Le persone di successo mantengono un’attenzione positiva nella vita, indipendentemente da quello che succede intorno a loro. Si concentrano sui loro successi passati piuttosto che sui loro fallimenti passati, e sui prossimi passi d’azione che li porteranno più vicini alla realizzazione dei loro obiettivi piuttosto che su tutte le altre distrazioni che la vita presenta loro. Pensano ai loro successi al mattino e praticano anche la meditazione di giorno e di notte.

Le persone di successo sono costantemente proattive nel perseguimento dei loro obiettivi scelti.

Una parte importante di qualsiasi regime di concentrazione è riservare del tempo alla fine della giornata – poco prima di andare a dormire – per meditare sui propri successi, rivedere i propri obiettivi, concentrarsi sui propri successi ideali futuri desiderati e fare piani specifici per ciò che si vuole realizzare il giorno successivo.

Perché meditare di notte?

Perciò, perché suggerisco la meditazione notturna?

La ragione è che qualsiasi cosa leggi, vedi, ascolti, parli e sperimenti durante gli ultimi 45 minuti del giorno ha un’enorme influenza sul tuo sonno e sul tuo giorno successivo.

Secondo alcune recenti ricerche, durante la notte, la tua mente inconscia riproduce ed elabora questo input notturno fino a sei volte più spesso di qualsiasi altra cosa che hai sperimentato durante il giorno.

Questo è il motivo per cui studiare per gli esami scolastici a tarda notte può funzionare e perché guardare un film di paura prima di dormire ti darà spesso incubi.

Questo è anche il motivo per cui leggere buone storie della buonanotte è così importante per i bambini – non solo per farli addormentare, ma perché i messaggi ripetuti, le lezioni, i valori e la morale della storia diventano parte del tessuto della coscienza del bambino.

Meditazione del sonno

Quando ci si addormenta, si entra nello stato di coscienza delle onde cerebrali alfa – uno stato in cui si è molto suggestionabili. Se ti addormenti dopo aver guardato il telegiornale, questo è ciò che imprimi nella tua coscienza: guerra, crimine, incidenti automobilistici, stupri, rapine, omicidi, guerre tra bande, sparatorie in auto, rapimenti, disastri naturali e scandali aziendali.

Pensa invece a quanto sarebbe meglio leggere un’autobiografia ispiratrice o un libro di auto-miglioramento.

Immagina il potere della meditazione, dell’ascolto di un programma audio di auto-aiuto, o di dedicare del tempo a pianificare la giornata successiva proprio prima di andare a dormire.

Tecniche di meditazione notturna

Ecco due esercizi che ti terranno positivamente concentrato e ti faranno andare avanti alla fine della giornata.

La rassegna serale

Il primo è una tecnica di meditazione notturna di grande impatto chiamata “La rassegna serale”.

Questo è un esercizio potente per aiutarvi a installare più rapidamente un nuovo comportamento positivo come la puntualità, una nuova abitudine, come ascoltare di più, o una nuova qualità, come la pazienza o la consapevolezza. Sarete stupiti di quanto velocemente questa tecnica possa portare ad un cambiamento permanente.

È molto facile da fare. Iniziate sedendovi con gli occhi chiusi e facendo alcuni respiri profondi, Dopo esserti sentito più rilassato, datti una delle seguenti indicazioni:

Mostrami dove avrei potuto essere più efficace oggi…

Mostrami dove avrei potuto essere più consapevole oggi…

Mostrami dove avrei potuto essere un migliore (e poi inserisci la tua professione – un miglior manager, insegnante, allenatore, venditore, ecc…) oggi…

Mostrami dove avrei potuto essere più amorevole oggi. …

Mostrami dove avrei potuto essere più assertivo oggi. …

Mostrami dove avrei potuto essere di più (e inserisci qualsiasi qualità o caratteristica) oggi…

Mentre ti siedi con calma in uno stato di tranquilla ricettività, vedrai che ti verranno in mente una serie di eventi della giornata.

Osservali senza alcun giudizio o autocritica. Quando non ti vengono in mente altri eventi, prendi ogni incidente e riproducilo nella tua mente nel modo in cui avresti preferito farlo se fossi stato più cosciente e intenzionale in quel momento.

Per esempio potresti vederti più paziente nella fila alla cassa del supermercato o più paziente con tua figlia piccola mentre la facevi aiutare a pulire la sua stanza, o essere più assertivo e parlare con più coraggio nella tua riunione del personale al lavoro.

Questo piccolo sforzo per visualizzare te stesso mentre fai un lavoro più consapevole e intenzionale in allineamento con i tuoi valori e obiettivi scelti crea un’immagine subconscia che ti aiuterà ad evocare più facilmente il comportamento desiderato la prossima volta che ti troverai in una situazione simile.

Visualizza il tuo prossimo giorno la sera prima

Un altro potente strumento per tenerti concentrato sulla creazione della tua vita esattamente come vuoi che sia è quello di prendere qualche minuto dopo aver pianificato il programma del giorno successivo e visualizzare l’intera giornata che va esattamente come vuoi tu.

Visualizzate che tutti siano presenti quando li chiamate, che ogni riunione inizi e finisca in tempo, che tutte le vostre priorità siano gestite, che tutte le vostre commissioni siano completate con facilità, che facciate ogni vendita, e così via.

Vedetevi al meglio in ogni situazione che incontrerete durante il giorno successivo.

Questo darà alla vostra mente subconscia tutta la notte per lavorare alla creazione di modi per far accadere tutto proprio come lo avete visualizzato. Ora sappiamo anche che ogni pensiero che pensi viene trasmesso all’universo su quella che il mio amico e allenatore di successo Robert Scheinfeld chiama la “rete interna”.

Quindi quando visualizzi il tuo giorno ideale, stai anche inviando la tua intenzione alle altre persone e all’universo!

Prova questa meditazione notturna per te stesso! Farà un’enorme differenza nella tua vita. Se vuoi saperne di più sulla meditazione clicca sul pulsante qui sotto per scaricare la mia meditazione gratuita in 4 passi per principianti.

Puoi saperne di più sui benefici della meditazione anche in questo post!