By: Mary Elizabeth Dean

Atualizado em 12 de janeiro de 2021

Revisado medicamente por: Mary Elizabeth Dean

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Fonte: unsplash.com

A dor de perder um ente querido pode ser tão onerosa que parece que esses sentimentos nunca irão diminuir. Quer você tenha perdido um pai, cônjuge, filho, amigo, animal de estimação, ou alguém que era especial para você, os sentimentos de sentir falta de alguém são muito mais intensos logo após você tê-los perdido. Você provavelmente nunca vai parar de senti-los completamente, mas é importante reconhecer que a intensidade dos seus sentimentos vai diminuir e mudar com o tempo. Você pode fazer coisas para ajudar a aliviar a sua perda e memorializar alguém especial enquanto está de luto. Compreender os estágios da perda e o processo de luto é uma das partes mais importantes da cura.

Acontece o tristeza nos estágios

Acontece o tristeza em cinco estágios reconhecíveis. As etapas são:

1. Negação- Se uma frase pudesse resumir a primeira etapa do luto, seria: “Isto não está a acontecer”. Deve ter havido uma confusão, um erro terrível. Nesta fase, a vida não faz sentido, e não podemos acreditar que o nosso amado se foi. A evasão, a confusão, o choque e o medo podem ser todos experimentados. Durante esta fase, nós estamos simplesmente passando. A vida não tem sentido, e nós funcionamos em modo de sobrevivência. A fase de negação é uma almofada, de certa forma. É a forma do nosso corpo suavizar o golpe e ajudar-nos a processar algo extremamente doloroso. Uma vez que a negação começa a diminuir, o processo de cura começa.
2. Raiva – A raiva é a emoção com a qual a maioria das pessoas de luto tem mais dificuldade em se conformar. Muitos de nós acreditamos falsamente que a raiva é uma emoção “má”, que não é normal ou saudável e, por isso, devemos evitá-la. Esta noção não poderia estar mais longe da verdade. Perguntas como: “Por que eu?” e pensamentos como: “Isto não é justo!” são suscetíveis de surgir, assim como a tendência de culpar os outros, questionar Deus e agir. A melhor maneira de trabalhar nesta fase é primeiro reconhecer sua raiva, endereçá-la e, finalmente, perdoar-se a si mesmo.
3. Bargaining- Se você se encontra pensando ou dizendo “por favor”, então você provavelmente está na fase de barganha. “Por favor, Deus, cura a minha mãe. Por favor, não permitas que isto aconteça. Eu farei qualquer coisa se (preencha o espaço em branco)”. Nesta fase, agarras-te à falsa esperança de que as coisas possam ser diferentes. Que as coisas possam mudar e voltar a ser como eram em tempos. A negociação também está associada a declarações de “e se” e “se apenas”. “E se eu o tivesse levado ao médico mais cedo? Se ao menos eu tivesse insistido para ela não conduzir até tarde da noite.” A negociação, o oposto de raiva, tira o poder e a culpa aos outros, e injustamente coloca-a sobre nós mesmos. Presos no passado, parece que não podemos aceitar que não há volta atrás, e mesmo que pudéssemos, isso não significa que o resultado teria mudado. Uma vez que percebemos que nenhuma pechincha pode ser alcançada, a depressão geralmente afunda em.

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1. Depressão- Tristeza engolindo-me inteira. Foi assim que Mary, uma tristeza de trinta e poucos anos, descreveu a quarta etapa após perder sua melhor amiga para o câncer. Embora a fase da raiva pareça ser a mais difícil, às vezes, a dor da depressão dói mais. Porque essa fase é a forma mais comumente aceita de luto, não querer sair da cama, sentir-se entorpecida e estar cheia de tristeza provavelmente se sente mais “normal” do que querer esmurrar uma parede ou cair de joelhos enquanto implora a Deus que traga seu ente querido de volta. Mas lembre-se que esta desesperança, embora esperada, é apenas uma paragem nas boxes e não um local de descanso final. Não devemos “simplesmente superar isso”, e não podemos “sair disso”, então não se pressione para fazer isso. Em vez disso, trabalhe através de sua depressão dia após dia, dando passos lentos para recompor sua vida pouco a pouco.
2. Aceitação – Muitas pessoas que estão sofrendo a perda de um ente querido não conseguem se imaginar chegando a esta fase. Isto é principalmente porque confundem aceitação com nunca se sentirem tristes quando, na verdade, são duas coisas distintas. Você pode nunca ser capaz de sorrir sobre a morte do seu ente querido, mas a aceitação não requer isso. A fase de aceitação tem tudo a ver com o reconhecimento de que a perda ocorreu e esse fato não pode e não vai mudar. Neste ponto, devemos aceitar a nossa nova norma e tentar avançar para uma vida que é diferente mas que não ultrapassa.

Os estágios não acontecem necessariamente nesta ordem, e alguns deles podem ocorrer ao mesmo tempo. Não há como saber quanto tempo qualquer um dos estágios vai durar, porque o luto parece diferente para cada pessoa. Você pode esperar passar por cada etapa de alguma forma. Eventualmente, você chegará ao estágio de aceitação, e sua tristeza diminuirá em algum grau.

