Il muscolo che fa girare la testa è da vedere sui tipi muscolosi e a torso nudo, come Gerard Butler, Daniel Craig e Hugh Jackman, sui modelli Abercrombie in topless e su qualsiasi calciatore della Coppa del Mondo che si preoccupa di strapparsi la camicia e mostrarcelo.

Non sorprende che i personal trainer siano inondati di richieste da parte di uomini disperati per individuare e rivelare la loro linea dell’amore.

“Quel look molto grande e voluminoso è sparito”, dice Karl Henry, il celebrity trainer di Dublino. “Ora gli uomini sono alla ricerca di migliori proporzioni e di una zona centrale definita. Non cercano bicipiti da 18 pollici, ma un six-pack e altro ancora.”

Negli anni ’90 le star maschili di Hollywood potevano cavarsela con il ticchettio della palestra. C’era l’aspettativa che fossero tonici, ma non eccessivamente pompati, un’immagine che non era fuori portata per chiunque mostrasse una certa diligenza in palestra. Poi arrivò il ruolo di Brad Pitt come Tyler Durden nel Fight Club del 1999 e la barra si alzò, la pressione per aumentare l’allenamento si intensificò. E la linea V cominciò ad emergere.

Ma Dominic Munnelly, un altro importante allenatore, dice che molti uomini sbagliano ancora le cose quando cercano di raggiungerla.

“Gli uomini si sono allontanati dal volere il look Arnie e favoriscono un look atletico e un corpo funzionale”, dice Munnelly. “Ma fanno l’errore di allenarsi come un bodybuilder, quindi finiscono ancora con la forma più grande.”

Sorprendentemente, l’aspetto cesellato non è qualcosa che può apparire con alcuni sit-up e circuiti. “Guarda i nuotatori d’élite e i calciatori come Ronaldo”, dice Henry. “Hanno il tipo di corpo che gli uomini ora vogliono ottenere. Quella piega inguinale è così prominente attraverso i loro anni di allenamento.”

Come si fa a trovarla sul proprio corpo? La genetica gioca un ruolo e alcuni uomini possono ottenere una linea dell’amore con uno sforzo minimo. Per la maggior parte però, richiede più sforzo.

In definitiva, l’emergere della linea dell’amore è, in parte, un’illusione ottica. I tuoi muscoli avranno più definizione semplicemente perché hanno meno grasso che li copre.

Se vuoi veramente raggiungere l’aspetto magro dei migliori atleti, allora i tuoi livelli di grasso corporeo devono essere ridotti all’8%-10%, che rivela legamenti e muscolatura sotto la pelle, dice Munnelly. È inoltre necessario ridurre i livelli di cortisolo – l’ormone dello stress che è collegato alla deposizione del grasso dello stomaco – tagliando la caffeina, il sodio e lo zucchero.

“Si diventa più magri cambiando la dieta e tagliando i cibi trasformati e raffinati”, dice Henry. “Poi devi aggiungere un po’ di allenamento a intervalli ad alta intensità sotto forma di sprint quando corri, vai in bicicletta o nuoti.”

Cambiare ciò che mangi è in definitiva il primo passo più importante per rivelare la tua piega inguinale, dice Munnelly.

“Non puoi allenare meglio una cattiva dieta”, dice. “La nutrizione detta i risultati del grasso corporeo. Combinalo con un allenamento intelligente intorno ai movimenti composti di base per gli addominali e vincerai.”

Esercizi specifici per colpire la cintura di Adone (la struttura del legamento inguinale di cui le linee a V sono un punto culminante) sono anche essenziali. Questi lavorano i muscoli del six-pack (rectus abdominis), gli obliqui interni ed esterni che avvolgono i lati del tronco e il transversus abdominus (o TVA) che ha il ruolo di comprimere le costole e mantenere l’area del core stabilizzata.

“I pesi possono essere utili quando si diventa più in forma”, dice Henry. “Ma le mosse generali di peso corporeo vanno bene per iniziare.”

Qualunque sia la tua forma fisica di base, il vuoto dello stomaco è enormemente importante. Si tratta di un curioso risucchio e svuotamento della zona addominale che porta alla mente immagini di Arnold Schwarzenegger nei suoi giorni più muscolosi.

