E’ probabile che tu abbia sentito molti consigli sulle diete. “La dieta a breve termine non è sostenibile, devi farne uno stile di vita” o “la chiave è trasformare la tua dieta in uno stile di vita”. Questo è vero.

Mentre una dieta keto a breve termine può aiutarti a raccogliere i benefici, come la riduzione del grasso corporeo e l’aumento dell’energia, la verità è che puoi ricadere rapidamente nelle cattive abitudini e invertire tutti i tuoi progressi. E quando questo accade, a volte è ancora più difficile tornare a una routine sana.

La vera magia accade quando ci si impegna a rimanere in chetosi per il lungo termine.

Ma anche se non si vuole fare keto come soluzione a breve termine, la domanda rimane su ciò che serve per la transizione in uno stile di vita keto. La buona notizia è che ci sono alcuni cambiamenti fondamentali che puoi fare per allenare il tuo cervello – e il tuo corpo – ad attenersi al tuo piano di dieta.

Avere una ragione oltre alla perdita di peso

La perdita di peso è un obiettivo importante. Ma la verità è che si può perdere peso con qualsiasi dieta.

Le diete ad alto contenuto di carboidrati e basso contenuto di grassi, così come le diete ipocaloriche, portano alla perdita di peso. Si può anche perdere peso con una dieta a basso contenuto di carboidrati o a basso contenuto di carboidrati e alto contenuto di grassi (o LCHF) che non è tecnicamente keto. Ma con ognuna di queste diete, sembra esserci un filo comune: alla fine falliscono.

Ci sono due ragioni principali per questo. Una ragione è che questi tipi di diete non aiutano a bilanciare i tuoi ormoni, che è essenziale per gestire la tua fame. Se hai sempre fame, attenersi al tuo piano può sembrare una battaglia quotidiana – e questo non è il modo di vivere.

Un altro motivo è che una volta raggiunto il tuo obiettivo, perdi il tuo fattore motivante. La ricerca mostra che l’aspetto esteriore, e il modo in cui gli altri ti percepiscono e ti accettano in base al tuo aspetto, di solito non è sufficiente per tenerti in pista e motivato.

Ovviamente, quando si perde peso, si vuole mantenere quella perdita di peso. Ma una volta raggiunto il tuo obiettivo, è più facile cadere in cattive abitudini o deviare dalla pista.

Ecco perché uno dei modi per sostenere uno stile di vita keto è avere fattori motivanti che si estendono oltre la perdita di peso. Ed è qui che l’apprendimento della dieta keto torna utile.

Impara tutto quello che puoi sulla dieta keto

In superficie, la dieta keto può sembrare un piano di perdita di peso – e può esserlo. Ma una volta raggiunti i tuoi obiettivi estetici, la cosa che ti terrà in pista con uno stile di vita keto è sapere come e perché funziona, e i benefici per la salute a lungo termine di mantenere alti i tuoi livelli di chetoni e stabile lo zucchero nel sangue.

Quando sei nello stato metabolico della chetosi, il tuo corpo usa i corpi chetonici (o chetoni) come fonte di energia. Mentre questo promuove la perdita di grasso, aiuta anche a bilanciare i tuoi ormoni, aumentare la tua energia e migliorare i tuoi livelli di colesterolo e la pressione sanguigna senza gli effetti collaterali dei farmaci comuni.

La dieta keto è stata anche collegata a:

• Riduzione dell’appetito
• Riduzione dell’infiammazione, che è la causa principale di molti problemi di salute cronici
• Miglioramento dei livelli di glucosio
• Riduzione dei fattori di rischio per le malattie cardiache]
• Maggiore capacità di concentrazione

I grassi saturi hanno ricevuto un brutto colpo negli ultimi due decenni, ma una dieta ad alto contenuto di grassi correttamente bilanciata che include grassi saturi di alta qualità ha enormi benefici per la salute.

Come bonus, quando ti istruisci sulle tue abitudini alimentari, puoi condividere informazioni scientificamente supportate con le persone che potrebbero opporsi al tuo stile di vita keto.

