È sempre una buona idea consultare il tuo medico se pensi di avere una commozione cerebrale. Possono determinare quanto è grave la tua commozione cerebrale e darti consigli più specifici per il recupero.

Nel frattempo, prova questi consigli per aiutarti a recuperare rapidamente da una commozione cerebrale e tornare alle tue solite attività.

Riduci il tempo trascorso sullo schermo

Le luci brillanti e l’affaticamento degli occhi associato al guardarle possono talvolta peggiorare i sintomi della commozione cerebrale, specialmente il mal di testa. Mentre ti riprendi, cerca di limitare la quantità di tempo che passi a guardare il tuo telefono, laptop, TV o altri schermi.

Puoi anche aiutare a contrastare i problemi di sonno associati alle commozioni cerebrali evitando gli schermi per due ore prima di andare a dormire.

Impara di più sulla connessione tra meno tempo sullo schermo e un sonno migliore.

Limitare l’esposizione a luci e suoni forti

Dopo una commozione cerebrale, potresti notare che sei particolarmente sensibile a luci e suoni forti. Potresti provare a evitare le grandi folle e le luci fluorescenti brillanti per qualche giorno mentre ti riprendi. Questo darà al tuo corpo il tempo di guarire ed evitare che la sensibilità alla luce o al suono peggiori.

Evitare movimenti inutili della testa e del collo

Cercate di evitare tutto ciò che causa il movimento della testa o del collo. Questi sono i tipi di movimenti che possono causare una commozione cerebrale in primo luogo, e minimizzarli dà al tuo cervello la possibilità di recuperare. Mentre alcuni di questi movimenti potrebbero essere inevitabili, evita le montagne russe e l’eccessiva attività fisica per alcune settimane.

Mantieni l’idratazione

C’è una prova preliminare che la disidratazione può aumentare il rischio di commozione cerebrale. Questo suggerisce che rimanere idratati è probabilmente una buona idea anche durante il recupero. Una corretta idratazione è importante anche per la tua salute generale, specialmente mentre il tuo corpo sta guarendo.

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Riposo

Il riposo può essere la cosa più importante che puoi fare mentre ti riprendi da una commozione cerebrale. Dare alla tua mente e al tuo corpo molto riposo riduce i tuoi livelli di stress e aiuta il tuo corpo a recuperare.

Evitare qualsiasi esercizio faticoso per una settimana o giù di lì. Se vuoi continuare a fare esercizio, cerca di mantenerlo leggero. Se sei un corridore, per esempio, prova a camminare. È anche meglio evitare qualsiasi sollevamento pesante per una settimana.

Mangia più proteine

Uno studio del 2015 ha scoperto che gli aminoacidi a catena ramificata, che sono i mattoni delle proteine, possono migliorare alcuni dei sintomi cognitivi di una commozione cerebrale. Mentre ti riprendi, cerca di mangiare molte proteine. Carni, fagioli, noci e pesce sono tutte ottime fonti di aminoacidi a catena ramificata.

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Mangia cibi ricchi di omega-3

Gli acidi grassi omega-3 sono stati anche collegati al miglioramento sia della cognizione che del recupero dei neuroni nelle commozioni cerebrali subite dai topi in un ambiente di laboratorio. Sono anche buoni per la salute generale, quindi c’è un sacco di beneficio per incorporarli nella vostra dieta.

Alimenti ricchi di omega-3 includono pesce grasso, come il salmone, noci, semi di lino, soia e semi di chia. Puoi anche prendere degli integratori di olio di pesce, disponibili su Amazon, per aumentare il tuo apporto di omega-3.

Mangia cibi con molti antiossidanti

Alcune ricerche suggeriscono che gli antiossidanti possono migliorare la memoria e il funzionamento neurale generale. Non sono stati collegati specificamente al recupero dopo una commozione cerebrale, tuttavia.

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Siiii paziente

Cerca di resistere all’impulso di tornare subito alle tue solite attività quotidiane. Questo può essere particolarmente difficile se i tuoi sintomi vanno e vengono. Tuttavia, prendersela comoda per una settimana ti aiuterà a tornare alla tua vita quotidiana più velocemente.

Cerca di usare questo tempo per recuperare il sonno e ridurre lo stress generale.

Segui tutti gli ordini del tuo medico

Il tuo medico probabilmente ti darà alcuni suggerimenti aggiuntivi per il recupero. Questi potrebbero includere svegliarsi regolarmente durante la prima notte o prendere del tempo libero dal lavoro.

Se il mal di testa è una componente della tua commozione cerebrale, il medico può prescrivere dei farmaci per trattarlo.

Possono anche parlarti dei segni da osservare e guidarti su quando potrebbe essere una buona idea andare al pronto soccorso.

Si tratta di un’emergenza.