Última atualização em 22 de fevereiro de 2021 às 11:03

From the Goonies to starring as Thanos AND Cable…

Eu diria que Josh Brolin está a fazer um belo trabalho de pontapé no reino do super-herói badassery.

Aqui está uma das primeiras fotos do treino do Brolin e a preparar-se para retratar o Cable (do que ele partilhou connosco no Instagram).

Ele escreve: “O Cable está a vir, a crescer por dentro. Edifício limpo de um passado de viagem de donut para o presente caso difícil que ele é. Sem açúcar. Sem pão. Sem massas. A máquina está a ser construída. Estou furioso.”

Que ele tem com possivelmente a minha parte favorita: “#ryanreynoldsismybitch”

Fale sobre entrar na bomba de conhecimento de uma rotina de treino.

Não se preocupe, teremos notícias do Ryan Reynolds.

Josh Brolin Stats:

Altura: 5’10

Peso: (aprox.) 175 lbs.

Idade: 49 anos

Wo!

Ele está quase lá com os nossos tachas na marca dos 50. Sabemos que Jason Statham, Hugh Jackman, Terry Crews e Daniel Craig estão lá com ele prestes a atingir a marca – e tachas como Brad Pitt e Wesley Snipes já fizeram o mergulho!

Ele também tem a mesma altura de Statham, Pitt, Stephen Amell, Tyler Hoechlin e Matt Damon – acima de Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington e Tom Holland – e bem abaixo de Batista, Dwayne Johnson, Jason Momoa e Ben Affleck.

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Por falar nisso – esta é a resposta de Ryan Reynolds ao post do Instagram de Brolin! 😛

Josh Brolin Dieta e Nutrição

Direito no primeiro Instagram post de Brolin ele nos dá uma tonelada de informações sobre sua dieta.

Ele afirma:

Construção limpa de um passado de viagem de donut para o presente caso difícil que ele é. Sem açúcar. Sem pão. Sem massas.

Pode alguém dizer keto?

Sabemos também que a dieta paleo também é inerentemente pobre em carboidratos, e não permite muito açúcar, pão e massas. Frank Grillo é um garanhão (outro supervilão) que vimos recentemente utilizá-lo.

Mas, jejum intermitente e cetose cíclica também podem ser bons componentes deste para adicionar. Incluindo o jejum keto intermitente, que também pode ser feito com nosso combustível SuperHumano.

Vemos muitas celebridades optarem por uma abordagem sustentável como esta.

É por isso que as nossas Aulas de Nutrição da Academia (Monges, Minimalistas, SuperHumanos, Vikings, Espartanos, Caçadores, Deuses Gregos, Samurais, &Comam gordura, Perdem gordura) giram em torno de ajudá-lo a encontrar a dieta específica que é certa para VOCÊ.

É claro, há muitas razões para TER as orientações estritas.

Vimos muitas celebridades optarem por restrições específicas.

Por exemplo: Dwayne Johnson e Kevin Hart incorporam dieta 80/20 com grandes refeições semanais de batota, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch, Tom Hopper e Terry Crews utilizam jejum intermitente (algo que eu uso diariamente também), Mustafa Shakir e Madelaine Petsch são vegans, Brandon Routh e Frank Grillo optam por paleo, e toneladas de outros utilizam suas próprias variações também.

E, para citar apenas algumas celebridades de cada um, a propósito.

Pilares de Nutrição para mais informações e artigos sobre todos os acima e mais.

Curious what the Top Diets Among Celebrities actually are? Confira.

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Josh Brolin Workout Rout Research

Do que Josh Brolin também postou no seu Instagram, podemos ter uma boa ideia do tipo de treino que ele está a utilizar.

Ele está indo para Gold Gyms na Califórnia, e levando seu treinamento extremamente a sério.

Atualizar: Brolin apagou dois dos posts do Instagram que estávamos utilizando para mostrar alguns dos tipos de treinamento que ele fazia.

Dito isso, eles envolviam dropsets que nós especificamente utilizamos na rotina de treino abaixo!

Eu também tive a sorte de ter passado por todo o seu Instagram relacionado ao seu treinamento na época, antes de ele fazer algumas deleções e limpezas naquele departamento e havia muitos mais específicos que podíamos tomar e fazer parte da sua nova rotina.

Mas, se você está se perguntando porque esta seção de pesquisa parece bastante vazia em comparação com outras celebridades que vemos no site: isso é porque nós tínhamos uma bela seção cheia de posts Instagram e vídeos de treinamento do Brolin que agora foram deletados.

Samos apenas gratos por termos obtido todas as informações suculentas que precisávamos deles antes que desaparecessem!

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Josh Brolin Workout Routine

Volume de Treino:

3-5 dias por semana

Explicação:

Josh é mais do que provável que coloque uma longa semana no ginásio. Ele também está planejando colocar uma quantidade significativa de massa em um curto período de tempo. Se você está procurando adicionar massa rápida (como ele), você vai querer aumentar o volume da sua rotina para o marcador 5+.

