Perché ho tanta fame prima e durante le mestruazioni?
Craviti, gonfiori e poi la fame – le migliori diete sono spesso distrutte dal ciclo. Per molte donne, i sintomi che precedono e durante la settimana delle mestruazioni sono scandalosi, e uno di questi è la fame che sembra salire dal nulla.
La ragione di questo aumento della fame è semplice. Il tuo corpo usa più calorie durante il periodo prima e in alcuni casi durante il tuo periodo. Questo aumento di calorie fa sì che il tuo corpo bruci più calorie durante questo periodo, e come le calorie come bruciare si sta andando a sentire la fame più spesso.
Per aggravare questo, gli ormoni al lavoro nel vostro corpo durante questo tempo sono anche probabilmente facendovi desiderare particolari elementi alimentari. Così, improvvisamente, hai fame, ti senti già gonfio per il peso dell’acqua e ora vuoi mangiare cioccolato o patatine. Non c’è da stupirsi che ci sentiamo tutti così infelici durante questa settimana!
Le calorie sono unità di energia. Si può pensare a loro come a piccoli galloni o litri di benzina. Proprio come una macchina brucia attraverso il gas, il tuo corpo brucia attraverso le calorie. Ogni giorno, se ti sdraiassi a letto e non facessi nulla, bruceresti un certo numero di calorie solo per essere vivo. Questo numero è il tuo Basal Metabolic Rate, o BMR.
Mentre sei sdraiato nel tuo letto senza fare nulla, il tuo corpo sta bruciando carburante, o calorie, mantenendo il tuo sistema digestivo in funzione, aiutando il tuo cuore a battere e tutte le altre cose meravigliose che accadono dentro di noi e a cui non dobbiamo pensare quotidianamente. Ogni trenta giorni circa, i sistemi del tuo corpo prendono un altro compito.
Con il ciclo mestruale, la settimana delle mestruazioni fa fare al tuo corpo un lavoro extra. Questo lavoro extra brucia più calorie e il tuo BMR sale effettivamente. In alcune donne, la settimana delle mestruazioni può farti bruciare fino al quindici per cento di calorie in più, e non hai cambiato una sola cosa del tuo stile di vita! Per ottenere le calorie di cui ha bisogno, il tuo corpo manda un messaggio al tuo cervello dicendoti che hai fame più spesso. Dal momento che ti senti affamato, mangi.
Questa è una settimana difficile per le donne che stanno prestando molta attenzione alle loro cifre, tuttavia. Essere extra affamate spesso significa che siete costrette a mangiare. I sintomi aggiuntivi di questa settimana rendono il mangiare ancora più piacevole. Voglio dire, davvero – se sei già seduta in pantaloni della tuta a guardare film strappalacrime, non avrebbe un sapore migliore con una pinta di gelato?
Il problema è che potresti sentirti più affamata, ma il bruciare calorie extra può essere un po’ ingannevole. Il tuo corpo sta bruciando alcune calorie extra, ma solo circa 100-300 al giorno, e solo per pochi giorni alla volta. Purtroppo, 100 calorie sono le stesse di una di quelle piccole confezioni di snack che puoi mettere nel tuo pranzo mentre sei a dieta. Al massimo, puoi goderti una barretta di cioccolato per quasi 300. Una pinta di gelato è facilmente da 500 a quasi 1.000 calorie alla volta – non è giustificato dal periodo calorico bruciato.
Controllare la fame e il tuo periodo
Il modo migliore per rimanere in salute e guardare la tua figura è quello di ascoltare il tuo corpo più del tuo appetito. Potresti sentire un forte desiderio di gelato, ma probabilmente ha più a che fare con il comfort che con la nutrizione. Se hai voglia di mangiare un sacchetto di patatine, non cedere alla voglia. Se proprio non ce la fate, contate abbastanza patatine da essere circa una porzione e poi fermatevi. Assapora le patatine che stai mangiando, ma lascia il resto da parte.
Se puoi evitare che il tuo appetito abbia la meglio su di te mangiando cibi che riempiono senza molte calorie extra, come proteine magre e verdure, beneficerai in un altro modo del fatto di sentirti così affamato questa settimana. Quando il tuo BMR sale, come accade nei giorni che precedono le mestruazioni, stai bruciando qualche caloria in più. Se questa settimana respingi il desiderio di ficcarti schifezze in faccia, puoi effettivamente bruciare più calorie invece di consumarle.
Se sei una di quelle fortunate che bruciano 300 calorie in più al giorno per circa cinque giorni, perderai mezzo chilo non facendo nulla tranne che svegliarti la mattina. Dopo aver guadagnato fino a cinque libbre di acqua trattenuta, perdere quell’acqua più un po’ di più si sente eccezionale la settimana dopo il tuo ciclo – ci vuole solo un po’ di forza di volontà per raggiungere quel punto.
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