Dê a você mesmo um tempo para perder um ente querido

Pode parecer como se o resto do mundo estivesse indo como de costume enquanto você está preso sentindo-se triste. Não faz mal tirar algum tempo da vida por um tempo enquanto você aprende a lidar com a sua perda. Permita-se evitar eventos e atividades se você não tiver vontade de ir. Se não se sentir à altura de ler sentimentos de simpatia dos outros, ponha os cartões de simpatia fora de vista até um dia em que se sinta mais forte. Fique fora das mídias sociais por um tempo. Dê a si mesmo tempo para ficar triste. Dê algum tempo em seu dia para fazer as coisas que lhe dão prazer particular. Se você descobrir que está passando menos tempo com amigos ou familiares devido à sua tristeza, você deve procurar ajuda. Muitas pessoas que perderam um ente querido lutam contra a depressão como resultado. A melhor maneira de combater isso é com a ajuda de um conselheiro ou terapeuta treinado.

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Celebrar a vida de alguém diminui a dor do coração de alguém que perdeu um ente querido

Quando se sentir pronto, pense em algumas formas especiais de memorializar alguém que ama. Encontre um amigo de confiança que esteja disposto a ouvir você expressar seus sentimentos de tristeza e que ofereça empatia.

Você ama escrever? Que tal começar um blog onde você possa expressar seus pensamentos e sentimentos sobre sua tristeza por sentir falta de um ente querido? Outros que estão passando pela mesma situação irão segui-lo e se tornarão parte da sua rede de apoio. Se você não quer tornar seus sentimentos públicos, você pode começar um diário no seu computador ou escrever seus sentimentos em um diário. De qualquer forma, escrever dá voz aos seus sentimentos e a todas as memórias especiais que você tem para o seu ente querido.

Muitas famílias memorializam os seus entes queridos com uma cerimónia de Celebração da Vida em vez de um velório ou funeral. Este tipo de evento pode incluir fotos, um vídeo ou um slideshow que retrata as lembranças queridas da vida da pessoa. Também é hora de compartilhar histórias para durar gerações.

Focus On You While You Grieve

Uma chave final para diminuir a dor do coração de perder um ente querido é focar em você mesmo. Isso pode parecer contraditório. Afinal, você não deveria estar focado naquele que você amou e que não está mais aqui? Claro, você vai focar seus pensamentos e sentimentos neles no momento, mas uma das melhores maneiras de ter certeza de que você está fazendo isso de uma maneira saudável é abraçar o autocuidado.

Coma alimentos e lanches saudáveis, descanse muito (soneca, soneca, soneca), faça exercícios, fale sobre seus sentimentos e ria quando puder. Você pode pintar, passar tempo com os amigos, sair para comer. O que quer que seja saudável e não auto-destrutivo, mas também ajuda você a superar a dor.

O mais importante para entender sobre a dor no coração é que a falta de alguém especial não é um evento, mas um processo. A intensidade é temporária, e todos acabam por encontrar o seu caminho.

Tirar tempo para si próprio. Não importa o quanto você seja tentado a se negligenciar, não o faça. Dê tempo a cada dia para se dedicar a cuidar de si e da sua saúde mental.

• Vá dar uma volta. O exercício é saudável para o corpo e para a mente. Fazer uma boa caminhada diária é uma ótima maneira de liberar endorfinas. Você também vai se livrar do excesso de energia, que pode ajudar você a dormir à noite. Você vai achar esta solução especialmente útil porque muitas vezes, as emoções intensas que sentimos enquanto estamos de luto podem dificultar o sono.
• Tocar uma música. Quando estiver se sentindo em baixo, tente ouvir uma canção edificante. A música pode fazer você se sentir melhor e lhe dar algo mais em que se concentrar. Isto é útil enquanto você está de luto porque você será capaz de ter apenas alguns minutos no dia onde suas emoções não o superam.

Ajuda na busca de ajuda

Os conselheiros podem ser fundamentais para ajudá-lo a entender os estágios do luto e em que estágio você está. A terapia on-line está emergindo como uma alternativa bem estudada e comparável às tradicionais sessões de aconselhamento presencial. Este estudo, conduzido por pesquisadores da Universidade Brigham Young, descobriu que a terapia baseada em tecnologia foi tão bem sucedida quanto as sessões presenciais e oferece outros benefícios adicionais, incluindo “menor custo, sem tempo de viagem, fácil acesso, sem listas de espera e progresso rastreável”

BetterHelp tem conselheiros certificados, prontos para ajudá-lo no conforto de sua casa. Você pode falar com o seu conselheiro no entanto e sempre que se sentir mais confortável, e conectar-se a partir do seu telefone, tablet, ou computador. Se você está se sentindo sobrecarregado ou se sua vida está sendo extremamente afetada pela perda do seu ente querido, não tente passar por isso sozinho. A ajuda de um profissional é o seu melhor caminho. Leia abaixo algumas revisões de conselheiros do BetterHelp de pessoas com problemas semelhantes.

“Jessica me forneceu um ouvido atento, palavras e ferramentas encorajadoras que me ajudaram a processar minha dor e perda. Eu realmente aprecio seus serviços e sua ajuda durante este momento difícil em minha vida”.

“Bárbara foi uma enorme ajuda para mim durante um momento extremamente difícil em minha vida. Eu me inscrevi no BetterHelp para receber algum aconselhamento de luto, mas acabei aprendendo muito mais sobre mim mesma. Barbara me ajudou a enfrentar várias etapas do meu luto, ouvindo e fornecendo excelentes artigos e outros recursos que ela achava que poderiam me ajudar (e eles me ajudaram). Apreciei especialmente sua visão cristã, pois sou forte com minha fé e estava procurando um terapeuta que pudesse entender. Sou muito grato pelo seu tempo e experiência e admiro a sua compaixão pelos outros”

Conclusão

Perder um ente querido é um processo. Se você precisar de ajuda extra, não há vergonha nisso. Com algum amor e carinho, você pode e vai superar isso. Dê o primeiro passo.