Se você está feliz e sabe disso, levante sua mão. Parabéns! Você provavelmente tem um nível suficiente de serotonina em seu corpo.

O que é serotonina?

Se os neurotransmissores tivessem categorias como anuários, a serotonina definitivamente ganharia o título de mais feliz. Quando se tem o suficiente, isto é. Quando você tem muito pouco ou muito, é uma história completamente diferente.

“Pessoas com deficiência em serotonina correm o risco de desenvolver sintomas de depressão e ansiedade”, explica Gregory Scott Brown, MD, um psiquiatra certificado pela diretoria e defensor do bem-estar, e o fundador e diretor do Center for Green Psychiatry em Austin, Texas.

Na verdade, o desequilíbrio de serotonina há muito tempo está ligado à regulação do humor, comportamento social, apetite, sono, memória e desejo sexual e função. É importante para o funcionamento do sistema nervoso central, bem como para a função digestiva, fazendo com que seus efeitos sejam tanto físicos quanto psicológicos.

Baseado em sua suspeita de ligação com a depressão, a serotonina é o alvo do tipo de medicamentos antidepressivos mais comumente prescritos: inibidores seletivos de recaptação de serotonina (IRSS). Uma classe que inclui drogas populares como Prozac, Paxil, Lexapro e Zoloft, os SSRIs funcionam bloqueando a reabsorção da serotonina para os neurônios do cérebro. Isto permite que mais serotonina esteja disponível para ajudar o cérebro a transmitir as mensagens necessárias para regular o humor e outros processos.

Mas a medicação não é a única resposta.

Remédios naturais que aumentam a serotonina

“É absolutamente possível aumentar a serotonina sem medicação”, Dr. Brown diz.
Para aqueles com níveis leves a moderados de depressão, o Dr. Brown recomenda uma variedade de intervenções não-farmacêuticas para aumentar a serotonina e melhorar o humor:

#1: Sunshine

“Passe mais tempo fora”, diz ele. “Há uma ligação clara entre a luz solar e a depressão, como evidenciado pelo tratamento da caixa de luz para a depressão sazonal. Estamos aprendendo mais que as pessoas com deficiência de vitamina D correm maior risco de muitos problemas de saúde, incluindo a saúde mental”. A melhor maneira de aumentar a vitamina D e reduzir esses riscos é passar tempo ao ar livre, seguido por comer alimentos fortificados com vitamina D ou tomar suplementos de vitamina D”

#2: Sono

“Sabemos que as pessoas que estão deprimidas têm sono perturbador. Há um debate sobre se um sono inadequado pode causar depressão ou se um sono deficiente é um efeito colateral da depressão”, acrescenta o Dr. Brown. Se é a galinha ou o ovo, o fato é que o sono tem um grande papel no humor e conseguir dormir o suficiente pode ajudar a aumentar naturalmente a serotonina.

#3: Meditação

“Eu sou um iogue e acredito na meditação e na prática mente-corpo”, ele continua. “A meditação pode aumentar a atividade dos receptores GABA, o que nos ajuda a relaxar, e aumentar a atividade das ondas alfa no cérebro, o que ajuda a reduzir a ansiedade”

#4: Terapia

“Esta é uma das grandes”, conclui ele. “A terapia não é medicação e não deve ser deixada fora da mesa”. A terapia pode ajudar tremendamente”

Quando os medicamentos são um must

Para algumas pessoas com depressão mais grave, no entanto, os métodos não-farmacêuticos podem simplesmente não funcionar por si mesmos. Para estas pessoas, o Dr. Brown diz que a medicação pode ser a melhor resposta.

“Se alguém está severamente deprimido e há preocupações sobre a sua segurança, essa pessoa precisa de um tratamento mais agressivo. Esse seria um caso em que eu recomendaria algum tipo de intervenção medicamentosa”, diz ele.

“Eu me concentro muito na capacidade funcional”. Essa é a nossa maneira de dizer, alguém é capaz de ir ao trabalho? Eles podem interagir com seu cônjuge, pais ou filhos adequadamente? Se eles descobrem que sua depressão é tão grave que estão se retirando da vida, esse é o ponto onde eu recomendaria medicação”, ele continua. Sou um psiquiatra integrativo e minha abordagem é holística e colaborativa”. Alguns pacientes não querem tomar medicação, e muitas vezes essas pessoas ainda podem melhorar sem ela”. É importante que conheçamos os pacientes onde eles estão”

Pode ter Demasiada Serotonina?

Você nunca pode ter demasiada química feliz, certo? Errado. No caso da serotonina, muita coisa boa pode se tornar uma coisa muito má.

“Do outro lado, se você der a alguém medicação que pode elevar demais os níveis de serotonina, isso pode causar a síndrome da serotonina”, acrescenta o Dr. Brown. “Isso pode deixá-lo muito doente”.”

Serotonina, uma condição potencialmente fatal, é mais frequentemente causada por interações medicamentosas. Os sintomas incluem:

– Agitação ou agitação
– Confusão
– Frequência cardíaca rápida e pressão arterial elevada
– Pupilas dilatadas
– Perda de coordenação muscular ou músculos trêmulos
– Rigidez muscular
– Suor pesado
– Diarréia
– Dor de cabeça
– Calafrios
– Calafrios
– Goose bumps

Sinais de vida potencialA ameaça da síndrome da serotonina inclui:

– Febre alta
– Convulsões
– Batimentos cardíacos irregulares
– Inconsciência

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-Semana de tratamento de emergência imediatamente se estiver a tomar medicamentos psiquiátricos e sentir algum destes sintomas.