Então você apenas recaiu!

Sente-se no seu quarto, arranhando a cabeça por frustração e decepção.

Você está colocando todo o esforço, mas ainda não está obtendo os resultados desejados. E esta não é a primeira vez que você tem uma recaída.

Você provavelmente já recaiu várias vezes ao longo de sua jornada NoFap. E como todas as outras vezes, você diz a si mesmo – Esta vai ser a última vez que eu estou recaindo!

Mas o ciclo continua se repetindo e nunca termina.

Se essa é a sua situação então não se preocupe porque eu sei o que fazer. E é exactamente isso que vou partilhar no post de hoje.

Hoje, vou partilhar com os rapazes uma nova perspectiva sobre o que é uma recaída e como recuperar de uma recaída.

Também no final deste post, eu estarei compartilhando as 7 melhores estratégias acionáveis que você pode implementar para NUNCA RELAPSE AGAIN.

Isto vai para o Ultimate NoFap Relapse Guide que irá cobrir tudo o que você precisa saber sobre ele.

Então vamos mergulhar em!

O que é uma recaída durante o NoFap?

Uma recaída é quando você perde a fé no NoFap e volta ao seu antigo mau hábito de PMO após um período de melhoria.

Relapso é quando você quebra completamente a sua abstinência e intencionalmente faz PMO (pornografia, masturbação e orgasmo nessa ordem particular).

Relapso é algo que vai acontecer. É um facto. Você não pode alcançar 90 dias sem ter tido uma recaída. Então não há razão para se punir se você tiver recaído.

É muito comum recair pela primeira ou segunda vez ou talvez até mesmo várias vezes. Você só tem que acompanhar. Aprenda com os seus erros e evite repeti-los.

O que é considerado uma recaída NoFap?

NoFap é uma grande comunidade composta por milhões de rapazes (e algumas raparigas). Portanto, há muitas opiniões sobre o que é considerado uma recaída e o que não é.

Para algumas pessoas, ver pornografia é considerado uma recaída enquanto que para algumas apenas masturbação.

Mas na minha opinião, mesmo ver pornografia é muito perigoso e pode definitivamente causar uma recaída. Mas em teoria, não é considerado uma recaída.

Relapso é quando você retorna completamente o seu antigo mau hábito de PMO. Então, quando você intencionalmente assistir pornografia, depois masturbar-se e fazer orgasmo, é considerado como uma recaída.

É quando você pode redefinir completamente seu rastreador NoFap e começar do dia 0. No entanto, isso não significa que você está autorizado a assistir pornografia e fazer edging durante NoFap.

Fazer isso vai torná-lo ainda pior e só vai levar a uma recaída.

Algumas vezes você pode acidentalmente assistir pornografia. Mas se você for capaz de voltar ao normal sem fazer PMO, isso não é considerado uma recaída.

Relapso é considerado diferente no modo NoFap hard. Mesmo a luxúria ou ver pornografia é uma recaída neste modo.

Você pode ler este artigo sobre o modo NoFap hard para saber mais sobre ele.

Como NoFap flatline pode levá-lo a recair?

Flatline é um período de NoFap quando você terá uma libido extremamente baixa ou inexistente. Isso geralmente acontece entre os dias 20-40 e depende do quanto você era viciado em pornografia.

A maioria dos caras fica assustada durante esse período pensando que sua libido desapareceu permanentemente. Então, para se testar, eles tentam ver pornografia para ver se eles podem ficar duros. E é quando eles acabam recaindo.

Mas na realidade, não é algo com o qual você deva se preocupar. É um processo completamente normal. É apenas um sinal de que seu cérebro está se curando do uso excessivo de pornografia e simulação sexual.

Você tem que estar muito consciente e precisa se envolver sabiamente durante este período.

Você pode ler este artigo detalhado sobre NoFap flatline para saber tudo sobre ele.

O que é uma recaída Binge?

Uma recaída Binge é quando você recai várias vezes ao longo do dia durante semanas ou mesmo meses. Isto é como um ciclo de recaídas que pode durar muito tempo.

Você continua recaindo durante este período sem qualquer limitação e auto-consciência.

Uma recaída Binge é a mais perigosa de todas as recaídas. Ela literalmente destrói todo o seu progresso NoFap.

