Quick Stats:

Età: 23
Altezza: 5’11” – 180 cm
Peso: 200 lbs – 91 kg

Come hai iniziato a fare body building?

Ho iniziato ad allenarmi quando avevo 14 anni nella palestra di casa di mio padre. Ero un ragazzino più piccolo e non volevo essere preso di mira da qualcuno che pensava di essere migliore di me perché era più grande. Anche mio padre era un ragazzo grande, quindi lo guardavo come un’ispirazione per me per fare meglio. Credo che sia iniziato tutto così. 4 anni dopo mi sono arruolato nell’esercito all’età di 18 anni e poco dopo sono andato in guerra in Afghanistan con la quarta divisione di fanteria. Le esperienze che ho vissuto e la fratellanza che si è formata non saranno mai eguagliate da niente. Superare i momenti di avversità mi ha plasmato nell’uomo che sono oggi con un atteggiamento di “non arrendersi mai”.

Sono così onorato di poter ispirare le persone in tutto il mondo per migliorare le loro vite e aiutarle a raggiungere il loro obiettivo fisico.

Da dove viene la tua motivazione?

La mia motivazione è la mia ossessione di essere il meglio che posso essere!

Voglio essere il migliore in questo sport e so che se non do il massimo, ci sarà sempre qualcuno che lavora più duramente di me!

Quale routine di allenamento ha funzionato meglio per te?

Ho avuto grandi risultati dall’avere una routine rigorosa e irreggimentata sapendo esattamente quali gruppi muscolari sto lavorando ogni volta che vado in palestra.

Routine completa:

Lunedì: Chest/Biceps

• Incline Smith Press 4 x 15, 12, 10, 10
• Incline Dumbbell Fly’s 3 x 12-15
• Flat Barbell Bench Press 3 x 12-15
• Dips 2 x 12-15
• Cable Cross Overs 2 x 12-15
• Straight Barbell Curls 4 x 20, 15, 15, 12
• Curvi di concentrazione con manubri 3 x 12-15
• Curli con la macchina EZ Bar 3 x 12-15

Martedì: Gambe/Delti laterali

• Estensioni delle gambe 4 x 20-30
• Squat 3 x 15-20
• Affondi con bilanciere a piedi 3 x 150 piedi
• Curve delle gambe distese 5 x 20, 20, 20, 15, 12
• Seated Dumbbell Side Laterals 5 x 20, 15, 15, 12, 12
• Dumbbell Upright Rows 3 x 12-15
• Cable Side Laterals 3 x 12-15

Wednesday: Back/Triceps

• Pull Ups 3 x 15
• T-Bar Rows (con Olympic Bar) 4 x 10-15
• Deadlift from Rack 3 x 8-12
• Barbell Rows (Palms Up) 4 x 10-15
• Seated Cable Row (Rope) 3 x 15
• Triangle Bar Press Downs 4 x 12-20
• Panca a presa stretta 4 x 10-15
• Estensioni manubri sopra la testa 4 x 12-15
• Dumbbell Kickbacks 3 x 15
• Rope Press Downs 3 x 15

Giovedì: Off

• Recupero

Venerdì: Spalle

• Barbell Shrugs 4 x 10-15
• Dumbbell Shrugs 3 x 12-15
• Seated Dumbbell Laterals 5 x 12-15
• Military Press 4 x 12
• Reverse Dumbbell Fly’s 4 x 12-15
• Dumbbell Upright Rows 4 x 12-15

Sabato: Gambe

• Stiff Leg Deadlifts con manubri 4 x 15-20
• Seated Leg Curls 3 x 15
• Walking Barbell Lunges 3 x 150 Feet
• Abductors 3 x 40

Domenica: Off

• Recupero

Se dovessi scegliere solo 3 esercizi, quali sarebbero e perché?

I miei 3 esercizi sarebbero:

1. Squat
2. Incline Dumbbell Press
3. Lat Pull Downs

Praticamente con questi 3 esercizi puoi fare dei seri danni in termini di costruzione di dimensioni di qualità sul tuo fisico. I movimenti composti sono semplicemente i migliori!

Com’è la tua dieta?

La mia dieta cambia spesso, dipende solo se mi sto preparando per una gara o un servizio fotografico o se mi sto solo allenando per guadagni fuori stagione, ma ecco la mia dieta attuale.

• Pasto 1: 8 albumi con 1 tuorlo & 4 cucchiai di crema di grano
• Pasto 2: 7 oz. Pollo & 7 oz. Riso bianco (cotto)
• Pasto 3: Hydro Whey Protein Shake & 2 fette di pane Ezekiel
• Pasto 4: 7 oz. Petto di pollo o 8 oz. 85/15 di manzo macinato, 3-5 oz. Verdure, Asparagi, Broccoli, Spinaci, Romaine, Fagiolini & 6 once di Patate Bianche
• Pasto 5: 5 albumi, Gold Standard Casein Shake & 1 pacchetto di Quaker Instant Oatmeal

Quando cerchi di ridurre preferisci usare HIIT o solo il normale cardio?

Il mio cardio consiste in circa 30-45 minuti sullo Stair Master 2 o 3 volte a settimana perché ho notato che questo ha funzionato meglio per me.

Com’è la tua integrazione?

• Hydro Whey Protein
• Optimum Nutrition Casein Protein

Citazione preferita?

“Non puoi semplicemente dire di volerlo e fingere di averne bisogno. Devi possederlo e uccidere per ottenerlo! Quanto lo vuoi?”

Facebook: Facebook.com/LoganFranklinOfficial
Instagram: @Logan_Franklin

.