Quer aprender natação por volta para iniciantes? Você está no lugar certo. Criámos este útil guia para ensinar a nadar para principiantes. Confira nosso post para etiqueta de piscina e outras dicas quando você começar a nadar de colo.

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Como nadar de colo

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Existe definitivamente uma curva de aprendizagem de natação de colo para iniciantes, mas você terá o jeito em pouco tempo quando você seguir estes quatro passos.

Apanhe o Equipamento Certo

Terá o equipamento certo desde o início para o sucesso. Escolha um fato de banho simples e confortável com o qual não se preocupe nem se mexa durante o treino. Se você vai nadar frequentemente, escolha um traje de banho que não se importe de usar dentro de alguns meses. Você também pode querer alguns outros itens para otimizar seu nível de conforto na piscina, inclusive:

• Towel
• Óculos de natação
• Plugue de nariz
• Plugues de ouvido
• Capacete de pele

Escolha um curso de natação

Elegantemente, você aprendeu alguns tipos diferentes de cursos de natação antes de decidir começar a nadar de colo. A maioria dos nadadores de colo prefere o estilo crawl/freestyle para nadar longas distâncias. Este é o curso mais eficiente, mas também é bastante extenuante. Se quiser baixar a intensidade, experimente o sidestroke ou o bruços.

Practice Your Breathing Technique

Expirar bem é a chave para ter uma boa experiência na piscina. Veja alguns vídeos para aprender sobre técnicas de respiração para nadar ao colo. Recomendamos vivamente a respiração bilateral, que envolve mudar a respiração de um lado para o outro, ou a respiração apenas de um lado a cada poucos movimentos.

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Build Endurance

Não se esqueça que a natação de colo requer prática. Você pode começar a nadar apenas algumas voltas, mas você vai construir resistência ao longo do tempo. Estabeleça objectivos realistas e não se desencoraje se se cansar facilmente no início. Nadar é um treino sério!

Pool Etiquette Tips

Agora que você sabe o básico da natação para os iniciantes, ainda há mais que você deve saber antes de saltar na piscina. Estas dicas de etiqueta de 8 voltas na piscina vão garantir-lhe uma boa experiência com os seus colegas nadadores de colo.

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Escolha a sua faixa Cuidadosamente

Se for um dia movimentado na piscina, poderá não ter uma faixa só para si. As faixas podem facilmente acomodar mais do que um nadador, mas você ainda vai querer escolher a sua faixa com cuidado. Escolha uma faixa com a menor quantidade de nadadores nela, e espere para entrar até que eles possam reconhecer que você está se juntando a eles.

Fica à direita

Após ter se juntado a uma faixa, você vai querer ficar do lado direito para a totalidade do seu treino. Isto é conhecido como natação em círculo, o que significa que você circula a faixa em um movimento anti-horário, sempre grudando no lado direito. Não atravesse lados ou faixas a menos que tenha a certeza que não vai incomodar ninguém.

Dê espaço aos outros

Nadadores educados dão a todos muito espaço na piscina. Não se amontoe em alguém se estiver a partilhar uma faixa. Espere cerca de cinco segundos após o último nadador ter passado antes de entrar na piscina.

Deixe os outros passarem

Likewise, você quer permitir que os outros passem se estiverem nadando a um ritmo mais rápido do que você. Alguém pode querer passar se lhe derem um leve toque no seu pé. Permita que eles passem parando na parede mais próxima.

Keep Straight

Pode ser difícil no início, mas é importante ficar em um caminho reto ao nadar voltas. Tente olhar para baixo na linha do fundo da piscina, ou olhe para cima num local específico fora da piscina para referência.

Descanso no canto

Se é um novo nadador, é provável que se canse durante o seu treino. Faça uma pausa, descansando no canto da piscina. Faça o seu caminho até ao canto nadando através das faixas quando outros nadadores estão fora do caminho.

Push Off Underwater

Outros nadadores apreciarão a sua consideração quando empurrar debaixo de água, minimizando salpicos e grandes ondas.

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