Então, basicamente quando você tem uma recaída, há uma alta tendência para recair novamente. Porque reabre os velhos caminhos viciantes que são extremamente viciantes em pornografia. Então estes caminhos podem tornar-te mais viciado em PMO e forçar-te a fazê-lo repetitivamente.

É uma armadilha extremamente perigosa na qual não queres cair. Porque uma vez que você cair nela, será extremamente difícil voltar ao caminho.

Eu recomendo vivamente tomar um banho frio após uma recaída. Isto diminui as chances de uma recidiva de binge

Quão longe uma recidiva o coloca?

Quando você costumava ver pornografia, seu cérebro era bombardeado com pesados golpes de dopamina e estimulações. Agora que você parou de ver pornografia e desistiu de todas essas simulações, seu cérebro está se curando.

E para ser honesto, seu cérebro precisa de uma boa quantidade de tempo para se curar. Então qualquer estimulação sexual afetaria o processo de cura e poderia atrasar o reinício.

É por isso que é recomendado que você se abstenha completamente de todo tipo de atividades sexuais durante os primeiros 90 dias.

A qualquer estimulação sexual pode reabrir os velhos caminhos viciantes. Isso torna-o mais viciado em pornografia e requer muito tempo para curar.

Então sim, isso coloca-o um pouco mais para trás do reinício.

No entanto, se você teve uma recaída acidental, não deve desmotivar-se. Em vez disso, isto pode colocá-lo em uma recaída binge.

Uma recaída não significa um reset completo. Você só tem que trabalhar um pouco mais após cada recidiva.

Pode você Relapse após 30 dias de NoFap?

Sim, você pode recidivar mesmo após 30 dias de NoFap. Não importa quanto progresso você fez durante a sua viagem NoFap, você pode recair em qualquer período.

Então você pode recair durante os primeiros 7 dias ou mesmo após 90 dias de NoFap. Depende do seu autocontrole e hábitos.

Eu tive uma recaída no dia 105, portanto não importa o quanto você tenha ido longe. Você pode cair a qualquer momento e pode ser difícil voltar de novo.

E os sonhos molhados durante o NoFap?

Esta é provavelmente a pergunta mais feita em toda a comunidade NoFap. A maioria dos rapazes acredita que um sonho molhado é considerado uma recaída NoFap. E eles pensam que isso prejudica o progresso NoFap.

Mas a verdade é – Sonho molhado não é considerado uma recaída NoFap e não prejudica o progresso NoFap de nenhuma maneira.

É supernormal e até eu já tive muitos sonhos molhados durante os meus ataques NoFap. Isso geralmente acontece quando você se abstém do PMO e também desaparece com o tempo.

Antes de começar o NoFap, seu corpo costumava criar muito sêmen o tempo todo desde que você estava excessivamente ejaculando. Agora que você parou de ejacular, muito sêmen foi salvo e armazenado.

Então seu corpo tem que jogar fora aquele sêmen extra de alguma forma. E sonhos molhados são a única maneira de o fazer.

E para ser honesto, o seu cérebro ainda é viciado em pornografia e sexo. É por isso que você tem muitos sonhos luxuriosos e experimenta vazamento de sêmen enquanto dorme.

Como evitar uma recaída durante o NoFap?

Esta é a parte mais importante de todo este post no blog. Se você pular, você vai perder muito. Mas se você lê-lo, eu posso garantir que você nunca mais terá uma recaída.

Também irá ajudá-lo a voltar ao caminho certo após uma recaída. Portanto, certifique-se de ler todas as dicas.

Pára de pensar nisso

Uma das piores coisas a fazer após uma recaída é pensar constantemente sobre isso e culpar-se a si mesmo. Só não vai levar você a lugar algum.

Quanto mais você se culpar, mais você vai aumentar as chances de uma recaída. Então não há razão lógica para pensar sobre isso e tentar se desmotivar.

Felizmente, muitas pessoas se sentem culpadas, envergonhadas, e perdidas após uma recaída. Isto é o que perde a sua fé no NoFap e eles lutam para voltar ao caminho certo. E elas basicamente entram em uma recaída binge.

Mas na realidade, recaída não é algo para se sentir culpado ou envergonhado.

