Como a dieta tradicional keto, o keto preguiçoso pode levar os dietas a experimentarem a gripe keto quando estão a fazer a primeira transição para uma dieta keto. Isto inclui sintomas de náusea, dor de cabeça, fadiga, constipação e tonturas (19).

Preguiça keto também tem várias outras armadilhas dignas de nota.

Pode não atingir a cetose

O keto preguiçoso é apelativo para muitos porque é menos restritivo e mais fácil de seguir do que a dieta cetogénica tradicional.

O objetivo da ceto preguiçosa é induzir um estado metabólico chamado cetose, no qual seu corpo queima principalmente gordura como combustível. Pesquisadores atribuem muitos dos potenciais benefícios à saúde das dietas cetogênicas a este estado metabólico (16).

No entanto, enquanto nesta versão simplificada da dieta keto, você pode não entrar num estado de cetose, que tem vários sinais e sintomas.

Para alcançar a cetose, você não só tem que restringir severamente a ingestão de carbúnculo e gordura, mas também monitorar a sua ingestão de proteínas. Isto porque o seu corpo pode converter proteína em glicose – um hidrato de carbono – num processo chamado gluconeogénese (19, 20).

Comer demasiadas proteínas em keto preguiçoso poderia prevenir a cetose por completo.

Calorias e qualidade da dieta ainda importam

Focalize com calma a ingestão de carboidratos, como faria em keto preguiçoso, ignorando a importância da ingestão adequada de calorias e qualidade da dieta.

Uma dieta bem equilibrada que inclua uma grande variedade de alimentos pode fornecer ao seu corpo todos os nutrientes de que ele necessita para a saúde em geral (21).

Felizmente, como a dieta keto tradicional, a keto preguiçosa limita muitos grupos de alimentos ricos em nutrientes como frutas, vegetais ricos em amido, grãos e legumes. Isso pode dificultar a obtenção de vitaminas, minerais e fibras essenciais.

Tal como, pode ser difícil satisfazer todas as suas necessidades nutricionais quando você reduz a ingestão de calorias, o que é provável se você estiver usando o keto preguiçoso para induzir a perda de peso (22).

Por isso, é muito importante focar no consumo de alimentos ricos em nutrientes – e não apenas na diminuição da ingestão de carboidratos.

Falta de pesquisas sobre os efeitos a longo prazo

Não foram realizados estudos específicos sobre o keto preguiçoso. Estudos a longo prazo sobre dietas semelhantes, tais como a dieta cetogénica clássica e a dieta Atkins modificada, também são limitados (19).

Existem preocupações de que o keto preguiçoso – e as dietas com alto teor de gordura em geral – possam prejudicar a saúde cardíaca ao longo do tempo, apesar da perda de peso que podem induzir (20, 21).

Uma revisão de 19 estudos comparou dietas com baixo teor de carboidratos e alto teor de gordura com dietas balanceadas para perda de peso. Descobriu-se que tinham benefícios semelhantes na perda de peso e eram igualmente eficazes na diminuição dos fatores de risco de doença cardíaca após 1-2 anos (22).

Uma outra análise descobriu que dietas com baixo teor de carboidrato e alto teor de gordura resultavam em maior perda de peso do que dietas com baixo teor de gordura a longo prazo (23).

No entanto, os pesquisadores também descobriram que dietas com alto teor de gordura estavam associadas a níveis mais altos de colesterol, o que pode aumentar o seu risco de doença cardíaca (23).

Posto isto, o tipo de gordura que se come numa dieta rica em gorduras pode fazer uma grande diferença.

A investigação mostra que a escolha de fontes de gorduras saudáveis e insaturadas, tais como peixes gordos, frutos secos e azeite de oliva, enquanto se segue uma dieta keto pode ajudar a prevenir o aumento dos factores de risco de doenças cardíacas (24, 25, 26).

Além disso, os efeitos a longo prazo de seguir uma dieta ketogénica são desconhecidos devido à falta de estudos a longo prazo. Não está claro se as dietas keto são seguras ou benéficas para seguir durante anos ou décadas.

Resumo

Lazy keto ignora a importância da qualidade geral da sua dieta e pode não induzir o estado metabólico da cetose. Os efeitos a longo prazo das dietas keto são pouco estudados, sendo necessária mais investigação.