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Tutti abbiamo sentito innumerevoli volte che l’esercizio regolare è ottimo per il corpo, la mente e l’anima. Debolezza, ansia e poca forza ti impediscono di raggiungere il tuo pieno potenziale. È stato dimostrato che esercitare regolarmente ha diversi benefici per la salute, sia fisicamente che intellettualmente.

E quando si tratta di esercizio, l’hatha yoga è la forma migliore che lavora non solo sulla tua flessibilità ma anche sulla tua forza. Prima di conoscere le migliori pose dell’hatha yoga, cerchiamo di capire in dettaglio cos’è l’hatha yoga e qual è il suo significato.

Che cos’è l’Hatha Yoga?

L’Hatha Yoga è un popolare ramo fisico dello yoga, conosciuto anche come lo yoga delle posture. Utilizza posture fisiche e tecniche di respirazione per costruire un corpo e una mente sani e aiutarti a raggiungere la pace e la serenità.

Facendo hatha yoga puoi liberare la forza negativa e lo stress dal tuo corpo che è responsabile di creare uno squilibrio in esso. È una forma di yoga che inizia con il corpo, porta al respiro, lavora sulla mente e alla fine si stabilisce sulla tua anima.

Quando cominci con l’hatha yoga, potresti scoprire che alcune delle asana non sono così facili da eseguire per te. Potresti scoprire che stai lottando un po’ o semplicemente non sei in grado di eseguire le asana correttamente. In questo caso, la domanda sorge spontanea: i principianti possono fare hatha yoga? Certo che sì! Puoi fare un ritiro di yoga o iniziare a studiare intensamente in un training per insegnanti di yoga di 100 o 200 ore di Shree Hari Yoga solo per imparare da solo.

Ecco alcune delle posizioni di hatha yoga che hanno grandi benefici e facili da imparare per i principianti con l’aiuto di tutorial online:

Tadasana, conosciuta anche come la posizione della montagna

La posizione della montagna o Tadasana forma spesso la base di tutte le asana. Questa è la posa di livello più elementare che appartiene allo stile Hatha Yoga e ha numerosi benefici.

È una di queste forme di posa che può essere eseguita da sola o tra due asana per permetterti di usufruire dei benefici dell’asana passata e prepararti per quella successiva. Puoi eseguire questa posizione in qualsiasi momento della giornata, ma eseguirla a stomaco vuoto può essere efficace.

Tadasana aiuta a migliorare la postura rafforzando le ginocchia, le articolazioni e i prosciutti. Rassoda l’addome, migliora la circolazione del sangue ed elimina lo stress dal corpo. Ti mantiene rinfrescato e attivo tutto il giorno. È una grande asana per ottenere tranquillità, forza e mobilità.

Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana o Downward Facing Dog Pose assomiglia effettivamente ad un cane che si piega in avanti.

Questo può sembrare assurdo ma solo finché non conoscete i beni che contiene. È una posizione semplice e rilassata che un principiante può eseguire facilmente.

La posizione Adho Mukha Svanasana vi aiuterà a tonificare i muscoli delle braccia e delle gambe e aiuta ad allungare la colonna vertebrale. Migliora la circolazione del sangue alla testa e calma la mente. Non solo questo, ma può anche aiutare a curare forti mal di testa, stanchezza, ansia, facendoti sentire sicuro e forte.

Vrikshasana, conosciuto anche come Tree Pose

Una delle più importanti Hatha Yoga Asanas per principianti per imparare l’equilibrio è Vrikshasana. La posizione dell’albero emerge dalla posizione di base in piedi Tadasana.

Vrikshasana è chiamata la posizione dell’albero, poiché replica la postura liscia e ferma di un albero. A differenza della maggior parte delle posizioni yoga, bisogna tenere gli occhi aperti per bilanciare il corpo in Vrikshasana.

