Cercando una lista stampabile di frutta e verdura a basso contenuto di carboidrati? Ti sei mai trovato a desiderare la frutta, ma non sai quali sono le opzioni low carb? Che dire delle verdure a basso contenuto di carboidrati… quali sono le migliori per te se sei su una dieta low carb o Keto?

Abbiamo fatto la ricerca per te!

Ecco una lista stampabile di frutta e verdura low carb – solo per te!

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Frutta e verdura sono importanti per una buona dieta e un corpo sano, ma il più delle volte non ne consumiamo abbastanza ogni giorno. Mangiarle ci aiuterà a fornire le vitamine e i minerali di cui abbiamo bisogno per essere sani.

L’idea sbagliata comune è che si dovrebbe stare lontani da TUTTI i frutti e un bel po’ di verdure mentre si segue una dieta Keto o a basso contenuto di carboidrati, ma la verità è che non è necessario! Una dieta chetogenica ti permetterà di mangiare la frutta a patto che tu faccia le scelte giuste.

Come fai a sapere quanto di questo gruppo di alimenti puoi e devi avere mentre cerchi di perdere peso attenendoti alla tua dieta?

Carboidrati e zucchero, zucchero e carboidrati, vanno mano nella mano insieme. Alcuni frutti possono essere estremamente ricchi di zucchero e alcune verdure hanno tonnellate di carboidrati e dovrebbero essere evitati in una dieta a basso contenuto di carboidrati, soprattutto quelli con il diabete di tipo 2.

Quali frutti e verdure a basso contenuto di carboidrati si possono mangiare? Puoi mangiare frutta ed essere keto?

Secondo Bonnie Taub-Dix, una dietista registrata, ci sono alcune grandi opzioni là fuori, naturalmente con moderazione.

Sono qui per aiutarti a trovare quelli giusti per la tua dieta a basso contenuto di carboidrati!

La tua lista stampabile di frutta e verdura a basso contenuto di carboidrati?

Abbiamo i primi 7 frutti e verdure sani e a basso contenuto di zucchero per te in una lista facile da scaricare e stampabile.

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7 Lista stampabile delle migliori scelte di frutta

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Avocados

Se non hai altro che amore per i tuoi avocado, e provi gioia nel trasformarli in guacamole, tutto ciò di cui hai bisogno è qualcuno con cui condividerlo.
~Jason Mraz

Sapevi che l’avocado ha uno dei più bassi livelli di carboidrati netti ed è conosciuto come un superalimento? Quali sono altri superalimenti?

L’avocado è ricco di sostanze nutritive come: Vitamina B5, B6, E, K, C, Potassio e Folato, e 15 grammi di grassi sani. Con solo 2 carboidrati netti per un avocado intero piccolo, sono un ottimo spuntino per chiunque, sia che si guardino i carboidrati o che si cerchi semplicemente uno spuntino molto gustoso. Sono ricchi di grassi e poveri di carboidrati totali, il che li rende un superalimento a basso contenuto di carboidrati!

Sai come dire se hai scelto un buon avocado maturo? Ho fatto fatica a sapere come trovarli, ma questo video lo rende molto più facile!

Prendine uno buono!

Avocado

L’anguria è un buon frutto. Si mangia, si beve, ci si lava la faccia. ~Enrico Caruso

C’è qualcosa di meglio che addentare una succosa anguria? Con solo 5,4 carboidrati netti in una porzione da 1/2 tazza, questa è una gustosa delizia piena di vitamina C, potassio, vitamina A, rame e B5. L’anguria è anche ottima per le diete a causa dell’alto contenuto d’acqua. Ci sono tonnellate di altri benefici per la salute dall’anguria…li conosci tutti?

Ricette divertenti per il perfetto frutto estivo…

3.Bacche

“Amo le bacche. Fragole, mirtilli, lamponi, more, qualsiasi cosa con una ‘erre’ dentro! ” ~Jordin Sparks (Siamo con te, Jordin!)

I lamponi, le more & Le fragole, in piccole porzioni, sono ottime per le diete low carb o Keto. Sia che le mangiate crude, affettate, o aggiunte ai frullati/pasti, le bacche sono una dolce delizia con pochi carboidrati e molte vitamine. Score!

