Felizmente, no mundo ocupado de hoje, ter que passar o dia com pouco sono é um problema comum e recorrente. Aqui está o que você deve e não deve fazer se dormiu muito pouco na noite passada.

Do’s e don’t

Tenha alguma cafeína (dentro da razão). Tomar uma ou duas chávenas de café no início do dia pode ajudá-lo a sentir-se mais energizado, mas tente evitar a cafeína depois das 15h para não perturbar o seu sono.

Não faça uma longa sesta. Dormir demais durante o dia vai desestabilizar o seu ciclo normal de sono e causar insônia. Se for absolutamente necessário, uma curta sesta de 20-30 minutos pode ajudá-lo a passar o dia sem impedir que você durma à noite.

Tente fazer exercício. Fazer exercício, particularmente exercício aeróbico, pode ajudá-lo a sentir-se mais desperto e alerta. Se você puder, tente programar o exercício para as horas do dia em que você tem um natural circadian lull-usually após a hora do almoço.

Não pule as refeições, se possível. A comida não é apenas uma fonte de energia, mas as refeições programadas regularmente também desempenham um papel na regulação do seu ritmo circadiano.

Fique seguro. Uma vez que a privação do sono pode afectar a sua coordenação, você precisa de estar atento se é seguro conduzir. Você pode pedir a alguém para dirigi-lo ou até mesmo tirar um dia de baixa se você estiver extremamente privado de sono.

Longo prazo

Ultimamente você não pode ir a longo prazo sem uma duração apropriada de sono, por isso é importante tentar dormir o suficiente na maioria das noites.

Embora as necessidades exactas de sono de cada um sejam diferentes, em média, deverá ter entre seis a nove horas de sono por noite. O seu cérebro está ligado para o que precisa. Dormir menos do que você precisa pode causar sonolência e mau humor, assim como dificuldade de concentração, má coordenação e má qualidade de trabalho. A privação crônica do sono pode levar a efeitos mais sérios, como o agravamento da depressão e da ansiedade, e o aumento da pressão arterial e do peso.

Além disso, é importante tentar manter um ciclo de sono consistente e regular. Esteja ciente de que quando você perder o sono, levará alguns dias para voltar ao normal.
Ryan Donald é um médico pulmonar, de cuidados críticos e do sono no Ohio State University Wexner Medical Center