Si soffre di tightness o rigidità muscolare? Scopriamo la differenza tra rigidità muscolare e rigidità muscolare. Risolvere il problema una volta per tutte è naturalmente l’obiettivo. Tuttavia, dobbiamo scavare più a fondo per capire veramente il problema.

“La mia schiena è rigida come una tavola”
“Questa parte del mio collo è molto tesa!”
“I miei polpacci sono come rocce”

Queste citazioni si sentono spesso qui alla Fisioterapia Sportiva e Spinale. Noi, come fisioterapisti, ci sforziamo di assicurare che i nostri clienti capiscano innanzitutto il problema che stanno vivendo. Dopo questo, possiamo muoverci verso la riabilitazione.

Con una visione olistica del problema, possiamo concentrarci su un programma più individualizzato per fissare la lesione. È imperativo capire i fattori che determinano il problema, cioè la causa. Capire e riparare i driver primari è una gran parte della fase di prevenzione che va avanti. Può essere semplice come cambiare i cuscini o regolare le impostazioni della tua sedia al lavoro.

Sensibilità

La sensazione di ‘tenuta’ è un sintomo comune con lesioni da uso eccessivo. Ma cos’è l’irrigidimento? Mi piace dire che il muscolo si comporta in modo stretto. Questo ci permette di tornare all’approccio olistico:

Il muscolo si comporta in modo rigido -> quali sono le cause? -> quali aree specifiche ho bisogno di rafforzare e/o allungare per alleviare questo e impedire che i miei sintomi ritornino?

Flessibilità

La flessibilità può essere migliorata usando l’allenamento della forza che promuove la gamma completa del movimento. Questo, a sua volta, porta a una riduzione della tensione nel muscolo che diventa più attrezzato per svolgere il suo lavoro. Sono stati specificamente mirati a svolgere un ruolo per un periodo di tempo più lungo. La mancanza di resistenza (o i muscoli facilmente affaticati) è una componente massiccia nelle lesioni da uso eccessivo.

La muscolatura profonda dei flessori del collo è un primo esempio di quest’ultimo punto. Muscoli del collo forti e di sostegno sono necessari per promuovere una buona postura, per un periodo di tempo prolungato. Il peso della testa è un carico significativo per i piccoli muscoli del collo per tenerci in un allineamento neutro. Questo è un problema comune che circonda una grande quantità di lavoratori d’ufficio a Canberra.

Stiffness

I cambiamenti della superficie articolare ruotano principalmente intorno all'”usura”. I cambiamenti artritici nel corpo possono essere un segno di è. La ‘vera rigidità’ riflette i cambiamenti che avvengono a livello fisiologico. Vale a dire, una struttura si è alterata e cambiata per causare rigidità e inibire il movimento come risultato. È importante notare che questo può comportare o meno il dolore. L’imaging è generalmente richiesto per confermare la diagnosi a questo proposito.

Le modifiche dei tessuti molli, come l’accorciamento dei muscoli, sono anche un problema comune che trattiamo nella clinica. Tutti i tessuti molli sono suscettibili di adattarsi all’accorciamento. Le cause principali in questo contesto sono: il processo di invecchiamento, la malattia, l’attività fisica limitata per un periodo di tempo prolungato o la cattiva postura. Anche il sovrallenamento può essere un esempio dei cambiamenti dei tessuti molli osservati nel corpo.

La rigidità protettiva è dovuta a meccanismi neurali sia centrali che periferici che proteggono il sistema per una varietà di ragioni. Esempi di questa forma di rigidità includono l’attesa del dolore, la paura del danno o il ritorno sul campo di gioco dopo un infortunio.

Recupero

Un recupero sufficiente dopo un allenamento pesante e l’incorporazione di una certa varietà nella vostra routine sportiva sono componenti critici per evitare la rigidità protettiva. Il corpo sta cercando di proteggersi da ulteriori attività percepite come dannose. La dieta e l’allenamento vanno di pari passo in questo caso. Devono lavorare insieme per ottimizzare il tempo di recupero.

Sensazione

È anche fondamentale pensare alla sensazione di rigidità. Ciò che intendiamo con questo, è il ruolo delle sollecitazioni esterne sul corpo. Se un individuo è teso, stressato, troppo stanco o affaticato, è probabile che i suoi muscoli agiscano di conseguenza con il corpo. È importante riconoscere i segni della fatica. Questo è particolarmente cruciale quando ci dirigiamo verso l’inverno e, quindi, la potenziale stagione dell’influenza.

Idratazione

L’idratazione gioca anche un ruolo importante nel modo in cui ci muoviamo. Per esempio, coloro che hanno trascorso l’intera giornata al sole, hanno fatto molto esercizio fisico o non si sono idratati adeguatamente durante il giorno, sono a maggior rischio di crampi. Questo deriva anche dal conoscere e curare meglio il proprio corpo. Invece di aspettare di notare la sete, dovresti avere una comprensione innata di quanta acqua il tuo corpo richiede per quel particolare esercizio o porzione della giornata. Jamie ha scritto un eccellente articolo sull’importanza dell’acqua nel corpo a livello cellulare.

Stretching

Così torniamo alle nostre tre citazioni iniziali. I seguenti tre stiramenti comuni saranno un eccellente punto di partenza da fare regolarmente durante la vostra giornata:
1. Estensione della colonna lombare in piedi – Come il nome implica, in piedi, mettete le mani sui fianchi. Inclinati all’indietro attraverso la colonna vertebrale e poi ritorna in posizione neutra. Ripeti x10

2. Allungamento laterale del trapezio superiore del collo – Mentre sei seduto, tieniti alla sedia con il braccio sinistro. Con il vostro braccio destro posto sul lato sinistro della vostra testa, tirate verso la destra u quindi state allungando il lato sinistro del vostro collo. Tenere per 30 secondi. Invertire i lati e ripetere due volte.

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3. Stretching del muscolo del polpaccio in piedi – In posizione divisa (gamba destra in avanti, gamba sinistra dietro), appoggiare entrambe le braccia davanti a voi su una parete. Piegare il ginocchio destro e raddrizzare il ginocchio sinistro. Tenere per 30 secondi. Invertire i lati e ripetere due volte.

Naturalmente vogliamo mantenere le articolazioni rigide e i muscoli tesi. Assicurati di muoverti regolarmente, riposa molto, bevi molta acqua e fai stretching ad ogni occasione disponibile. Se ti senti insicuro o stai notando un indolenzimento specifico in una o più regioni del corpo – non ignorarlo. Contatta Sport e Fisioterapia Spinale oggi stesso!