*I mirtilli hanno un numero di carboidrati molto più alto, quindi probabilmente starei lontano da quelli, o manterrei la dimensione della porzione molto piccola. (1/2 tazza cruda, 9 carboidrati netti)

Cocco

“Cerco di mangiare sempre sano. Non mangio takeaway. Bevo soprattutto acqua o acqua di cocco”. ~ Conor McGregor, combattente professionista di MMA

Le noci di cocco, come avrete indovinato o già sapete, hanno tonnellate di benefici salutari, che scommetto la maggior parte delle persone non conosce. Se stai usando carne di cocco, burro, olio, panna o latte – questa è una grande scelta a basso contenuto di carboidrati.

• Carne di cocco, 1/2 tazza tagliuzzata – 2.5 carboidrati netti, 142 calorie
• Burro di cocco, 2 cucchiai – 8 carboidrati netti, 210 calorie
• Latte di cocco, 1 tazza cruda, in scatola – 6.35 carboidrati netti, 4,6 g di proteine
• La crema e l’olio di cocco possono essere usati anche per cuocere e cucinare, così come molte altre alternative

Le noci di cocco mi fanno pensare alla spiaggia e a guardare la gente del posto che apre una noce di cocco con facilità. Se non hai mai preso un cocco fresco spaccato, te lo consiglio la prossima volta che sei in spiaggia 😉

Ho sempre esitato a comprare un cocco negli Stati Uniti perché non avevo idea di come aprire una noce di cocco. Guarda questo pratico tutorial su come aprire una noce di cocco ed estrarre la carne! Chi lo sa… il tuo prossimo lavoro potrebbe essere su una spiaggia come il prossimo ‘Maestro professionista dell’apertura delle noci di cocco’!

Cantalupo

“La tua dieta è un conto bancario. Le buone scelte alimentari sono buoni investimenti” ~Bethany Frankel

Il melone è uno dei meloni più comuni e grazie al suo alto contenuto d’acqua, come le angurie, è una grande opzione per la frutta a basso contenuto di carboidrati, con 5.8 carboidrati netti per 1/2 tazza del melone a cubetti.

I meloni sono un trattamento rinfrescante, ma possono anche essere una grande aggiunta all’acqua per una bella agua fresca rinfrescante.

Quando è l’ultima volta che avete avuto un bel melone maturo? A volte un buon melone può essere difficile da trovare, ma sono buoni per voi e una grande opzione a basso contenuto di carboidrati! Ecco una buona fonte per il momento migliore per trovare i meloni.

BONUS: questo video ti mostra come raccogliere un melone maturo al negozio! Score!

Pomodori

“E’ difficile pensare qualcosa di diverso da pensieri piacevoli mentre si mangia un pomodoro coltivato in casa”. ~ Lewis Grizzard

La maggior parte delle persone pensa al pomodoro come a una verdura, ma in realtà è un frutto! E un grande frutto per qualsiasi dieta a basso contenuto di carboidrati! Con solo 2,4 g di carboidrati netti in una porzione di mezza tazza, i pomodori sono ricchi di licopene, numerose vitamine e potassio e a basso contenuto di calorie e zucchero.

I pomodori sono utilizzati in tonnellate di ricette e sono stati notati per aiutare a prevenire diverse malattie come: malattie cardiache e cancro per citarne alcune. I benefici dei pomodori sembrano essere una scelta obbligata da aggiungere alla dieta di chiunque.

Ti piace la salsa marinara? Chi non ama la salsa di pomodoro/marinara? Ecco una grande opzione Low Carb da avere con gli spaghetti di zucchine low carb!

Lemoni

“Un po’ di succo di limone rende tutto più gustoso”. ~ Virginia Sandbar

Sicuramente non pensavo che i limoni fossero sulla lista dei frutti low carb o Keto friendly, ma sono una GRANDE opzione per i frutti low carb. Un singolo spicchio di limone ha 0,5 g di carboidrati netti e un basso contenuto di zucchero.

I limoni forniscono una buona dose di vitamina C e altri antiossidanti, importanti per un corpo sano. Oltre all’alto numero di vitamine, i limoni aiutano anche in: indigestione e stitichezza, eliminano il colesterolo cattivo, trattano le infezioni della gola e altro ancora! Trovate altri benefici per la salute del limone qui.

L’acqua di limone ha meravigliosi nutrienti, ma non prendetemi in parola. Scopri alcuni benefici e ricette per una bevanda rinfrescante e salutare.

Nuovo a questa cosa low carb? Vuoi che un amico lo sperimenti con te? Il sistema degli amici è sempre una buona idea per le diete. Dì loro cosa hai trovato e falli partecipare anche loro!

Questo è 1/2 della nostra lista stampabile di frutta e verdura low carb.

Ora… sulle verdure!

Lista stampabile di 7 scelte di verdura

Scaricate la vostra lista stampabile di frutta & verdura