nós musculares de massagem

Nós musculares, também chamados pontos de gatilho ou pontos de gatilho miofasciais, são uma ocorrência comum e dolorosa. Nós musculares dorsais e nós musculares do pescoço estão entre os pontos de gatilho mais comuns no corpo. Você também pode experimentar nós musculares nas pernas, panturrilhas ou braços.

Estes nós apertados e tenros são causados por uma variedade de fatores. Felizmente, existem muitas técnicas para se livrar dos nós musculares e evitar que eles se formem em primeiro lugar.

O que são nós musculares?

Os nós musculares são fibras musculares apertadas que são incapazes de libertar ou relaxar.

Porque são feitos de cachos de fibras musculares, estas áreas atadas experimentam uma diminuição do fluxo sanguíneo e por isso carecem de oxigénio e outros nutrientes. Os músculos nodados tendem a ter acumulações de resíduos de produtos à sua volta. Estes fatores levam à dor e explicam porque os nós musculares normalmente não desaparecem por si mesmos.

Como é um nó muscular?

Os nós são ternos ou dolorosos ao toque. Sentem-se como solavancos ou nós! – Debaixo da pele. Eles variam do tamanho de uma cabeça de alfinete ao tamanho de um polegar.

Alguns nós musculares só doem quando você aplica pressão neles, mas outros causam dor ou tensão sem serem tocados.

Pontos de acionamento também podem enviar (ou “referir”) dor ou sensibilidade a outras partes do corpo, aparentemente não relacionadas. A dor referida manifesta-se como uma dor de baixo nível e baça. Por exemplo, uma dor de cabeça pode na verdade ser causada por um nó muscular no ombro.

Se você tem muitos pontos de gatilho em seu corpo, que levam a dor referida em vários locais, você pode ter síndrome de dor miofascial, uma desordem crônica que causa dor muscular e inflamação.

Como são os nós musculares?

Os nós musculares são tipicamente sentidos, não vistos. Se tiveres um nó muscular, vais saber. Os sintomas incluem:

• Pain
• Pressão
• Tensão

Se tocar no local da dor ou tensão, sentirá um pequeno galo ou um músculo esticado, como um elástico de borracha esticado.

Onde encontrar nós musculares

Nós musculares devido ao stress geralmente desenvolvem-se no pescoço, ombros, e costas causando aperto & rigidez. ( Referência da imagem)

Você encontrará nós musculares em uma variedade de locais, mas vários pontos são mais prováveis de serem afetados:

Nós musculares no pescoço

• Particularmente nos lados e costas do pescoço

Nós musculares nas costas

• Ombros e omoplatas
• Cima e costas
• Trapézio superior – onde o pescoço e os ombros se unem
• Nádegas e base da coluna vertebral
• Braços superiores

Além das costas e pescoço, Os nós musculares geralmente se desenvolvem nos músculos das pernas, particularmente nos tendões, quadríceps e panturrilhas.

O que causa os nós musculares?

A causa exacta dos nós musculares é motivo de debate. No entanto, pensa-se que os nós musculares são causados pelo seguinte.

• Trauma. Acidentes e ferimentos tensionam as articulações e músculos. Esta tensão pode levar à formação de nós.
• Má postura. Sentar muito tempo, sentar na posição errada, ou sentar sem apoio, são factores de risco para os nós musculares. Da mesma forma, realizar exercícios como musculação sem a forma adequada pode deixar você batalhando nós musculares.
• Uso excessivo dos músculos. Exercícios extenuantes repetitivos, incluindo halterofilismo ou tênis, podem causar nós. Assim como acções repetitivas não desportivas, como o uso de um rato de computador.
• Stress emocional. Estar ansioso ou estressado pode levar à formação de nós. Nós tendemos a ficar inconscientemente tensos quando nos sentimos estressados.

Como se livrar dos nós musculares.

Remédios caseiros evasivos podem reduzir ou corrigir os nós musculares. Tratamentos profissionais de nó muscular também estão disponíveis.

Tratamento de auto-massagem

>Rolamento de espuma é uma maneira fácil e conveniente de se livrar dos nós musculares após um treino. ( Referência de imagem)

Massagem é provavelmente a terapia mais eficaz para remover nós musculares. Aplicar pressão nos nós aumenta a circulação do sangue rico em oxigênio, o que traz nutrientes para a área e ajuda a remover resíduos de produtos do músculo.

Por meio da quebra de nós musculares tóxicos, a massagem libera toxinas para que possam ser eliminadas pelas vias naturais de desintoxicação do corpo, levando a uma redução tanto na inflamação quanto na dor.

Nós em locais mais incômodos, como as costas, podem ser massajados usando um rolo de espuma especial. Alternativamente, você pode colocar duas bolas de tênis em uma meia amarrada, colocá-la em uma esteira de exercícios e rolar a área afetada para cima e para trás contra as bolas para aliviar os sintomas e liberar as fibras musculares.

