto você estava fazendo com que ela ajudasse a limpar o quarto dela, ou sendo mais assertiva e falando de forma mais ousada na sua reunião de pessoal no trabalho.
Este pequeno esforço para se visualizar fazendo um trabalho mais consciente e intencional em alinhamento com seus valores e objetivos escolhidos cria uma imagem subconsciente que ajudará a evocar mais facilmente o comportamento desejado na próxima vez que você se encontrar em uma situação semelhante.
Visualize o seu Próximo Dia na Noite Antes
Uma outra ferramenta poderosa para mantê-lo focado em criar a sua vida exactamente como você quer que ela seja é levar alguns minutos depois de ter planeado a sua agenda do dia seguinte e visualizar o dia inteiro a correr exactamente da forma que você quer.
Visualize todos os que estão lá quando você os chama, cada reunião começando e terminando na hora certa, todas as suas prioridades sendo tratadas, todos os seus recados sendo concluídos com facilidade, fazendo cada venda, e assim por diante.
Veja-se executando no seu melhor em cada situação que você vai encontrar durante o dia seguinte.
Isso dará à sua mente subconsciente toda a noite para trabalhar na criação de formas de fazer tudo acontecer exatamente como você visualizou. Agora também sabemos que cada pensamento que você pensa é transmitido para o universo no que o meu amigo e treinador de sucesso Robert Scheinfeld chama de “rede interior”
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Então quando você está visualizando o seu dia ideal, você também está enviando a sua intenção para as outras pessoas e para o universo!
Try This Night Meditation for Yourself!
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Centre no hábito agora da meditação noturna. Vai fazer uma enorme diferença na sua vida. Se você quiser aprender mais sobre meditação clique no botão abaixo para fazer o download gratuito da minha Meditação 4 Passos para Iniciantes!
Você pode aprender mais sobre os benefícios da meditação neste post também!