Digo isso o tempo todo quando estou ensinando: “envolva seus músculos das axilas”. Se você não teve uma explicação mais profunda sobre o que isso significa, você provavelmente é como, HUH, O QUE?
Esses músculos “axiais” são importantes para a função dos seus ombros e braços. Sem uma utilização adequada destes músculos, um cliente irá utilizar em excesso o pescoço e a frente dos seus ombros. Isto pode causar uma forte tensão no pescoço e contribuir para lesões nos ombros. Para entender melhor, vamos analisar mais de perto a anatomia.
As suas omoplatas (ou seja, escápula) realizam muitos movimentos diferentes da parte superior do corpo. Se o seu objetivo é reduzir a tensão do pescoço (quem não precisa disso!?), o movimento mais importante da escápula é “depressão da escápula”.
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Não, sua escápula não é triste, significa apenas que sua escápula se move em um movimento para baixo.
Existem alguns músculos que ajudam neste movimento: lattitimus dorsi, trapézio, peitoral menor e serrato anterior. As fibras do serrato anterior são mostradas abaixo; observe como este músculo (juntamente com os lats) está localizado na área das axilas/costas.
Se você não for adepto a usar estes músculos, você tende a usar em excesso os músculos do pescoço e ombros. Combine isso com mensagens de texto constantes e trabalho com o laptop, e boom! Agora você tem um pescoço apertado e dorido.
É importante ficar com estes músculos das axilas mais fortes. Também é muito importante aprender a usar estes músculos com mais frequência ao levantar, escrever e conduzir um carro.
Uma das minhas clientes que costumava ter dores crónicas no pescoço viu alívio imediato nas 2 semanas seguintes a aprender a engatar os seus depressores da omoplata!
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Então, sem mais pompa e circunstância, eu apresento o meu exercício favorito de musculatura nas axilas. Chamo-lhe “bomba de mão supina”. Você vai ver que o exercício usa mini-bolas. Não tem bolas? Experimente duas latas de sopa. Coloque suas mãos nos lados das latas para que você possa rodá-las para longe de seus ombros conforme necessário para o exercício.
Dê-lhe um GO. Como diz no vídeo, certifique-se de não queimar a sua caixa torácica. Certifique-se também que os seus ombros não ficam tensos pelos seus ouvidos.