I nodi muscolari, chiamati anche punti trigger o punti trigger miofasciali, sono un evento comune e doloroso. I nodi muscolari della schiena e del collo sono tra i punti più comuni del corpo. Puoi anche sperimentare nodi muscolari nelle gambe, nei polpacci o nelle braccia.

Questi nodi tesi e teneri sono causati da una varietà di fattori. Fortunatamente, ci sono molte tecniche per sbarazzarsi dei nodi muscolari e per prevenire la loro formazione in primo luogo.

Cosa sono i nodi muscolari?

I nodi muscolari sono fibre muscolari tese che non sono in grado di rilasciare o rilassarsi.

Perché sono fatti di gruppi di fibre muscolari, queste aree annodate sperimentano un flusso di sangue ridotto e quindi mancano di ossigeno e altre sostanze nutritive. I muscoli annodati tendono ad avere accumuli di prodotti di scarto intorno a loro. Questi fattori portano al dolore e spiegano perché i nodi muscolari di solito non vanno via da soli.

Come si sente un nodo muscolare?

I nodi sono teneri o dolorosi al tatto. Si sentono come protuberanze – o nodi – sotto la pelle. Vanno dalle dimensioni di una capocchia di spillo a quelle di un pollice.

Alcuni nodi muscolari fanno male solo quando vi si applica una pressione, ma altri causano dolore o tensione senza essere toccati.

I punti trigger possono anche inviare (o “riferire”) dolore o tenerezza ad altre parti del corpo, apparentemente non correlate. Il dolore riferito si manifesta come un dolore sordo di basso livello. Per esempio, un mal di testa può essere in realtà causato da un nodo muscolare nella spalla.

Se hai molti punti trigger nel tuo corpo, che portano al dolore riferito in una varietà di luoghi, potresti avere la sindrome del dolore miofasciale, un disturbo cronico che causa dolore muscolare e infiammazione.

Come sono i nodi muscolari?

I nodi muscolari sono tipicamente sentiti, non visti. Se hai un nodo muscolare, lo saprai. I sintomi includono:

• Dolore
• Forza
• Tensione

Se tocchi il punto del dolore o della tensione, sentirai un piccolo bozzo o un muscolo teso, come un elastico teso.

Dove trovare i nodi muscolari

I nodi muscolari dovuti allo stress si sviluppano comunemente nel collo, nelle spalle e nella schiena causando rigidità &. ( Riferimento immagine)

Troverete nodi muscolari in una varietà di luoghi, ma diversi punti sono più probabilmente colpiti:

Nodi muscolari nel collo

• Particolarmente ai lati e dietro il collo

Nodi muscolari nella schiena

• Spalle e scapole
• Su e bassa schiena
• Trapezio superiore – dove il collo e le spalle si collegano
• I glutei e la base della colonna vertebrale
• Braccia superiore

Oltre alla schiena e al collo, i nodi muscolari si sviluppano comunemente nei muscoli delle gambe, in particolare i tendini, i quadricipiti e i polpacci.

Cosa provoca i nodi muscolari?

La causa esatta dei nodi muscolari è oggetto di dibattito. Tuttavia, si pensa che i nodi muscolari siano causati da quanto segue.

• Trauma. Incidenti e ferite mettono a dura prova le articolazioni e i muscoli. Questo sforzo può portare alla formazione di nodi.
• Pessima postura. Stare seduti troppo a lungo, nella posizione sbagliata o senza sostegno sono fattori di rischio per i nodi muscolari. Allo stesso modo, l’esecuzione di esercizi come il sollevamento pesi senza una forma adeguata può farvi combattere contro i nodi muscolari.
• Uso eccessivo dei muscoli. L’esercizio faticoso ripetitivo, compreso il sollevamento pesi o il tennis, può causare nodi. Così come azioni ripetitive non sportive, come l’uso del mouse del computer.
• Stress emotivo. Essere ansiosi o stressati può portare alla formazione di nodi. Tendiamo a tendere inconsciamente i nostri muscoli quando ci sentiamo stressati.

Come liberarsi dei nodi muscolari

Diversi rimedi casalinghi possono ridurre o fissare i nodi muscolari. Sono disponibili anche trattamenti professionali per i nodi muscolari.

Trattamento auto-massaggiante

La schiuma che rotola è un modo facile e conveniente per liberarsi dei nodi muscolari dopo un allenamento. ( Riferimento immagine)

Il massaggio è probabilmente la terapia più efficace per rimuovere i nodi muscolari. Applicando una pressione sui nodi si aumenta la circolazione del sangue ricco di ossigeno, che porta le sostanze nutritive alla zona e aiuta a rimuovere i prodotti di scarto dal muscolo.

Rotturando i nodi muscolari tossici, il massaggio rilascia le tossine in modo che possano essere eliminate dalle vie naturali di disintossicazione del corpo, portando a una riduzione sia dell’infiammazione che del dolore.

I nodi in posizioni più scomode, come la schiena, possono essere massaggiati usando uno speciale rullo di schiuma. In alternativa, si possono mettere due palline da tennis in un calzino legato, posizionarlo su un tappetino da ginnastica e far rotolare la zona interessata sopra e dietro le palline per alleviare i sintomi e rilasciare le fibre muscolari.

