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Todos nós já ouvimos dizer inúmeras vezes que o exercício regular é ótimo para o seu corpo, mente e alma. Fraqueza, ansiedade e baixa força impedem que você atinja seu potencial máximo. O exercício regular tem provado ter vários benefícios para a saúde, tanto física como intelectualmente.

E quando se trata de exercício, hatha yoga é a melhor forma de exercício que funciona não só na sua flexibilidade mas também na sua força. Antes de aprender sobre as melhores poses de hatha yoga, vamos primeiro entender em detalhes o que é hatha yoga e qual é o seu significado.

O que é Hatha Yoga?

Hatha Yoga é um ramo físico popular do yoga, também conhecido como o yoga das posturas. Ele usa posturas físicas e técnicas de respiração para construir um corpo e mente saudáveis e ajudá-lo a alcançar paz e serenidade.

Ao fazer hatha yoga você pode libertar a força negativa e o stress do seu corpo que é responsável pela criação de um desequilíbrio nele. É uma forma de yoga que começa com seu corpo, leva à respiração, trabalha na mente e, eventualmente, se estabelece na sua alma.

Quando você começa com hatha yoga, você pode descobrir que alguns dos asanas não são tão fáceis para você executar. Você pode descobrir que você está lutando um pouco ou simplesmente não é capaz de executar os asanas corretamente. Nesse caso, surge a questão, os principiantes podem fazer hatha yoga? Claro que sim! Você pode fazer um retiro de Yoga ou começar a estudar intensamente num Shree Hari Yoga 100 ou 200 horas de formação de professores de Yoga só para aprender por si mesmo.

Aqui estão algumas das poses de hatha yoga que têm grandes benefícios e fáceis de aprender para iniciantes com a ajuda de tutoriais online:

Tadasana, também conhecida como a pose de montanha

A pose de montanha ou Tadasana forma frequentemente a base de todos os asanas. Esta é a pose de nível mais básico que pertence ao estilo Hatha yoga e tem numerosos benefícios.

É uma dessas formas de pose que pode ser realizada sozinha ou entre dois asanas para que você possa aproveitar os benefícios do asanas passado e se preparar para o seguinte. Você pode realizar esta pose a qualquer hora do dia, mas realizá-la com o estômago vazio pode ser eficaz.

Tadasana ajuda a melhorar a postura ao fortalecer os joelhos, articulações e presuntos. Ela firma o abdômen, melhora a circulação sanguínea e elimina o stress do corpo. Mantém-no refrescado e activo durante todo o dia. É um grande asana para alcançar tranquilidade, força e mobilidade.

Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana ou o Downward Facing Dog Pose assemelha-se na verdade a um cão que se inclina para a frente.

Isso pode parecer absurdo, mas apenas até que você saiba os bens que ele possui. É uma pose simples e relaxada que um principiante pode fazer facilmente.

Adho Mukha Svanasana posa ajuda tonificando os músculos dos seus braços e pernas e ajuda a esticar a sua coluna vertebral. Vai melhorar a circulação sanguínea na sua cabeça e acalma a mente. Não só isso, mas também pode ajudar a curar dores de cabeça graves, fadiga, ansiedade, fazendo você se sentir confiante e forte.

Vrikshasana, também conhecida como a árvore Pose

Um dos mais importantes asanas do Hatha Yoga para iniciantes aprenderem o equilíbrio é o Vrikshasana. A treepose emerge da posição de pé base Tadasana.

Vrikshasana é denominada como a pose da árvore, pois replica a postura suave e estável de uma árvore. Ao contrário da maioria das posturas de yoga, é necessário manter os olhos abertos para equilibrar o corpo em Vrikshasana.

É uma postura notável que o deixa rejuvenescido e melhora o seu equilíbrio. Ajuda a esticar as pernas, costas e braços, e refresca-o. Aumenta a sua concentração, melhora a sua auto-estima e confiança, e deixa-a completamente revitalizada.

Paschimottanasana

Paschimottanasana é um termo sânscrito que é conhecido como Seated Forward Bend Pose em inglês. Esta forma tradicional de Hatha Yoga possui muitos benefícios e é uma das poses mais eficientes que ajudam a esticar todo o corpo.

Paschimottanasana deve ser realizada de manhã cedo para grandes resultados.

The Seated Forward Bend Pose é um grande stress buster. A postura alivia a tensão nos músculos das costas, reduz a gordura da barriga, tonifica os braços e estica os quadris. Não só isto, mas também ajuda a acalmar a mente, reduzindo a raiva e a irritabilidade.

Baddha Konasana, também conhecido como a pose do sapateiro

Baddha Konasana ou o Cobbler Pose é um asana que se assemelha a um sapateiro que realiza as suas tarefas diárias.

The Cobbler Pose é uma forma básica de Hatha Yoga pose e é tão fácil que qualquer pessoa pode fazer isso. Dá uma grande elasticidade tanto aos presuntos interiores como à virilha. Também melhora a flexibilidade dos seus quadris, joelhos, tornozelos e pés.

É difícil de acreditar mas este asana único ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo em todo o corpo. Esta pose é ainda mais útil para as mulheres, pois ajuda a aliviar as dores menstruais, aumenta a fertilidade, facilita o parto e reduz os sinais da menopausa. Não é incrível!

Shavasana, também conhecida como a pose do corpo

É necessário um período de relaxamento no final de cada sessão de yoga. Shavasana é chamada de pose de cadáver porque o corpo se assemelha a um cadáver.

Você tem que fingir que é um cadáver livre de todo estresse permitindo que todos os músculos do seu corpo relaxem.

Esta pose é feita nas suas costas e pode nem parecer uma pose de yoga no início. Esta postura ajuda a alcançar um profundo estado de descanso, repara os tecidos e células e ajuda a libertar a ansiedade.

Por último,

Há muito mais poses de hatha yoga que você pode tentar, mas começando com estas você pode desenvolver a força e flexibilidade para executar um número de poses mais tarde. Se não tiveres a certeza de que estás a executar uma poses correctamente, considera procurar ajuda de um instrutor de yoga para te certificares de que estás a executar as poses correctamente.

Qual é a diferença entre Hatha Yoga e Vinyasa Yoga?

Vinyasa é um “fluxo” de asanas ou movimentos que acontecem continuamente um após o outro. Pode ser construído principalmente de duas maneiras

Hatha Yoga, por outro lado, é um yoga clássico que compreende uma série de asanas que são feitas com mais pausas e envolvem manter as posturas por mais tempo.

As principais diferenças entre os dois são:

Fluxos de Vinyasasa são contínuos enquanto que o Hatha Yoga concentra-se mais em manter as posturas por períodos mais longos de tempo.

Vinyasasa como em Ashtanga Vinyasa Yoga são mais intensos e são frequentemente considerados como uma prática avançada enquanto que o Hatha Yoga pode ser feito por pessoas de todas as idades e capacidades físicas.

No entanto, os pequenos Vinyasasas também podem ser incorporados na sua prática de Hatha Yoga, se assim o desejar, onde se passa de um ásana para o outro sem qualquer intervalo entre eles, mas mantenha cada ásana durante algumas respirações.

Se quiser praticar hatha yoga avançado, junte-se ao treino de 100 horas de professor de hatha yoga.