Alcuni esperti raccomandano di eseguire il vuoto allo stomaco in isolamento per almeno un minuto ogni giorno. La maggior parte suggerisce di fare un bel respiro, risucchiare l’ombelico e poi fare una routine addominale – così facendo si prendono di mira gli addominali inferiori.

Ci vuole tempo per padroneggiare e può essere demoralizzante risucchiare lo stomaco solo per scoprire che sporge ancora nei primi giorni, ma a quanto pare vale lo sforzo.

C’è molto da dire per cercare di trovare il tuo Sex-V anche se, alla fine, non viene svelato in piena definizione. Ho trovato difficile discutere della linea dell’amore senza incontrare allusioni.

La piega inguinale è più un suggerimento che una dichiarazione audace e flirta con l’immaginazione di una donna come nessun’altra parte del corpo e, qualunque sia il suo ruolo come muscolo, è più sexy che mai.

L’ALLENAMENTO DELLA V-MUSCELA

L’allenamento della linea dell’amore

Esegui un circuito di questi esercizi tre volte a settimana in giorni non consecutivi. Riscaldati per cinque minuti e prendi 30-45 secondi di riposo tra ogni esercizio. Negli altri giorni, esegui brevi e intensi esercizi cardiovascolari come una corsa di 20 minuti o un ciclo di 30 minuti con 60 secondi di sprint incorporati.

SWISS BALL CRUNCH

Sdraiati sulla palla in modo che la schiena, il collo e la testa siano appoggiati su di essa. Mettete i piedi alla larghezza delle spalle sul pavimento con le ginocchia sopra le caviglie e le mani ai lati della testa. Spingete verso il basso attraverso i talloni e curvate il busto verso l’alto il più possibile senza muovere i fianchi. Poi riabbassate lentamente il corpo sopra la curva.

Eseguite 20 ripetizioni, riposate per 30 secondi e ripetete.

Quando diventate più forti, tenete una palla medica o un manubrio con le braccia sopra il petto.

OBLIQUE CRUNCHES

Sdraiatevi sulla schiena con i piedi vicino alle natiche e le mani leggermente ai lati della testa. Non ancorate i vostri piedi perché sposterete l’attenzione sui muscoli flessori dell’anca piuttosto che sugli addominali. Ruotate la parte superiore del corpo in modo da raggiungere il ginocchio destro con il gomito sinistro. Abbassati di nuovo e ripeti dall’altro lato.

Fai 16 ripetizioni in totale.

PUSH UPS

Sdraiati a faccia in giù sul pavimento con i palmi delle mani sotto le spalle e le gambe estese dietro di te. Assicurati che le palle dei tuoi piedi tocchino il pavimento. Mantenete il vostro corpo in linea retta. Spingetevi in alto con le braccia prima di abbassare lentamente il busto piegando i gomiti. Quando i gomiti raggiungono un angolo di 45 gradi, spingi di nuovo verso l’alto.

Ripetere fino al fallimento (o il più possibile).

PLANK PUSH UP

Plank push-up: Assumere una posizione di plank sdraiandosi a faccia in giù sul pavimento, mettendo i gomiti a terra e sollevando il corpo in modo che il peso sia sostenuto dalle palle dei piedi e dai gomiti (piegati a 90 gradi). Il tuo corpo dovrebbe formare una linea retta. Non lasciare che i fianchi si abbassino. Spingere in alto sulla mano destra, poi sulla sinistra. Poi abbassare la mano destra fino al gomito e la mano sinistra di nuovo giù in modo che entrambi i gomiti ritornino al pavimento.

KNEE CROSSOVERS

Si sdraiano a faccia in giù con i palmi delle mani sotto le spalle e le gambe distese dietro di sé, sostenute dalle palle dei piedi. Spingiti in alto usando le braccia. Sollevare lentamente il piede destro da terra e portare il ginocchio destro in avanti e poi attraverso la parte superiore del corpo. Fermatevi nel punto in cui vi sembra che la schiena si stia torcendo e tornate alla posizione di partenza. Ripetere otto volte per ogni lato.

REVERSE CURL

Sdraiati sulla schiena, mani lungo i fianchi e palmi verso il basso. Sollevare i piedi in aria in modo che le suole siano parallele al soffitto. Usando i muscoli addominali, abbassare le gambe verso il pavimento fino a raggiungere un angolo di 45 gradi. Ritornate lentamente alla posizione di partenza. Ripetere 16 volte.