Purtroppo, nel mondo impegnato di oggi, dover arrivare a fine giornata con troppo poco sonno è un problema comune e ricorrente. Ecco cosa dovresti e non dovresti fare se hai dormito troppo poco la scorsa notte.

Fare e non fare

Fare un po’ di caffeina (entro certi limiti). Prendere una o due tazze di caffè all’inizio della giornata può aiutarti a sentirti più energico, ma cerca di evitare la caffeina dopo le 3 del pomeriggio in modo da non disturbare il tuo sonno.

Non fare un lungo sonnellino. Dormire troppo durante il giorno può compromettere il tuo regolare ciclo del sonno e causare insonnia. Se assolutamente necessario, un breve pisolino di 20-30 minuti può aiutarti a superare la giornata senza impedirti di dormire la notte.

Provare a fare esercizio. Fare esercizio, in particolare aerobico, può aiutarvi a sentirvi più svegli e vigili. Se potete, cercate di programmare il vostro esercizio per i momenti della giornata in cui avete una naturale stasi circadiana – di solito dopo l’ora di pranzo.

Non saltate i pasti, se possibile. Non solo il cibo è una fonte di energia, ma i pasti regolarmente programmati hanno anche un ruolo nella regolazione del tuo ritmo circadiano.

Stai al sicuro. Poiché la privazione del sonno può influenzare la vostra coordinazione, dovete essere consapevoli se è sicuro per voi guidare. Puoi chiedere a qualcuno di accompagnarti o anche prendere un giorno di malattia se sei estremamente privato del sonno.

A lungo termine

In definitiva non puoi andare avanti a lungo senza un’adeguata durata del sonno, quindi è importante cercare di dormire abbastanza la maggior parte delle notti.

Sebbene le esigenze di sonno di ognuno siano diverse, in media si dovrebbe dormire tra le sei e le nove ore per notte. Il tuo cervello è cablato per ciò di cui ha bisogno. Dormire meno del necessario può causare sonnolenza e malumore, oltre a difficoltà di concentrazione, scarsa coordinazione e scarsa qualità del lavoro. La privazione cronica del sonno può portare a effetti più gravi, come il peggioramento della depressione e dell’ansia, e la pressione alta e l’aumento di peso.

In generale è importante cercare di mantenere un ciclo di sonno coerente e regolare. Essere consapevoli che quando si perde il sonno, ci vorranno alcuni giorni per tornare in pista.
Ryan Donald è un medico polmonare, cura critica e sonno presso l’Ohio State University Wexner Medical Center