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Video Link:
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Dia Um: Peito e Tríceps

Aquecimento:

20 minutos de caminhada inclinada

Treino:

>

Prensa Bancada

15 Rep. Aquecimento

3×10

Dropset (Continuar a baixar 10-20+ libras de peso e fazer repetições de 10-12 até que somente a barra permaneça)

Trituradores de Trituradores de Triturador

15 Rep aquecer

3×10

Dropset (Continuar a deixar cair 10-20+ libras de peso e fazer repetições de 10-12 até que somente a barra permaneça)

Incline Dumbbell Bench Press

3×10-15

Extensão do tríceps de cabeça

3×10-15

Dips (ponderados se possível)

3×10-15

Pulsos do peito

3×10-15

Prensa de Bancada de Bancada

15 Rep aquece

3×10

Dropset (Continue a baixar 10-20+ libras de peso e faça repetições de 10-12 até que apenas a barra permaneça)

Dia Dois: Luz de corpo inteiro

Aquecimento:

20 minutos de caminhada inclinada

Treino:

>

Arnold Press

15 rep aquecer

3×10

Dropset (Continue a baixar 10-20+ libras de peso e faça repetições de 10-12 até que apenas a barra permaneça)

>

Pernas Press

15 rep aquecer

3×10

Dropset (Continue a baixar 10-20+ libras de peso e fazer repetições de 10-12 até apenas a barra permanecer)

Préacher Curls Machine

15 rep warm up

3×10

Dropset (Continue a deixar cair 10-20+ libras de peso e faça repetições de 10-12 até que apenas a barra permaneça)

Cabos de Pull Downs Laterais

15 rep aquecendo

3×10

Dropset (Continuar a baixar 10-20+ libras de peso e fazer repetições de 10-12 até apenas a barra permanecer)

Barbell Shrugs

15 rep warm up

3×10

Dropset (Continue a baixar 10-20+ libras de peso e fazer repetições de 10-12 até restar apenas a barra)

Tricep Kickbacks

15 rep warm up

3×10

Dropset (Continue a deixar cair 10-20+ libras de peso e fazer repetições de 10-12 até restar apenas a barra)

Dia Três: Costas e Bíceps

Aquecimento:

20 minutos de caminhada inclinada

Treino:

Deadlift

10-15 rep aquecer

3×8-10

Dropset (Continue a baixar 10-20+ libras de peso e faça repetições de 5-10 até apenas a barra permanecer)

Dumbbell Bicep Curls

15 rep warm up

3×10

Dropset (Continue a deixar cair 10-20+ libras de peso e faça repetições de 10-12 até que reste apenas a barra)

Linhas de Cabos

3x-10-15

Hammer Curls (Dumbbell)

3×10-12

Linhas de Cabos

3×10-15

Cachos de Cabos

3×10-15

Bench Over Barbell Rows

3×10-15

Dia Quatro: Luz de corpo inteiro

Aquecimento:

20 minutos de caminhada inclinada

Treino:

>

Prensa de Bancada Ligeira

15 rep aquecendo

3×10

Dropset (Continue a baixar 10-20+ libras de peso e faça repetições de 10-12 até que apenas a barra permaneça)

>

Aquecimento de Rep. Bezerros

15 rep aquecendo

3×10

Dropset (Continue a baixar 10-20+ libras de peso e fazer repetições de 10-12 até apenas a barra permanecer)

Préacher Curls Machine

15 rep warm up

3×10

Dropset (Continue a deixar cair 10-20+ libras de peso e faça repetições de 10-12 até que apenas a barra permaneça)

Cabos de Pull Downs Laterais

15 rep aquecendo

3×10

Dropset (Continuar a baixar 10-20+ libras de peso e fazer repetições de 10-12 até apenas a barra permanecer)

Barbell Shrugs

15 rep warm up

3×10

Dropset (Continue a baixar 10-20+ libras de peso e fazer repetições de 10-12 até restar apenas a barra)

Tricep Kickbacks

15 rep warm up

3×10

Dropset (Continue a deixar cair 10-20+ libras de peso e fazer repetições de 10-12 até restar apenas a barra)

Dia Cinco: Pernas e ombros

Aquecimento:

20 minutos de caminhada inclinada

Treino:

Back Squats

10-15 rep aquecer

3×8-10

Dropset (Continue a baixar 10-20+ libras de peso e faça repetições de 5-10 até apenas a barra permanecer)

Prensa Militar

15 rep aquecer

3×10

Dropset (Continue a deixar cair 10-20+ libras de peso e faça repetições de 10-12 até que somente a barra permaneça)

Prensa Pernas

3×10-12

Prensa Arnold

3×10-12

Hamstring Curls

3×10-15

Ombro Frontal Levanta (Dumbbells)

3×10-15

Quad Machine

3×10-15

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