Anche se si chiama dieta militare, in realtà non è come si mangia nell’esercito. È un piano alimentare per la perdita di peso che si concentra su cibi ad alto contenuto proteico con pochi grassi, carboidrati e calorie.
L’idea della dieta militare è quella di seguire una lista della spesa di tre giorni di dieta militare prima di passare gli ultimi quattro giorni della settimana a mangiare una dieta normale. Nella dieta militare, bere acqua va bene così come bere una o due tazze di caffè o tè al giorno.
Qui, stiamo condividendo la lista della spesa militare di tre giorni, esempi di piani pasto, e alcuni vantaggi e svantaggi della dieta militare.
Lista della spesa della dieta militare
La lista della spesa della dieta militare include tutto ciò di cui avrete bisogno per tre giorni di piano.
Se avete mai fatto una dieta prima, saprete quanto sia importante avere una lista della spesa. Altrimenti, finiamo per comprare tutto quello che il nostro cuore desidera e ce ne pentiamo dopo. Per tenerti in pista con i tuoi obiettivi, ecco una lista della spesa del piano di dieta militare da portare con te.
- Caffè o tè
- 1 pompelmo
- 2 banane
- 2 mele
- Pane integrale
- Burro di arachidi burro di arachidi
- Ova
- 3 scatole di tonno
- Hot dog
- 3 once di carne a scelta
- Fagiolini
- Piccola testa di broccoli
- Carote
- Crackers salati
- Cottage cheese
- Un piccolo blocco di formaggio cheddar
- Gelato alla vaniglia
Piani per la dieta militare
Una volta che sei uscito e hai comprato tutti gli ingredienti necessari dalla lista della spesa per la dieta militare, è il momento di iniziare a preparare i pasti.
Per questi tre giorni, ecco alcune idee per la colazione, il pranzo e la cena usando gli alimenti della lista.
Prima colazione: Mezzo pompelmo, una fetta di pane tostato integrale con due cucchiai di burro di arachidi e una tazza di caffè o tè
Pranzo: Mezza tazza di tonno su una fetta di pane tostato integrale e una tazza di caffè o tè
Cena: Tre etti di carne (a scelta), una tazza di fagiolini, mezza banana, una mela piccola e una tazza di gelato alla vaniglia
Secondo giorno
Colazione: Un uovo (sodo o in camicia), una fetta di pane tostato integrale, mezza banana
Pranzo: Un uovo sodo, una tazza di ricotta e cinque cracker salati
Cena: Due hotdog senza panino, una tazza di broccoli, mezza tazza di carote, mezza banana e mezza tazza di gelato alla vaniglia
Tre giorni
Colazione: Cinque cracker salati, una fetta di formaggio cheddar e una mela piccola
Pranzo: Un uovo sodo e una fetta di pane tostato integrale
Cena: Una tazza di tonno, mezza banana e una tazza di gelato alla vaniglia
Se sei vegetariano, c’è ancora un modo per fare la dieta militare. Basta sostituire la carne con avocado, hummus, ceci, hot dog vegetariani e fagioli cotti.
Questi ingredienti ti daranno le proteine e i grassi che di solito trovi nella carne, nel tonno e negli hot dog nel classico piano della dieta militare.
Cose da considerare nella dieta militare
Come ogni cosa nella vita, ci sono sempre pro e contro. È importante considerare i lati positivi e negativi della dieta militare prima di provarla. Passiamo attraverso alcuni dei vantaggi e svantaggi della dieta militare.
Svantaggi della dieta militare
La maggior parte dei benefici della dieta militare sono a breve termine, ma ci sono alcuni vantaggi della dieta militare.
Facile da fare.
È facile da seguire con misure semplici e non c’è bisogno di cucinare nessun pasto di fantasia o comprare ingredienti costosi per farlo.
Può aiutare a una rapida perdita di peso.
Con il suo focus su proteine elevate e carboidrati limitati, assomiglia a un piano di digiuno intermittente con calorie minime per tre giorni della settimana. Questo stile di dieta ha dimostrato di essere incredibilmente efficace per la perdita di peso.
Svantaggi della dieta militare
Ora parliamo di alcuni svantaggi di seguire una dieta militare di tre giorni.
Apporto limitato di nutrienti.
Con una varietà così limitata di alimenti, c’è un’alta probabilità che non si ottengano tutti i nutrienti necessari al corpo.
Alto contenuto di sale aggiunto, zucchero e grassi saturi.
La maggior parte delle diete mira ad eliminare gli alimenti trasformati mentre la dieta militare sembra esserne piena. Da hot dog, burro di arachidi, salatini e formaggio, dovrete fare attenzione a tutto il sale aggiunto, lo zucchero e i grassi saturi.
Inoltre, questa dieta include il gelato alla vaniglia. Questo non è qualcosa che si vede in molti piani di dieta. Il gelato alla vaniglia può essere ad alto contenuto di zucchero e non è chiaro perché l’abbiano incluso.
Troppe poche calorie.
La dieta militare è simile a una “dieta molto ipocalorica” o VLCD che permette un massimo di 800 calorie al giorno. Per le persone che sono gravemente obese, questo piano a basso contenuto calorico potrebbe essere necessario per ottenere una rapida perdita di peso.
Per la maggior parte delle persone, però, questo è troppo poco calorico e non sarà possibile esercitare mentre si segue questa dieta. La maggior parte delle persone ha bisogno di almeno 1.400 calorie per includere l’esercizio nella loro routine quotidiana e l’esercizio è una parte enorme di uno stile di vita sano.
Ancora, questo è il motivo per cui la dieta militare è destinata a essere fatta solo tre giorni a settimana, mentre il resto della settimana, una normale dieta sana è raccomandata.
In conclusione
In definitiva, la dieta militare è una dieta di restrizione che permette di avere poche calorie, pochi carboidrati e molte proteine per tre giorni alla settimana, mantenendo una dieta normale per gli altri quattro giorni della settimana.
Può aiutare a ottimizzare la perdita di peso, ma sono necessarie ulteriori ricerche per sostenere pienamente queste affermazioni. È meglio usare la dieta militare a breve termine, in quanto si possono vedere alcuni risultati negativi a lungo termine a causa della sua scarsa densità nutrizionale e l’aggiunta di zuccheri, sale e grassi saturi.
Non esiste una “soluzione rapida” quando si tratta di perdita di peso o di raggiungere uno stile di vita sano. Una dieta equilibrata e nutriente e l’attività fisica dovrebbero essere sempre la priorità.
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