È una posizione notevole che ti lascia ringiovanito e migliora il tuo equilibrio. Aiuta ad allungare le gambe, la schiena e le braccia e vi rinfresca. Aumenterà la vostra concentrazione, migliorerà la vostra autostima e fiducia, e vi lascerà completamente rivitalizzati.

Paschimottanasana

Paschimottanasana è un termine sanscrito che in inglese è conosciuto come Seated Forward Bend Pose. Questa forma tradizionale di Hatha Yoga possiede un sacco di benefici ed è una delle posizioni più efficienti che aiuta ad allungare tutto il corpo.

Paschimottanasana dovrebbe essere eseguita la mattina presto per ottenere grandi risultati.

La posizione seduta di piegamento in avanti è una grande fonte di stress. La postura allevia la tensione nei muscoli della schiena, riduce il grasso della pancia, tonifica le braccia e allunga i fianchi. Non solo questo, ma aiuta anche a calmare la tua mente riducendo la rabbia e l’irritabilità.

Baddha Konasana, conosciuta anche come la posizione del ciabattino

Baddha Konasana o la posizione del ciabattino è un asana che assomiglia ad un ciabattino che svolge le sue faccende quotidiane.

Il Cobbler Pose è una forma di base della posizione Hatha Yoga ed è così facile che chiunque può farlo. Dà ad entrambi i vostri prosciutti interni e all’inguine un grande allungamento. Migliora anche la flessibilità delle anche, delle ginocchia, delle caviglie e dei piedi.

È difficile da credere ma questa singola asana aiuta a migliorare il flusso di sangue in tutto il corpo. Questa posizione è ancora più utile alle donne, poiché aiuta ad alleviare i dolori mestruali, aumenta la fertilità, facilita il parto e riduce i segni della menopausa. Non è incredibile!

Shavasana, conosciuta anche come la posizione del cadavere

Ci deve essere un periodo di relax alla fine di ogni sessione di yoga. Shavasana è chiamata la posizione del cadavere perché il corpo assomiglia ad un cadavere.

Devi far finta di essere un cadavere libero da ogni stress permettendo a tutti i muscoli del tuo corpo di rilassarsi.

Questa posizione viene eseguita sulla schiena e può anche non sembrare una posizione yoga all’inizio. Questa postura aiuta a raggiungere un profondo stato di riposo, ripara i tessuti e le cellule, e aiuta a rilasciare l’ansia.

Infine,

Ci sono molte altre posizioni di hatha yoga che puoi provare, ma iniziando con queste puoi sviluppare la forza e la flessibilità per eseguire un certo numero di posizioni in seguito. Se non sei sicuro che stai eseguendo correttamente una posizione, considera l’aiuto di un istruttore di yoga per assicurarti che stai eseguendo le posizioni correttamente.

Qual è la differenza tra Hatha Yoga e Vinyasa Yoga?

Vinyasa è un “flusso” di asana o movimenti che avvengono continuamente uno dopo l’altro. Può essere costruito principalmente in due modi

Hatha Yoga, d’altra parte, è lo yoga classico che comprende una serie di asana che vengono eseguite con più pause e comportano il mantenimento delle posture per periodi di tempo più lunghi.

Le differenze chiave tra i due sono:

I flussi Vinyasasa sono continui mentre lo Hatha Yoga si concentra maggiormente sul mantenimento delle posture per periodi di tempo più lunghi.

I Vinyasasa come nell’Ashtanga Vinyasa Yoga sono più intensi e sono spesso considerati una pratica avanzata, mentre lo Hatha Yoga può essere praticato da persone di tutte le età e capacità fisiche.

Tuttavia brevi Vinyasas possono anche essere incorporati nella tua pratica di Hatha Yoga, se lo desideri, dove ti muovi da un’asana all’altra senza pause in mezzo, ma trattieni ogni asana per qualche respiro.

Se vuoi praticare Hatha Yoga avanzato, iscriviti alla formazione di 100 ore per insegnanti di Hatha Yoga.