Estatísticas rápidas:

>

Idade: 23
Altura: 5’11” – 180 cm
Peso: 200 lbs – 91 kg

Como você começou com a musculação?

Comecei a fazer exercício quando tinha 14 anos no ginásio do meu pai. Eu era um miúdo mais pequeno e não queria ser gozado por ninguém que os achasse melhores do que eu, porque eram maiores. Meu pai também era um cara grande, então eu olhei para ele como uma inspiração para eu fazer melhor. Acho que foi assim que tudo começou. 4 anos mais tarde entrei para o exército aos 18 anos e pouco depois fui para a guerra no Afeganistão com a 4ª Divisão de Infantaria. As experiências por que passei e a irmandade que se formou nunca será igualada por nada. A superação dos tempos de adversidade moldou-me no homem que sou hoje com uma atitude de “nunca desistir”

>

>

Sinto-me tão honrado que posso inspirar pessoas em todo o mundo a melhorar as suas vidas e ajudá-las a alcançar o seu objectivo físico.

>

>

De onde vem a sua motivação?

A minha motivação é a minha obsessão em ser o melhor que posso ser!

>

Eu quero ser o melhor neste desporto e sei que se eu não der tudo de mim, então haverá sempre alguém a trabalhar mais do que eu!

Que rotina de treino funcionou melhor para si?

Eu tive ótimos resultados por ter uma rotina rigorosa e regimentada sabendo exatamente que grupos musculares estou trabalhando toda vez que vou ao ginásio.

Roteira Completa:

Monday: Peito/Bíceps

• Incline Smith Press 4 x 15, 12, 10, 10
• Incline Dumbbell Fly’s 3 x 12-15
• Flat Barbell Bench Press 3 x 12-15

>

• Dips 2 x 12-15
• Cable Cross Overs 2 x 12-15

>

• Straight Barbell Curls 4 x 20, 15, 15, 12
• Cachos de Concentração de Cachos 3 x 12-15
• Máquina de Cachos de Barra EZ 3 x 12-15

>

>

Terça-Feira: Pernas / Deltas Laterais

• Extensões de Pernas 4 x 20-30
• Squats 3 x 15-20
• Pernas de Barbell Lunges 3 x 150 Pés
• Pernas deitado Cachos 5 x 20, 20, 20, 15, 12
• Laterais do lado do haltere 5 x 20, 15, 15, 12, 12, 12
• Linhas verticais do haltere 3 x 12-15
• Laterais do lado do cabo 3 x 12-15

Quarta-feira: Trás/Tríceps

• Puxar Ups 3 x 15
• T-Linhas de Barra (com Barra Olímpica) 4 x 10-15
• Puxar Ups 3 x 8-12
• Linhas de Barra (palmas para cima) 4 x 10-15
• Linha de Cabos (Corda) 3 x 15
• Puxar Ups 4 x 12-20
• Banco de Pega Fechado 4 x 10-15
• Extensões do Dumbbell Dumbbell 4 x 12-15

>

• Pickbacks do Dumbbell 3 x 15

>

• Rope Press Downs 3 x 15

>

Quinta-Feira: Desligado

>

• Recuperação

Sábado: Ombros

• Barbell Shrugs 4 x 10-15
• Dumbbell Shrugs 3 x 12-15
• Seated Dumbbell Laterals 5 x 12-15
• Prensa Militar 4 x 12
• Pulverizador de Moscas 4 x 12-15
• Pulverizador de Moscas 4 x 12-15

>

>

Sábado: Pernas

>

• Pernas com halteres 4 x 15-20

>

• Pernas com caracóis 3 x 15

>

• Pernas com halteres 3 x 15
• Pernas com halteres 3 x 150 pés
• Abdutores 3 x 40

>

>

Domingo: Off

• Recovery

Se tivesse de escolher apenas 3 exercícios, quais seriam e porquê?

>

Os meus 3 exercícios seriam:

1. Squats
2. Incline Dumbbell Press
3. Lat Pull Downs

Pretty much with these 3 exercises you can make some serious damage in terms of building quality size on your physique. Os movimentos compostos são simplesmente os melhores!

Como é a sua dieta?

A minha dieta muda frequentemente, depende se estou a preparar-me para uma competição ou uma sessão fotográfica ou se estou apenas a treinar para ganhos fora da época, mas aqui está a minha dieta actual.

• Meal 1: 8 claras de ovo com 1 gema & 4 colheres de sopa de creme de trigo
• Meal 2: 7 oz. Frango & 7 oz. Arroz Branco (cozido)
• Meal 3: Batido de Proteína de Soro de Leite Hidrolétrico & 2 fatias de Pão de Ezequiel
• Meal 4: 7 oz. Peito de Frango ou 8 oz. 85/15 Bife moído, 3-5 oz. Greens, Aspargos, Brócolos, Espinafres, Romaine, Feijão verde & 6 oz. de batata branca
• Meal 5: 5 claras de ovo, batido de caseína padrão dourado & 1 pacote de aveia instantânea Quaker

Quando tenta cortar, prefere usar HIIT ou apenas cardio normal?

O meu cardio consiste em cerca de 30-45 minutos no Stair Master 2 ou 3 vezes por semana, pois notei que este funcionou melhor para mim.

Como é a sua suplementação?

• Proteína de Whey Protein Hydro
• Proteína de Caseína de Nutrição Óptima

>

Citação favorita?

“Não pode simplesmente dizer que o quer e fingir que precisa dele. Você tem que ser dono dele, e matar para consegui-lo! O quanto você o quer?”

Facebook: Facebook.com/LoganFranklinOfficial
Instagrama: @Logan_Franklin