É apenas uma parte da jornada. Vai acontecer e é basicamente inevitável. Você tem que admitir isso e seguir em frente em sua vida.

Você tem que ser persistente, não importa o quanto as coisas piorem. Tens de te levantar e enfrentar os teus problemas.

Pára de pensar na recaída e começa a pensar em melhorar-te.

Tem uma aplicação companheira.

Deixar a pornografia não é assim tão fácil. Requer muito auto-controle e paciência. Você passa por centenas de recaídas antes de atingir o marco dos 90 dias.

Um dia você pode se encontrar ‘totalmente dedicado’ e no outro você pode se encontrar reiniciando seu rastreador NoFap. Há muitos altos e baixos na jornada NoFap.

É por isso que você precisa de algum tipo de companheiro que possa guiá-lo em tempos difíceis e lhe mostre a direção certa quando você falhar.

Agora conseguir um companheiro no mundo real é extremamente difícil. Nenhuma pessoa no mundo pode estar com você o tempo todo.

Mas a coisa que pode estar com você 24×7 é o seu smartphone. Você pode transformar seu smartphone em um companheiro poderoso instalando algum tipo de aplicativo companheiro.

O aplicativo companheiro que eu pessoalmente uso e recomendo a todos é o Reboot app. Ele também está disponível para dispositivos iOS.

Provê-me diariamente check-ins, motivações, auto-afirmações, exercícios, dicas e mais para me ajudar a ser uma versão melhor de mim mesmo.

Ele rastreia minhas flutuações de humor, sono, contratempos, vitórias e muito mais para fornecer insights poderosos. Eu uso a versão paga, mas você pode começar com a gratuita.

Esta aplicação tem sido um salva-vidas para mim. Ele me salvou de uma tonelada de recaídas. Sempre que me sinto tentado, uso a ‘Ferramenta de emergência’ desta aplicação. Ela me ajuda muito.

Eu recomendo muito o download desta aplicação se você estiver tendo dificuldades com recaídas. Este aplicativo irá realmente ajudá-lo em seus momentos difíceis.

Identificar e eliminar seus gatilhos

As gatilhos são basicamente pensamentos, ações, lugares e até mesmo aplicativos que geram a sensação de luxúria. Então essa luxúria começa a começar coisas no seu cérebro e você eventualmente se encontra batendo sua carne.

Acionadores são poderosos o suficiente para controlar sua mente e forçá-lo a quebrar seu ataque. A única maneira de evitá-los é identificá-los e eliminá-los.

Pense então nas coisas que o fazem ser acionado. Coisas que geram luxúria e te fazem ver pornografia. E coisas que te lembram sobre PMO.

Para mim, Instagram é um dos meus maiores gatilhos. Sempre que vejo aquelas miúdas giras no Instagram, sou acionado. E depois entro no processo de recaída.

Então esse é um dos meus gatilhos. Eu também sou acionado no Netflix e YouTube.

Então o que eu faço é, basicamente, tentar eliminá-las. Eu desatuo todas as garotas no Instagram que mostram clivagens e tudo mais. Ativei o modo restrito no YouTube e excluí completamente Netflix.

É isso que você quer fazer. Primeiro identifique seus triggers potenciais e depois encontre formas de eliminá-los.

Eliminar todos os seus triggers pode ajudá-lo a evitar uma recaída.

Aponte porque você começou NoFap

NoFap lhe dá um monte de benefícios se isso for aumento da motivação, aumento da confiança, aumento da auto-estima, aumento do nível de testosterona, aumento da clareza mental e muitos mais.

Então pode haver milhões de razões para começar NoFap. E pode ser qualquer coisa desde melhorar a sua vida até alcançar os seus objectivos. E para ser honesto, todos nós temos algum tipo de razão para começar NoFap.

É isso que você precisa identificar.

Comece a se fazer perguntas como por que eu estou fazendo NoFap em primeiro lugar? o que me fez entrar no movimento NoFap? ou o que eu quero realizar na vida?

Se você quer criar riqueza, atrair meninas, ou alcançar qualquer coisa na vida, NoFap pode ajudá-lo com isso.

Então faça de NoFap uma maneira de alcançar esse sonho.

Por exemplo, o meu sonho é criar sites úteis. Para isso, eu preciso de clareza mental, mais energia, mais foco, e mais energia sexual. E NoFap pode me dar tudo isso.

