Embora se chame dieta militar, na verdade não é assim que as pessoas comem no exército. É um plano de emagrecimento que se concentra em alimentos ricos em proteínas com baixas gorduras, hidratos de carbono e calorias.
A ideia da dieta militar é seguir uma lista de compras de três dias de dieta militar antes de passar os últimos quatro dias da semana a fazer uma dieta normal. Na dieta militar, beber água está bem assim como tomar uma ou duas chávenas de café ou chá por dia.
Aqui, estamos a partilhar a lista de compras dos três dias de dieta militar, exemplos de planos de refeições, e algumas vantagens e desvantagens da dieta militar.
Lista de compras da dieta militar
A lista de compras da dieta militar inclui tudo o que você vai precisar durante três dias do plano.
Se você já fez uma dieta antes, você saberá como é importante ter uma lista de compras da dieta militar. Caso contrário, acabamos por comprar o que o nosso coração desejar e lamentando mais tarde. Para manter você no caminho certo com seus objetivos, aqui está uma lista de compras do plano de dieta militar para levar com você.
- Café ou chá
- 1 toranja
- 2 bananas
- 2 maçãs
- Pão de trigo inteiro
- Pão de amendoim manteiga
- Eggs
- 3 latas de atum
- Cães quentes
- 3 onças de carne à sua escolha
- Feijão verde
- Cabeça pequena de brócolos
- Cenouras
- Biscoitos salgados
- Queijo de cenoura
- Um pequeno bloco de queijo cheddar
- Sorvete de baunilha
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Planos de refeições da dieta militar
Após ter saído e comprado todos os ingredientes necessários da lista de compras para a dieta militar, está na hora de começar a fazer algumas refeições.
Para estes três dias, aqui estão algumas ideias de pequeno-almoço, almoço e jantar usando a comida da lista.
Dia Um
Breakfast: Meia toranja, uma fatia de torrada de trigo integral com duas colheres de sopa de manteiga de amendoim, e uma chávena de café ou chá
Almoço: Meia chávena de atum numa fatia de torrada de trigo integral e uma chávena de café ou chá
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Jantar: Três onças de carne (à sua escolha), uma chávena de feijão verde, meia banana, uma maçã pequena e uma chávena de gelado de baunilha
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Dia Dois
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Breakfast: Um ovo (cozido ou escalfado), uma fatia de torrada de trigo integral, meia banana
Almoço: Um ovo cozido, uma chávena de queijo cottage, e cinco bolachas de saltinas
Jantar: Dois cachorros-quentes sem pão, uma chávena de brócolos, meia chávena de cenouras, meia banana e meia chávena de gelado de baunilha
Dia Três
Breakfast: Cinco bolachas com sal, uma fatia de queijo cheddar e uma pequena maçã
Almoço: Um ovo cozido e uma fatia de torrada de trigo integral
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Jantar: Uma chávena de atum, meia banana e um gelado de baunilha
Se for vegetariano, ainda há uma maneira de fazer a dieta militar. Basta trocar a carne por abacates, hummus, grão-de-bico, cachorros-quentes vegetarianos e feijão cozido.
Estes ingredientes dar-lhe-ão as proteínas e gorduras que normalmente encontrará na carne, atum e cachorros-quentes no plano clássico da dieta militar.
Coisas a considerar Enquanto estiver na dieta militar
Como com qualquer coisa na vida, há sempre prós e contras. É importante considerar os prós e os contras da dieta militar antes de você mesmo experimentá-la. Vamos analisar algumas das vantagens e desvantagens da dieta militar.
Vantagens da Dieta Militar
A maior parte dos benefícios da dieta militar são de curto prazo, mas há algumas vantagens da dieta militar.
Fácil de fazer.
É fácil de seguir com medidas simples e não é necessário cozinhar refeições chiques nem comprar ingredientes caros para o fazer.
Pode ajudar a perder peso rapidamente.
Com o seu foco em proteínas altas e carboidratos limitados, assemelha-se a um plano de jejum intermitente com calorias mínimas durante três dias fora da semana. Este estilo de dieta provou ser incrivelmente eficaz para a perda de peso.
Desvantagens da dieta militar
Agora vamos falar de algumas desvantagens de seguir uma dieta militar de três dias.
Limitada ingestão de nutrientes.
Com uma variedade tão limitada de alimentos, há uma grande chance de que você não estará obtendo todos os nutrientes necessários que seu corpo precisa.
Alta adição de sal, açúcar e gorduras saturadas.
A maioria das dietas tem como objetivo eliminar alimentos processados enquanto a dieta militar parece estar cheia deles. De cachorros quentes, manteiga de amendoim, salgados e queijo, você precisará tomar cuidado com todo o sal, açúcar e gorduras saturadas adicionadas.
Além disso, esta dieta inclui sorvete de baunilha. Isso não é algo que você vê em muitos planos de dieta. O gelado de baunilha pode ser rico em açúcar e não está claro porque o incluíram.
Poucas calorias.
A dieta militar é semelhante a uma “dieta muito pobre em calorias” ou VLCD que permite um máximo de 800 calorias por dia. Para pessoas severamente obesas, este plano de baixas calorias poderia ser necessário para alcançar uma rápida perda de peso.
Para a maioria das pessoas, no entanto, isto é muito poucas calorias e você não será capaz de fazer exercício enquanto segue esta dieta. A maioria das pessoas precisa de pelo menos 1.400 calorias para incluir exercício na sua rotina diária e o exercício é uma grande parte de um estilo de vida saudável.
Pouca, é por isso que a dieta militar deve ser feita apenas três dias por semana enquanto o resto da semana, uma dieta normal e saudável é recomendada.
Em Conclusão
Overtudo, a dieta militar é uma dieta de restrição que permite baixas calorias, baixos carboidratos e altas proteínas durante três dias por semana, mantendo uma dieta normal durante os outros quatro dias da semana.
Pode ajudar a optimizar a perda de peso, mas é necessária mais investigação para apoiar totalmente estas alegações. É melhor utilizar a dieta militar a curto prazo, uma vez que pode ver alguns resultados negativos a longo prazo devido à sua fraca densidade nutricional e adição de açúcares, sal e gorduras saturadas.
Não há uma “solução rápida” quando se trata de perder peso ou alcançar um estilo de vida saudável. Uma dieta equilibrada e nutritiva e atividade física deve ser sempre a prioridade.
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