Você sofre de aperto ou rigidez muscular? Vamos descobrir a diferença entre a tensão muscular e a rigidez muscular. Consertar o problema de uma vez por todas é, naturalmente, o foco. No entanto, precisamos de aprofundar mais do que isto para compreender verdadeiramente o problema.

“As minhas costas são tão rígidas como uma tábua”
“Esta parte do meu pescoço é realmente apertada!”
“Os meus músculos da barriga da perna são como rochas”

Estas citações são normalmente ouvidas aqui na Fisioterapia Esportiva e Espinhal. Nós, como fisioterapeutas, nos esforçamos para garantir que nossos clientes entendam primeiro o problema que está sendo experimentado. Depois disso, podemos avançar para a sua reabilitação.

Com uma visão holística do problema, podemos nos concentrar em um programa mais individualizado para a reparação da lesão. É imperativo resolver os condutores do problema, ou seja, a causa. Compreender e reparar os condutores primários é uma grande parte da fase de prevenção que avança. Pode ser tão simples como trocar as almofadas ou ajustar as configurações da cadeira no trabalho.

Tightness

A sensação de ‘aperto’ é um sintoma comum com lesões por uso excessivo. Mas o que é ‘aperto’? Eu gosto de usar o ditado que diz que o músculo está a comportar-se bem. Isto permite-nos voltar à abordagem holística:

O músculo está a comportar-se apertado ->o que são os condutores? -> quais são as áreas específicas de que preciso para fortalecer e/ou esticar para aliviar isso e impedir o retorno dos meus sintomas?

Flexibilidade

Flexibilidade pode ser melhorada usando o treino de força que promove uma gama completa de movimentos. Isto, por sua vez, leva à redução da tensão no músculo à medida que se tornam mais equipados para realizar o seu trabalho. Eles têm sido especificamente orientados para desempenhar uma função por um período de tempo mais longo. A falta de resistência (ou músculos facilmente fatigados) é um componente maciço nas lesões por uso excessivo.

Muscultura flexora profunda do pescoço é um excelente exemplo deste último ponto. A musculatura forte e de apoio do pescoço é necessária para promover uma boa postura, durante um período de tempo prolongado. O peso da cabeça é uma carga significativa para os pequenos músculos do pescoço para nos manter num alinhamento neutro. Esta é uma questão comum que envolve uma grande quantidade de trabalhadores de escritório em Camberra.

Stiffness

Mudanças na superfície da articulação giram principalmente em torno do ‘desgaste’. Alterações artríticas no corpo podem ser um sinal de “é”. A ‘rigidez verdadeira’ reflete as mudanças que ocorrem no nível fisiológico. Nomeadamente, uma estrutura foi alterada e alterada para causar rigidez e inibir o movimento como resultado. É importante notar que isto pode ou não envolver dor. As imagens são geralmente necessárias para confirmar o diagnóstico a este respeito.

As alterações dos tecidos, tais como encurtamento muscular, são também um problema comum que tratamos na clínica. Todos os tecidos moles são susceptíveis a adaptações de encurtamento. As principais causas dentro deste cenário são: o processo de envelhecimento, doença, atividade física limitada durante um período de tempo sustentado, ou má postura. O sobretreinamento também pode ser um exemplo de alterações dos tecidos moles observadas no corpo.

Rigidez protetora é devida tanto a mecanismos neurais centrais como periféricos que protegem o sistema por uma variedade de razões. Exemplos desta forma de rigidez incluem a expectativa de dor, medo de danos, ou retornar ao campo de jogo após uma lesão.

Recuperação

Suficiente recuperação após um treino pesado e incorporação de alguma variedade em sua rotina esportiva são componentes críticos para afastar a rigidez protetora. O corpo está a tentar proteger-se de mais actividades nocivas percebidas. Dieta e treino andam de mãos dadas aqui. Eles precisam de trabalhar em conjunto para optimizar o tempo de recuperação.

Sensação

É também crucial pensar na sensação de rigidez. O que queremos dizer com isto, é o papel das tensões externas no corpo. Se um indivíduo está tenso, stressado, cansado ou cansado, é provável que os seus músculos actuem de acordo com o corpo. É importante reconhecer os sinais de fadiga. Isto é especialmente crucial quando nos dirigimos para o inverno e, portanto, para a estação potencial da gripe.

Hidratação

Hidratação também desempenha um papel importante na forma como nos movemos. Por exemplo, aqueles que passaram o dia inteiro ao sol, se exercitaram muito ou não tiveram a hidratação adequada ao longo do dia, correm um risco maior de ter cólicas. Isto também advém de conhecer e cuidar melhor do seu corpo. Em vez de esperar para notar a sede, você deve ter uma compreensão inata de quanta água seu corpo necessita para aquele exercício ou parte do dia em particular. Jamie escreveu um excelente artigo sobre a importância da água no corpo a nível celular.

Extensão

Voltando às nossas três citações de abertura. Os três alongamentos seguintes serão um excelente ponto de partida para fazer regularmente ao longo do seu dia:
1. Alongamento da coluna lombar em pé – Como o nome indica, em pé, coloque as mãos sobre os quadris. Incline-se para trás através da coluna vertebral e depois volte ao ponto neutro. Repita x10

2. Alongamento lateral do pescoço do trapézio superior – Enquanto sentado, segure a cadeira com o braço esquerdo. Com o braço direito colocado no lado esquerdo da cabeça, puxe em direcção ao u direito e depois estique o lado esquerdo do pescoço. Segure por 30 segundos. Inverta os lados e repita duas vezes.

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3. Alongamento muscular da barriga da perna em pé – Numa postura dividida (perna direita para a frente, perna esquerda para trás), descanse ambos os braços para a frente sobre uma parede. Dobre o joelho direito e endireite o joelho esquerdo. Segure por 30 segundos. Reverta os lados e repita duas vezes.

Naturalmente queremos manter as articulações rígidas e os músculos apertados afastados. Certifique-se de se mover regularmente, descansar muito, beber muita água e esticar em todas as oportunidades disponíveis. Se você estiver se sentindo inseguro ou estiver notando dor específica em uma ou mais regiões do corpo – não a ignore. Contacte hoje mesmo a Fisioterapia Esportiva e Espinhal!