Inoltre, si può sempre godere di sessioni regolari di massaggio, sia da parte di un professionista che da soli. Il massaggio fa un mondo di differenza se soffri di nodi muscolari.

Tecnica dei punti trigger

Un’altra tecnica di massaggio è il rilascio dei punti trigger. Applica una pressione decisa al nodo con la punta delle dita fino a quando il muscolo non si rilassa. Anche se inizialmente è doloroso, il dolore diminuisce con la pressione continua.

Inizia premendo il punto trigger per 30 secondi. Nel corso di diversi giorni, lavorare fino a pochi minuti. Continua a usare questa tecnica una o due volte al giorno fino a quando il nodo non si scioglie.

Potresti aver bisogno di chiedere aiuto, soprattutto se soffri di nodi in zone difficili da raggiungere.

Oli essenziali per i nodi muscolari

Molti oli aromatici rilassano i muscoli e uccidono il dolore, rendendoli estremamente benefici per le persone con nodi muscolari.

Assicurati di mescolare gli oli essenziali con un olio vettore – come quello di cocco, di jojoba o di mandorle dolci – prima di usarli sulla pelle. Questa miscela può essere usata come parte di una sessione di massaggio o come lozione rilassante e idratante.

Gli oli essenziali benefici includono:

• Il basilico ha dimostrato effetti antidolorifici per il dolore muscolare cronico.
• Il capsico è estratto dai peperoncini rossi. Questo olio è ben documentato come antidolorifico se applicato topicamente.
• Il chiodo di garofano è ricco di eugenolo, un antisettico e anestetico locale comune.
• La lavanda è antinfiammatoria e analgesica.
• La citronella migliora la circolazione del sangue e allevia gli spasmi muscolari.
• La menta piperita è un antidolorifico naturale e un rilassante muscolare.

Stretching per il trattamento dei nodi muscolari

Lo stretching ogni giorno è ottimo per la mobilità e la flessibilità generale. Inoltre, previene la formazione di nodi e riduce i nodi muscolari esistenti.

Gli stiramenti più benefici variano a seconda della parte del corpo interessata, ma è una buona idea allungare ogni parte del corpo almeno una volta al giorno.

Discutere gli allungamenti specifici e qualsiasi problema di mobilità o di salute con un professionista della salute o del fitness prima di tentare una nuova routine di stretching.

Terapia fisica

I fisioterapisti conoscono tutti i trucchi per rilasciare i muscoli annodati. Presta attenzione e impara da loro per ottenere il massimo dalla tua sessione di PT. ( Riferimento immagine)

Un fisioterapista può ridurre il dolore e la tensione associati ai nodi muscolari attraverso lo stretching, il massaggio o una combinazione di entrambi. Un terapista può anche identificare la causa dei nodi e formulare un piano di esercizi a casa per prevenire la formazione di futuri nodi muscolari.

Rest

I nodi sono causati dallo stress del muscolo. Se potete individuare la causa dei vostri nodi muscolari, prendetevi una pausa da quell’attività per qualche giorno, se possibile. Questo può significare allontanarsi dal computer o cambiare la tua routine di allenamento.

Il riposo permette ai muscoli di rilassarsi e guarire, soprattutto se accompagnato da altri trattamenti come l’automassaggio e lo stretching.

Terapia calda e fredda

Applicare calore, freddo o una combinazione dei due (nota come terapia di contrasto) aiuta a rilasciare i nodi muscolari e ridurre i sintomi.

• Terapia fredda: L’applicazione di impacchi freddi è particolarmente utile per i nodi causati da lesioni o movimenti ripetitivi. Il freddo aiuta anche a sedare l’infiammazione. Clicca qui per trovare i migliori impacchi di ghiaccio per lesioni e recupero.
• Terapia del calore: Dopo i primi tre giorni dopo l’infortunio, passare dal freddo alla terapia del calore. Questo aumenterà il flusso di sangue al nodo muscolare, favorendo il rilassamento e la rimozione delle scorie.
• Terapia di contrasto: L’alternanza di terapia calda e fredda (dopo i primi tre giorni dall’infortunio) fornisce il meglio di entrambi i trattamenti. Clicca qui per sapere tutto quello che devi sapere sulla terapia di contrasto.

Idratazione

La disidratazione è una causa comune dei nodi muscolari. Resta idratato bevendo acqua durante il giorno, e assicurati di bere di più prima degli allenamenti per evitare che si formino altri nodi.

Non dimenticare che bevande come caffè, tè e alcol sono diuretici e possono contribuire alla tua disidratazione.

Agopuntura per i nodi muscolari

Gli aghi possono sembrare spaventosi, ma ti sentirai sciolto e rilassato dopo una buona sessione di agopuntura dei punti trigger. ( Riferimento immagine)

Un tipo specifico di agopuntura per i nodi muscolari, conosciuta come agopuntura del punto trigger, è utile per trattare anche i nodi più ostinati.

L’agopuntura del punto trigger comporta l’inserimento di aghi sterili nelle aree interessate, causando il movimento nei muscoli. Questo movimento riduce la tensione e il dolore associati ai nodi muscolari tossici.

