É sempre uma boa ideia consultar o seu médico se pensa que tem uma concussão. Eles podem determinar quão grave é a sua concussão e dar-lhe dicas de recuperação mais específicas.

Entretanto, tente estas dicas para ajudá-lo a recuperar rapidamente de uma concussão e voltar às suas actividades habituais.

Reduzir o tempo da tela

Luzes brilhantes e a fadiga ocular associada a olhar para elas pode, por vezes, piorar os sintomas das concussões, especialmente dores de cabeça. À medida que você se recupera, tente limitar a quantidade de tempo que você passa olhando para o seu telefone, laptop, TV ou outras telas.

Você também pode ajudar a neutralizar os problemas de sono associados às concussões, evitando as telas por duas horas antes de dormir.

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Limite a exposição a luzes brilhantes e sons altos

Após uma concussão, você pode notar que você é especialmente sensível a luzes brilhantes e sons altos. Você pode querer tentar evitar grandes multidões e luzes fluorescentes brilhantes por alguns dias enquanto você se recupera. Isto dará tempo ao seu corpo para se curar e evitará que a sensibilidade à luz ou som piore.

Evite movimentos desnecessários da sua cabeça e pescoço

Tente evitar qualquer coisa que faça com que a sua cabeça ou pescoço se empurrem. Estes são os tipos de movimentos que podem causar uma concussão em primeiro lugar, e minimizá-los dá ao seu cérebro uma chance de recuperação. Embora alguns destes movimentos possam ser inevitáveis, afaste-se das montanhas-russas e da atividade física excessiva por algumas semanas.

Ficar hidratado

Existem evidências preliminares de que a desidratação pode aumentar o seu risco de concussão. Isto sugere que permanecer hidratado é provavelmente uma boa idéia enquanto você se recupera também. A hidratação adequada também é importante para a sua saúde geral, especialmente enquanto o seu corpo está a sarar.

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Descanso

Resting pode ser a coisa mais importante que você pode fazer enquanto se recupera de uma concussão. Dar tanto à mente como ao corpo muito descanso reduz os seus níveis de stress e ajuda o seu corpo a recuperar.

Evite qualquer exercício extenuante durante uma semana ou mais. Se você quiser continuar se exercitando, tente mantê-lo leve. Se você é um corredor, por exemplo, tente caminhar. Também é melhor evitar qualquer levantamento pesado durante uma semana.

Coma mais proteína

Um estudo de 2015 descobriu que os aminoácidos de cadeia ramificada, que são os blocos de construção das proteínas, podem melhorar alguns dos sintomas cognitivos de uma concussão. À medida que você se recupera, tente comer muita proteína. Carnes, feijões, nozes e peixes são todas grandes fontes de aminoácidos de cadeia ramificada.

Procurando mais opções? Aqui estão 20 alimentos ricos em proteínas para ajudá-lo a recuperar.

Coma alimentos ricos em ômega-3s

Os ácidos gordos Ómega-3 também têm sido ligados à melhoria tanto da cognição como da recuperação dos neurónios em concussões sustentadas por ratos num ambiente de laboratório. Eles também são bons para a saúde geral, portanto há muitos benefícios em incorporá-los em sua dieta.

Os alimentos ricos em ômega-3 incluem peixes gordurosos, tais como salmão, nozes, sementes de linhaça, soja e sementes de chia. Você também pode tomar suplementos de óleo de peixe, disponíveis na Amazônia, para aumentar sua ingestão de ômega-3.

Coma alimentos com muitos antioxidantes

Algumas pesquisas sugerem que os antioxidantes podem melhorar a memória e o funcionamento neural em geral. Eles não foram ligados especificamente à recuperação após uma concussão, contudo.

Para obter mais antioxidantes, tente comer estes 12 alimentos.

Seja paciente

Tente resistir à vontade de saltar de volta às suas actividades diárias habituais. Isto pode ser especialmente difícil se os seus sintomas vêm e vão. No entanto, tomar isto facilmente durante uma semana irá ajudá-lo a voltar à sua vida diária mais rapidamente.

Tente usar este tempo para recuperar o sono e reduzir o seu stress geral.

Seguir todas as ordens do seu médico

O seu médico irá provavelmente dar-lhe algumas dicas adicionais de recuperação. Estas podem incluir acordar-se regularmente durante a primeira noite ou tirar algum tempo do trabalho.

Se as dores de cabeça são um componente da sua concussão, o seu médico pode prescrever-lhe medicamentos para as tratar.

Também lhe podem dizer quais os sinais a observar e orientá-lo quando pode ser uma boa ideia dirigir-se às Urgências.