Guarda questa lista di 22 libri e documentari keto che ti aiuteranno ad educare te (e gli altri) sullo stile di vita chetogenico.

Cambiamenti permanenti

Non è realistico pensare di non mangiare mai più una fetta di pizza o un cono gelato. Ma rifornire la tua cucina con un assortimento di cibi keto – invece di cibi trasformati pieni di carboidrati – farà una differenza significativa su quanto sia facile trasformare una dieta chetogenica in uno stile di vita.

Puoi trasformare la tua dieta in uno stile di vita keto facendo semplici scambi permanenti nella tua casa. Per esempio, sostituire il ketchup, i condimenti e le salse piene di zucchero con versioni keto-friendly è un cambiamento facile che puoi fare e a cui puoi attenerti. Il Keto Kickstart Bundle può aiutarti a iniziare sulla strada giusta.

Trova gruppi di responsabilità

Il supporto è la pietra angolare di qualsiasi cambiamento importante nello stile di vita. La ricerca mostra che le persone che sono circondate da persone che le sostengono, o che hanno obiettivi simili, hanno più probabilità di attenersi ai loro obiettivi rispetto alle persone che li raggiungono da sole. Circondarsi di persone che ti sostengono può anche ridurre i livelli di stress, il che aumenta l’autocontrollo

Al contrario, le persone che affrontano molta opposizione da parte delle persone a cui sono più vicine hanno generalmente più difficoltà a trasformare i cambiamenti in uno stile di vita permanente. E le persone i cui partner non sono coinvolti in quello che stanno facendo sono più propensi a smettere o a rinunciare.

Prova a coinvolgere il tuo coniuge o compagno di vita in quello che stai facendo. Parla ai tuoi amici dei tuoi obiettivi e chiedi loro di sostenere, o almeno rispettare, le tue decisioni e il tuo stile di vita keto.

Se non ricevi supporto a casa dalla tua famiglia o dal tuo partner, cerca altrove. Iscriviti a una palestra o prendi lezioni di nutrizione o di esercizio fisico che coincidono con i tuoi obiettivi. Cerca gruppi di responsabilità o di supporto online. I social media rendono ancora più facile connettersi con persone che la pensano come te.

Fai un piano alimentare Keto

Oltre ad avere una rete sociale di supporto, avere un piano alimentare keto ti aiuterà a trasformare la tua dieta in uno stile di vita.

Non solo avere un piano alimentare è associato a una migliore qualità complessiva della dieta e a un maggiore apporto di nutrienti, ma è anche collegato a un peso corporeo più sano. Come bonus, la pianificazione dei pasti aiuta anche a controllare le porzioni e riduce la quantità di cibo che si spreca, il che può farvi risparmiare denaro.

Anche se la pianificazione dei pasti richiede un po’ di premeditazione e richiede più tempo in anticipo, si risparmia anche tempo a lungo termine, soprattutto se si incorpora la preparazione dei pasti.

Il vostro piano di dieta non deve essere complicato. Trova le tue 5-7 ricette keto preferite e fai un ciclo ogni settimana. Scrivi una lista di tutti gli ingredienti di cui hai bisogno e organizzali per categorie in base a dove puoi trovarli nel negozio di alimentari.

Per preparare i pasti, arrostisci un gruppo di verdure in olio d’oliva e combina quelle verdure con alcune proteine di alta qualità e grassi sani, come avocado e olio di cocco. Questi pochi semplici passi ti daranno un pasto facile e portatile che non richiede molto tempo o sforzo.

Mettere tutto insieme

La chiave per attenersi a qualsiasi cambiamento di vita e ottenere benefici per la salute a lungo termine è trasformare qualsiasi cosa tu stia facendo in uno stile di vita permanente.

Dopo che ti sei istruito su come funziona lo stato metabolico della chetosi e quali sono i benefici per la salute, avrai un tempo più facile con il tuo stile di vita cheto.

Facendo semplici cambiamenti nelle tue scelte alimentari quotidiane, trovando gruppi di responsabilità o persone che ti sostengono, e facendo un piano per i pasti (e facendo anche qualche preparazione), troverai molto più facile rimanere in pista.