Tuttavia, ci si può aspettare un dolore post-trattamento di breve durata dall’agopuntura, simile a quello che si prova dopo un allenamento intenso.

Trattamento medico

Se ti senti molto a disagio, o se i nodi muscolari influenzano la tua vita quotidiana, dovresti parlare con un medico. Allo stesso modo, se i tuoi nodi persistono nel tempo nonostante i trattamenti, cerca un medico.

Il tuo medico può raccomandare una varietà di trattamenti non invasivi. Lui o lei può anche somministrare un’iniezione al nodo per rilassare le fibre muscolari, il che permette la guarigione.

Prevenire i nodi muscolari

Prevenire i nodi muscolari è più facile e meno doloroso che trattare i nodi muscolari esistenti. Ecco alcuni dei migliori consigli per evitare i nodi muscolari.

Smetti di fumare

Il fumo può essere collegato ad un aumento dei nodi muscolari e dell’infiammazione. Riduce anche la circolazione del sangue ed è un fattore di rischio per il dolore cronico.

Stai attivo

Mantenersi in forma e attivi è la chiave per la salute generale, e ci si può aspettare di sentire meno rigidità e dolore con un esercizio regolare. ( Riferimento immagine)

Non ci sono molti lati negativi nell’esercizio regolare. Rimanere attivi con l’esercizio aerobico vi aiuterà ad evitare i nodi dolorosi e restrittivi. Questo tipo di attività allunga i muscoli mentre stimola la circolazione.

Alcuni dei migliori esercizi aerobici a basso impatto includono la camminata, il nuoto, il ciclismo e il trainer ellittico. Lo yoga è un altro buon esercizio che incoraggia lo stretching e riduce la formazione di nodi. Clicca qui per sapere perché lo yoga è un ottimo esercizio per gli anziani.

Fate dello stretching un’abitudine

Fate stretching dinamico prima dell’esercizio e statico dopo per migliorare la vostra flessibilità e mantenere i vostri muscoli al sicuro. ( Riferimento immagine)

Come detto in precedenza, lo stretching quotidiano – anche prima e dopo l’esercizio – è un modo fantastico per migliorare la flessibilità generale e prevenire la formazione di nodi.

Lavora con un professionista della salute o del fitness per creare un piano di stretching adatto a te.

Controlla la tua postura

La cattiva postura è una grande responsabile dei nodi muscolari. Passare ore davanti allo schermo di un computer o stare seduti tutto il giorno nella stessa posizione può seriamente compromettere la salute dei muscoli, delle articolazioni e delle ossa. Anche eseguire esercizi senza una forma adeguata contribuisce alla formazione dei nodi.

Muoviti ogni ora per far scorrere il sangue e sciogliere i muscoli. Inoltre, assicurati che la tua sedia e il tuo posto di lavoro siano ergonomicamente corretti.

Riduci lo stress

Lo stress mentale ed emotivo porta alla tensione muscolare e ai punti trigger miofasciali. Infatti, la tensione muscolare è uno dei sintomi fisici più comuni dell’ansia.

Impara a gestire i tuoi livelli di stress impegnandoti in tecniche di riduzione dello stress come la respirazione profonda, la meditazione e il rilassamento muscolare progressivo. È anche importante fare esercizio, fare cose che ti piacciono e dormire a sufficienza.

Dieta e integratori

Fai attenzione alla tua dieta e bevi molta acqua per evitare la formazione di nodi muscolari. ( Riferimento immagine)

Mangiare una dieta bilanciata e rimanere idratati vi aiuterà a prevenire i trigger point. Mangiate molta frutta e verdura fresca, cereali integrali, proteine magre come pesce, fagioli e pollo, e grassi sani come avocado, noci e semi.

Evitare alcol, cibi zuccherati, cibi ad alto contenuto di sodio e cibi fritti o grassi. Questi contribuiscono alla disidratazione, ai nodi muscolari tossici e al malessere generale.

In particolare, fai attenzione all’assunzione di magnesio. Questo minerale essenziale è vitale per rilassare i muscoli, prevenire i crampi e ridurre la tensione muscolare. Eppure alcune ricerche suggeriscono che l’80% delle persone sono carenti di magnesio!

Si trova il magnesio nelle verdure a foglia, nell’avocado e nei semi come la zucca, il girasole e il sesamo. Gli oli o le lozioni di magnesio per uso topico sono un ottimo modo per soddisfare il tuo fabbisogno di magnesio mentre allevii i muscoli doloranti.

Dì addio ai nodi muscolari per sempre

Per molte persone, i nodi muscolari sembrano una parte inevitabile della vita. Ma non devono esserlo!

Se sei stanco di sentirti ingobbito, teso e teso, trova la causa principale dei tuoi nodi muscolari. Resta attivo, mangia bene, affronta il tuo stress e pratica una buona postura. In breve tempo, godrai di una maggiore mobilità e sarai libero dal dolore.

Chi ha a che fare con punti trigger miofasciali persistenti o dolorosi dovrebbe consultare un medico e seguire il piano di trattamento previsto.