Plus, você pode sempre desfrutar de sessões regulares de massagem – seja por um profissional ou auto-administrado. A massagem faz uma grande diferença se você sofrer de nós musculares.

Técnica de pontos de acionamento

Outra técnica de massagem é a libertação de pontos de acionamento. Aplique uma pressão firme no nó usando a ponta dos seus dedos até o músculo ficar mais relaxado. Embora inicialmente dolorosa, a dor diminui com a pressão contínua.

Begin pressionando o ponto de gatilho durante 30 segundos. Ao longo de vários dias, trabalhe até alguns minutos. Continue usando esta técnica uma a duas vezes ao dia até o nó liberar.

Pode ser necessário pedir ajuda, especialmente se você estiver sofrendo de nós em áreas de difícil acesso.

Óleos Essenciais para nós musculares

Muitos óleos aromáticos relaxam os músculos e matam a dor, tornando-os extremamente benéficos para pessoas com nós musculares.

Não se esqueça de misturar óleos essenciais com um óleo veicular – como coco, jojoba ou óleo de amêndoas doces – antes de os usar sobre a pele. Esta mistura pode ser usada como parte de uma massagem ou como loção relaxante e hidratante.

Os óleos essenciais benéficos incluem:

• Manjericão tem efeitos analgésicos comprovados para dores musculares crónicas.
• O capsicum é extraído de pimentas vermelhas. Este óleo é bem documentado como analgésico quando aplicado topicamente.
• O cravo é rico em eugenol, um antiséptico e anestésico local comum.
• A lavanda é anti-inflamatória e analgésica.
• O capim-limão melhora a circulação sanguínea e alivia espasmos musculares.
• A hortelã-pimenta é um analgésico natural e relaxante muscular.

Alongamento para tratamento do nó muscular

Alongamento todos os dias é óptimo para a mobilidade e flexibilidade geral. Além disso, evita a formação de nós e reduz os nós musculares existentes.

Os alongamentos mais benéficos variam de acordo com a parte do corpo afectada, mas é uma boa ideia esticar cada parte do corpo pelo menos uma vez por dia.

Discutir alongamentos específicos e qualquer preocupação de mobilidade ou saúde com um profissional de saúde ou de fitness antes de tentar uma nova rotina de alongamentos.

Terapia Física

Fisioterapeutas conhecem todos os truques para libertar os músculos nodosos. Preste atenção e aprenda com eles para obter o máximo da sua sessão de PT. ( Referência de Imagem)

Um fisioterapeuta pode reduzir a dor e o aperto associados aos nós musculares através de alongamentos, massagens, ou uma combinação de ambos. Um terapeuta também pode identificar a causa dos nós e formular um plano de exercícios em casa para prevenir a formação de futuros nós musculares.

Descanso

Nós são causados pelo stress ao músculo. Se você puder identificar a causa dos nós musculares, faça uma pausa nessa atividade por alguns dias, se possível. Isso pode significar afastar-se do computador ou mudar a sua rotina de treino.

Rest permite que os músculos se descontraiam e cicatrizem, particularmente se acompanhados por outros tratamentos como auto-massagem e alongamento.

Terapia a quente e a frio

Aplicar calor, frio, ou uma combinação dos dois (conhecida como terapia de contraste) ajuda a libertar os nós musculares e a reduzir os sintomas.

• Terapia a frio: A aplicação de pacotes de frio é especialmente benéfica para nós causados por lesões ou movimentos repetitivos. O frio também ajuda a acalmar a inflamação. Clique aqui para encontrar os melhores pacotes de gelo para lesões e recuperação.
• Terapia de calor: Após os três primeiros dias após a lesão, mude de terapia de frio para terapia de calor. Isto irá aumentar o fluxo sanguíneo para o nó muscular, ajudando a relaxar e a remover resíduos.
• Terapia de Contraste: Alternar a terapia quente e fria (após os três primeiros dias após a lesão) proporciona o melhor de ambos os tratamentos. Clique aqui para saber tudo o que você precisa saber sobre a terapia de contraste.

Hidratação

Desidratação é uma causa comum de nós musculares. Mantenha-se hidratado bebendo água durante todo o dia, e não se esqueça de beber mais antes dos treinos para evitar a formação de mais nós.

Não se esqueça que bebidas como café, chá e álcool são diuréticos e podem contribuir para a sua desidratação.

Acupuntura para nós musculares

As agulhas podem parecer assustadoras, mas você se sentirá solto e relaxado após uma boa sessão de acupuntura de ponto de gatilho. ( Referência de Imagem)

Um tipo específico de acupunctura para nós musculares, conhecida como acupunctura do ponto de gatilho, é útil para tratar até os nós mais teimosos.

