Chances são muitos os conselhos que já ouviu sobre dieta. “Uma dieta de curto prazo não é sustentável, você precisa fazer dela um estilo de vida” ou “a chave é transformar sua dieta em um estilo de vida”. Isto é verdade.

Embora uma dieta de curto prazo possa ajudá-lo a colher benefícios, tais como redução da gordura corporal e aumento da energia, a verdade é que você pode rapidamente cair de novo em maus hábitos e reverter todo o seu progresso. E quando isto acontece, às vezes é ainda mais difícil voltar a uma rotina saudável.

A verdadeira magia acontece quando você se compromete a permanecer em cetose a longo prazo.

Mas mesmo que você não queira fazer keto como uma solução a curto prazo, a questão permanece sobre o que é necessário para a transição para um estilo de vida keto. A boa notícia é que existem algumas mudanças fundamentais que você pode fazer para treinar seu cérebro – e seu corpo – para se ater ao seu plano de dieta.

Deixar uma razão além da perda de peso

Perda de peso é um objetivo importante. Mas a verdade é que você pode perder peso em qualquer dieta.

Dietas com alto teor de gordura, bem como dietas com baixo teor calórico, levam à perda de peso. Você pode até perder peso com uma dieta pobre em hidratos de carbono ou com uma dieta pobre em hidratos de carbono e gorduras elevadas (ou LCHF) que não é tecnicamente keto. Mas com cada uma destas dietas, parece haver um fio condutor comum: elas acabam por falhar.

Existem duas grandes razões para isso. Uma razão é que estes tipos de dietas não ajudam a equilibrar os seus hormônios, o que é essencial para controlar a sua fome. Se você está sempre com fome, aderir ao seu plano pode parecer uma batalha diária – e isso não é maneira de viver.

Outra razão é que uma vez que você atinja seu objetivo, você perde seu fator motivador. Pesquisas mostram que a aparência exterior, e a forma como os outros o percebem e aceitam com base na sua aparência, geralmente não é suficiente para mantê-lo no caminho certo e motivado.

De certeza, quando você perde peso, você quer manter essa perda de peso. Mas uma vez alcançado o seu objectivo, é mais fácil cair em maus hábitos ou desviar-se do caminho.

É por isso que uma das formas de manter um estilo de vida keto é tendo factores motivadores que vão para além da perda de peso. E é aí que aprender sobre a dieta keto vem a calhar.

Aprenda tudo o que puder sobre a Dieta Keto

Na superfície, a dieta Keto pode parecer um plano de emagrecimento – e pode ser. Mas uma vez cumpridos os seus objectivos estéticos, o que o vai manter no bom caminho com um estilo de vida keto é saber como e porque funciona, e os benefícios a longo prazo para a saúde de manter os seus níveis de cetona elevados e a sua glicemia estável.

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Quando está no estado metabólico da cetose, o seu corpo está a usar corpos cetónicos (ou cetonas) como fonte de energia. Embora isto promova a perda de gordura, também ajuda a equilibrar as suas hormonas, aumentar a sua energia e melhorar os seus níveis de colesterol e pressão sanguínea sem os efeitos secundários dos medicamentos comuns.

A dieta keto também tem sido ligada a:

• Apetite reduzido
• Inflamação reduzida, que é a causa subjacente de muitos problemas de saúde crónicos
• Níveis de glucose melhorados
• Factores de risco reduzidos de doenças cardíacas].
• Concapacidade de concentração aumentada

As gorduras saturadas têm tido um mau desempenho nas últimas décadas, mas uma dieta equilibrada e rica em gorduras saturadas de alta qualidade tem enormes benefícios para a saúde.

Como bónus, quando se educar sobre os seus hábitos alimentares, poderá partilhar informação apoiada cientificamente com pessoas que se possam opor ao seu estilo de vida keto.

Verifica esta lista de 22 livros e documentários keto que te ajudarão a educar (e a outros) sobre o estilo de vida ketogenic.