Após você ter um objetivo definido e uma razão para começar NoFap, você tem que escrevê-lo em um pedaço de papel. Depois enfie esse papel em algum lugar que você possa ver e ler diariamente.

E sempre que você sentir que está prestes a recair, pegue esse papel e leia essas linhas. Isto vai mudar completamente as equações e vai motivar-te.

Vai dar-te uma razão para não veres pornografia e fapping.

Apanha-te e faz outra coisa.

Somos humanos. Nós temos a capacidade de controlar nossos pensamentos e ações. Podemos desviar nossa mente de pensamentos negativos e mudá-los para pensamentos positivos.

Então, no momento em que você sentir esse impulso, você precisa se levantar e começar a fazer alguma outra coisa. Você só tem que deixar o lugar onde você tem esse impulso e começar a fazer algo ao invés de apenas luxúria.

Você pode começar a correr para fora de casa, você pode começar a fazer exercícios, comer comida, ou qualquer coisa que distraia sua mente do pensamento de pornografia.

Funciona assim:

Então sempre que o impulso atingir você, apenas conte 1, 2, 3 e se levante, saia daquele lugar e comece a fazer algo mais.

Isso o ajudará a desviar sua mente desses impulsos e evitará as chances de recaída.

Mas quando você fizer isso, apenas certifique-se de ficar longe do seu computador, smartphone e qualquer coisa em que você assista pornografia.

Dificulte a recaída

Uma das formas comprovadas de eliminar um problema é dificultar a sua realização. E isso funciona melhor em qualquer situação.

Você precisa fazer uma recaída tão mais difícil, que torná-la quase impossível.

Você pode fazer isso de muitas maneiras.

Uma das melhores maneiras de fazer isso é bloqueando completamente a pornografia em todos os seus dispositivos. Você pode fazer isso usando um software de responsabilidade de tela.

Screen Accountability software é um programa de computador que roda no fundo do seu dispositivo. Ele bloqueia todos os sites que são considerados pornográficos.

Ele monitora sua atividade na tela e envia um relatório semanal para a pessoa de sua escolha.

Essa pessoa pode ser seu amigo, mentor, pai, mãe, irmãos ou qualquer pessoa que possa ajudá-lo nos momentos difíceis.

Existem dezenas de softwares de responsabilidade de tela no mercado, mas o que me ajudou a quebrar meu ciclo de recaída é o Covenant Eyes.

Com Covenant Eyes, você pode bloquear completamente todos os tipos de sites pornográficos. Ele funciona no Android, iPhone, Windows e Mac OS. E é grátis por 30 dias.

Você pode ler mais Covenant Eyes nesta revisão detalhada.

Take Cold Showers

Esta é a melhor coisa que você pode fazer sempre que sentir aquela vontade extrema de ver pornografia e masturbar-se. É espantosamente poderoso o suficiente para o tirar dessa sensação de ver pornografia e prevenir uma recaída.

Chuveiros frios já lá estão há muito tempo. É um remédio antigo que as pessoas usavam principalmente para se alertar e sair da sua zona de conforto.

E não é só por isso. Tem toneladas de benefícios como aumenta o nível de testosterona, melhora a fertilidade, melhora a pele, constrói forte força de vontade e muitos mais.

Por isso a regra é simples. Sempre que você sentir aquela vontade extrema de assistir pornografia, recair, ou talvez sentir vontade de parar, basta ir ao seu banheiro e tomar um banho frio.

Ao fazer isso, você vai se sentir mágico, você vai sentir liberdade e você vai sair da sua zona de conforto. E o mais importante, vai evitar uma recaída.

Conclusão:

Anular uma recaída é fazer as coisas certas no momento certo. É tudo sobre como você distrai sua mente da pornografia e masturbação.

É também sobre mudar seus pensamentos para coisas positivas. Se você seguir honestamente todas as dicas mencionadas acima, você será capaz de evitar recaídas e tornar sua vida pornô livre.

Você precisa de paciência e persistência para quebrar seu ciclo de recaídas. E mesmo que você falhe por alguma razão, não desista.

Só mantenha sua greve e funcionando. E um dia, você será capaz de quebrar o seu vício em pornografia.

Até então tome cuidado!