Metabolic Conditioning (MetCon) é um termo que tem sido usado de forma solta há já algum tempo. Produzido na era dos treinos de High Intensity Interval Training e CrossFit, é fácil perceber porque é que alguns atletas e entusiastas do exercício ficariam confusos quanto à diferença entre os três estilos. O segredo para entender o verdadeiro Metabolic Conditioning e seus benefícios está na formatação do próprio treino. O formato de cada um consiste em pequenos detalhes nos tipos de movimentos, intervalos de descanso e sistemas de energia direccionados que os distinguem dos restantes.

Para o propósito deste artigo vamos focar-nos apenas na MetCon. O MetCon é um conjunto de exercícios de condicionamento concebido com o objectivo de melhorar o armazenamento e entrega de energia para qualquer actividade. Considere que o MetCon leva o treino em circuito a um nível superior. A beleza deste estilo de treino é que ele foi concebido para proporcionar uma forma mais rápida e eficiente de produzir os resultados desejados sem sacrificar nenhuma qualidade. O objectivo da MetCon é alterar e manipular variáveis específicas que afectam a adaptação do corpo ao estímulo do exercício. Estas variáveis incluem intensidade, seleção de exercícios, conjuntos, repetições, intervalos de descanso e tempo sob tensão. Simplesmente mudando uma ou duas das variáveis, pode-se visar diferentes vias metabólicas a fim de evitar a adaptação e aumentar a capacidade metabólica.(2) A simples diminuição dos intervalos de descanso aumentaria a intensidade do movimento. O fato da questão é que o Condicionamento Metabólico é exatamente isso. Ele está visando uma via metabólica específica e aumentando a demanda metabólica a fim de aumentar rápida e eficientemente o gasto de energia e a eficácia metabólica geral.

Existem muitos benefícios no treinamento MetCon como na maioria dos regimes de treinamento, porém existem alguns benefícios específicos que são prevalentes no treinamento metabólico. Primeiro, a MetCon dá ao atleta a capacidade de aumentar seu desempenho diretamente(1). Se um atleta usa principalmente o sistema glicólico anaeróbico (intermediário), então ele é capaz de adaptar um treino específico para atender às necessidades dos sistemas Fosfocreatina e Glicólico Anaeróbico, diminuindo os intervalos de descanso e integrando mais movimentos de potência. Isto proporciona a especificidade ideal e a força funcional necessária para aumentar o desempenho e a excelência no campo.

Outra vantagem da MetCon é que ela não tem que interferir no seu horário de elevação. O Metabolic Conditioning é extremamente simples. Muitos indivíduos igualam um MetCon a um CrossFit WOD, o que não é o caso. Especialmente em pessoas conhecidas para o mundo MetCon, não precisa haver circuitos de 9-12 minutos. Dependendo de quão avançado você está no sentido de aptidão física deve ser a base principal em quanto tempo a sua MetCon é. Existe uma mentalidade “beat down” que foi herdada pela sociedade HIIT e MetCon na qual a dor e a fadiga extrema são uma medida da qualidade do treino. Este não deve ser o caso. Lembre-se, especificidade. Se uma MetCon leva apenas 3-4 minutos, então o que você deve fazer para preencher o tempo? Levantar e ficar mais forte. Mais forte torna as coisas mais fáceis. A única medida real de um treino vai além do treino de hoje e entra na pergunta “Estou a fazer algum progresso?”.

Metabolic Conditioning deve ser um elemento básico em todos os regimes de treino dos atletas e se feito correctamente abre um mundo de progresso num período de tempo muito curto.