Make Permanent Swaps

É irrealista pensar que nunca mais vais comer uma fatia de pizza ou comer um cone de gelado. Mas armazenar a sua cozinha com um sortido de alimentos keto – em vez de alimentos processados cheios de hidratos de carbono – fará uma diferença significativa em como é fácil transformar uma dieta ketogénica num estilo de vida.

Pode transformar a sua dieta num estilo de vida keto, fazendo trocas simples e permanentes na sua casa. Por exemplo, trocar ketchup, molhos e molhos cheios de açúcar por versões amigáveis ao keto é uma mudança fácil que você pode fazer e manter. O Keto Kickstart Bundle pode ajudá-lo a começar no caminho certo.

Localizar grupos de responsabilidade

O apoio é a pedra angular de qualquer mudança importante no estilo de vida. Pesquisas mostram que as pessoas que estão cercadas por pessoas de apoio, ou aquelas com objetivos semelhantes, têm mais probabilidade de manter seus objetivos do que as pessoas que vão sozinhas. Cercar-se de pessoas de apoio também pode reduzir os níveis de stress, o que aumenta o auto-controlo

No outro lado, as pessoas que enfrentam muita oposição das pessoas que estão mais próximas geralmente têm mais dificuldade em transformar as mudanças num estilo de vida permanente. E as pessoas cujos parceiros não estão envolvidos no que estão fazendo são mais propensas a desistir ou desistir.

Tente envolver o seu cônjuge ou parceiro de vida no que você está fazendo. Conte aos seus amigos sobre os seus objectivos e peça-lhes para apoiar, ou no mínimo respeitar, as suas decisões e o seu estilo de vida keto.

Se não conseguir apoio em casa da sua família ou de outra pessoa significativa, procure noutro lugar. Junte-se a um ginásio ou tenha aulas de nutrição ou exercício que coincidam com os seus objectivos. Procure por grupos de responsabilidade ou grupos de apoio online. As redes sociais tornam ainda mais fácil a ligação com pessoas que pensam da mesma maneira.

Faça um plano de refeições Keto:7955>

Antes de ter uma rede social de apoio, ter um plano de refeições Keto irá ajudá-lo a transformar a sua dieta num estilo de vida.

Não está apenas a ter um plano de refeições associado a uma melhor qualidade geral da dieta e a uma maior ingestão de nutrientes, mas está também ligado a um peso corporal mais saudável. Como bónus, o planeamento de refeições também ajuda a controlar o tamanho das porções e reduz a quantidade de alimentos que desperdiça, o que lhe pode poupar dinheiro.

Embora o planeamento de refeições exija um pouco de ponderação e requeira mais tempo de antecipação, também lhe poupa tempo a longo prazo, especialmente se incorporar a preparação de refeições.

O seu plano de dieta não tem de ser complicado. Encontre as suas receitas favoritas de 5-7 keto e folheie-as todas as semanas. Escreva uma lista de todos os ingredientes que você precisa e organize-os por categorias com base em onde você pode encontrá-los na mercearia.

Para preparar refeições, assar um monte de vegetais em azeite de oliva e combinar esses vegetais com algumas proteínas de alta qualidade e gorduras saudáveis, como abacate e óleo de coco. Esses poucos passos simples dar-lhe-ão uma refeição fácil e portátil que não requer muito tempo ou esforço.

Juntar tudo junto

A chave para se manter fiel a qualquer mudança de vida e colher benefícios de saúde a longo prazo é transformar o que quer que esteja a fazer num estilo de vida permanente.

Depois de se ter educado sobre como funciona o estado metabólico da cetose e quais são os benefícios para a saúde, terá um estilo de vida mais fácil.

Ao fazer simples trocas nas suas escolhas alimentares diárias, encontrar grupos de responsabilidade ou pessoas que o apoiam, e fazer um plano de refeições (e fazer alguma preparação de refeições, também), vai achar muito mais fácil manter-se no caminho.