A acupunctura do ponto de gatilho envolve a inserção de agulhas esterilizadas nas áreas afectadas, causando movimento nos músculos. Este movimento reduz o aperto e a dor associada aos nós musculares tóxicos.

No entanto, pode esperar dores pós tratamento de curta duração da acupunctura – semelhantes ao que se sentiria após um treino intenso.

Tratamento Médico

Se estiver com muito desconforto, ou se os seus nós musculares afectarem a sua vida diária, deve falar com um médico. Da mesma forma, se os seus nós persistirem ao longo do tempo, apesar dos tratamentos, procure atenção médica.

O seu médico pode recomendar uma variedade de tratamentos não invasivos. Ele ou ela também pode administrar uma injeção no nó para relaxar as fibras musculares, o que permite a cura.

Prevenir nós musculares

Prevenir nós musculares é mais fácil e menos doloroso do que tratar nós musculares existentes. Aqui estão algumas das melhores dicas para evitar nós musculares.

Para de fumar

Fumar pode estar ligado a um aumento dos nós musculares e inflamação. Também reduz a circulação sanguínea e é um factor de risco para dores crónicas.

Ficar activo

Ficar em forma e activo é a chave para a saúde geral, e pode esperar sentir menos rigidez e dor com exercício regular. ( Referência de Imagem)

Não há muitas desvantagens no exercício regular. Manter-se activo com exercício aeróbico irá ajudá-lo a evitar nós dolorosos e restritivos. Este tipo de actividade estica os músculos enquanto aumenta a circulação.

alguns dos melhores exercícios aeróbicos de baixo impacto incluem caminhada, natação, ciclismo e o treinador elíptico. O yoga é outro bom exercício que estimula o alongamento e reduz a formação de nós. Clique aqui para saber porque é que o yoga é um exercício fantástico para seniores.

Make Stretching a Habit

Realizar alongamentos dinâmicos antes do exercício e alongamentos estáticos depois para melhorar a sua flexibilidade e manter os seus músculos seguros. ( Referência de imagem)

Como mencionado anteriormente, alongamentos diários – incluindo antes e depois do exercício – é uma forma fantástica de melhorar a flexibilidade geral e prevenir a formação de nós.

Trabalhe com um profissional de saúde ou de fitness para criar um plano de alongamento adequado para si.

Cheque a sua postura

Postura pobre é um grande contribuinte para os nós musculares. Passar horas de cada vez em frente à tela do computador ou sentar-se na mesma posição o dia todo pode afetar seriamente sua saúde muscular, articular e óssea. Realizar exercícios sem a forma adequada também contribui para a formação de nós.

Mover-se a cada hora para fazer o seu sangue fluir e soltar os seus músculos. Certifique-se também que a sua cadeira e espaço de trabalho estão ergonomicamente correctos.

Reduzir o Stress

Stress mental e emocional leva à tensão muscular e aos pontos de gatilho miofasciais. De facto, a tensão muscular é um dos sintomas físicos mais comuns de ansiedade.

Aprenda a gerir os seus níveis de stress, envolvendo-se em técnicas de redução do stress, como respiração profunda, meditação e relaxamento muscular progressivo. Também é importante fazer exercício, fazer coisas que você gosta, e dormir o suficiente.

Diet e Suplementos

Prestar atenção à sua dieta e beber muita água para evitar a formação de nós musculares. ( Referência de Imagem)

Comer uma dieta equilibrada e manter-se hidratado ajudará a prevenir pontos de gatilho. Coma muitas frutas e vegetais frescos, grãos inteiros, proteínas magras como peixe, feijão e frango, e gorduras saudáveis como abacate, nozes e sementes.

Evite álcool, alimentos açucarados, alimentos ricos em sódio, e alimentos fritos ou gordurosos. Estes contribuem para a desidratação, nós musculares tóxicos, e mal-estar geral.

Em particular, esteja atento ao seu consumo de magnésio. Este mineral essencial é vital para relaxar os músculos, prevenir cãibras e reduzir a tensão muscular. No entanto, algumas pesquisas sugerem que 80% das pessoas são deficientes em magnésio!

Você encontrará magnésio nos verdes folhosos, abacate e sementes como abóbora, girassol e gergelim. Óleos ou loções tópicas de magnésio são uma ótima maneira de atender às suas necessidades de magnésio enquanto alivia a dor muscular.

Diga adeus aos nós musculares para o bem

Para muitas pessoas, os nós musculares parecem ser uma parte inevitável da vida. Mas não têm de ser!

Se estás farto de te sentires atento, tenso e apertado, encontra a causa raiz dos teus nós musculares. Mantenha-se activo, coma bem, enfrente o seu stress, e pratique uma boa postura. Em pouco tempo, você desfrutará de maior mobilidade e estará livre de dores.

Aqueles que estão lidando com pontos de desencadeamento miofasciais persistentes ou dolorosos devem procurar aconselhamento médico e seguir o plano de tratamento fornecido.