Quick Stats:

Età: 28
Altezza: 5’1″ – 155 cm
Peso: 108 lbs – 49 kg

Come hai iniziato a fare bodybuilding?

Ho iniziato con il bodybuilding con mio padre quando avevo 17 anni. Mi ha insegnato lo stile di allenamento Arnold, che consisteva nell’andare in palestra 5 giorni a settimana e colpire ogni singola parte del corpo. Mi ha insegnato ad allenare la mia mente e a non ascoltare mai i pensieri negativi che mi avrebbero tenuto lontano dalla palestra a causa della pigrizia o delle scuse.

Subito mi sono innamorato dell’allenamento e non ho mai saltato un solo allenamento!

Da dove viene la tua motivazione?

La mia motivazione viene da molte cose. Crescendo non avevo nulla e ho sperimentato molte difficoltà e ho imparato in giovane età a lavorare sodo in qualsiasi cosa facessi. Non potevo arrendermi perché non avevo nulla su cui contare. La mia motivazione viene da quanto lontano sono arrivato; ho superato la depressione, la dipendenza dall’alcol, l’ansia, gli attacchi di panico e ogni tipo di abuso che si possa pensare. Il fatto che ho lottato per uscire dall’impossibile mi fa sapere che tutto è possibile. Ora che posso ispirare le donne di tutto il mondo è molto motivante per me. La mia motivazione viene anche da mia madre; la maggior parte delle persone quando mi vedono pensano che siccome ho un bel fisico e un bel viso, la mia vita deve essere perfetta. Beh, questo è lontano dalla verità. Mai giudicare un libro dalla sua copertina. Mia madre è attualmente in una prigione femminile e posso parlare con lei solo tramite lettere e telefono. Mia madre è la persona più incredibile e bella e ha così tanto potenziale, ma le sono state date le carte sbagliate nella sua vita. Ciò che mi motiva veramente è far sapere alle donne che c’è speranza.

Donne come me e mia madre, vogliono che le altre donne sappiano che c’è speranza per loro di vivere il loro potenziale e i loro sogni e non mi fermerò finché la mia missione non sarà completata. Sono sopravvissuta a tutto e ne sono uscita più forte che mai e se posso farlo io, puoi farlo anche tu! Non mollare mai!

Quale routine di allenamento ha funzionato meglio per te?

La Arnold Way. Il modo in cui mio padre mi ha insegnato, sono le basi ma l’ho fatto costantemente per 2 anni e sto sempre progredendo. Sento che tutti questi modi fantasiosi sono troppo complicati. Mi piace andare lì, sollevare pesantemente e isolare ogni gruppo muscolare!

Routine completa:

Lunedì: Petto/Tricipiti

• Pinze di riscaldamento 3 x 20
• Banca piana 3 x 12, 10, 8
• Banca inclinata 3 x 12, 10, 8
• Dips 3×12
• Cable Pull Downs 3 x 12, 10, 8
• Overhead Cable Pulls 3 x 12, 10, 8

Tuesday: Schiena/Bicipiti

• Pull Ups 3 serie fino al fallimento
• Lat Pulldowns 3 x 12, 10, 8
• Bent Over Rows 3 x 12, 10, 8
• Dumbbell Curls 3 x 12, 10, 8
• Barbell Curls 3 x 12, 10, 8

Mercoledì: Gambe/Glutei

• Squat Smith Machine o pesi liberi 6 x 15-20
• Sumo Deadlifts 3 x 12, 10, 8
• Affondi pesati 4 x 20 per gamba
• Estensioni delle gambe 3 x 12, 10, 8
• Curl gambe distese 3 x 12, 10, 8

Giovedì: Riposo

• Recupero

Venerdì: Spalle

• Altezze laterali 4 x 15, 15, 12, 10
• Altezze manubri a braccio singolo 3 x 15, 12, 10
• Pressione manubri 3 x 12, 10, 8
• Arnold Press 3 x 15, 15, 12
• Altezze laterali piegate 3 x 15

Sabato: Riposo

• Recupero

Domenica: Gambe/Glutei

• Straight Leg Deadlifts 4 x 15, 12, 10, 8
• Affondi pesati 4 x 20 ogni gamba
• Sumo Deadlifts 4 x 15, 12, 10, 8
• Curvi a palla svizzera per i tendini 4 x 25
• Bulgarian Split Squat 3 x 25
• Curvi a gamba tesa 3 x 15

Note di cardio:

Cardio varia se sono in preparazione o meno. In preparazione faccio 5 giorni di sessioni di 20 minuti di cardio e fuori stagione non faccio nessun cardio per ottenere il massimo guadagno in termini di dimensioni.

Se dovessi scegliere solo 3 esercizi, quali sarebbero e perché?

1. Polmoni – Amo i polmoni perché sono i migliori per mantenere i glutei in forma!
2. Pull Ups – Perché amo misurare la mia forza in questo modo e mi fa sentire molto forte quando riesco a tirare il mio peso più volte.
3. Pliometria – Amo la plios perché è un grande allenamento per tutto il corpo.

Com’è la tua dieta?

Dieta quotidiana:

• Pasto 1: ½ tazza di avena, frutta & 6 albumi d’uovo
• Pasto 2: 6 oz. Carne rossa, 4 once di patate dolci, ½ tazza di verdure
• Pasto 3: NLA Her Whey Protein, 1 banana & 1 misurino di burro di anacardi
• Pasto 4: 6 once di pollo o pesce, ½ tazza di frutta
• Pasto 4: 6 once di carne o pesce. Pollo o pesce, ½ tazza di riso integrale, ½ tazza di verdure (asparagi/broccoli)
• Pasto 5: 5 oz. Pollo & 4 once di patate dolci
• Pasto 6: 6 albumi d’uovo o NLA Her Whey Protein

Quando cerchi di ridurre preferisci usare HIIT o solo il normale cardio?

Io personalmente faccio il cardio normale, ma per i miei atleti di bikini e i miei clienti di perdita di peso lo alterno a entrambi i tipi di cardio, perché entrambi funzionano.

Come è la tua integrazione?

• NLA Shred Her
• NLA Her Whey Protein
• NLA Aminos
• NLA Uplift (Pre Workout)
• Omegas
• Pro-biotico
• Multivitamina
• CLA
• ALA

Citazione preferita?

“Perché Dio non mi ha dato uno spirito di paura, ma di potenza, di amore e di mente sana” – 2 Timoteo 1:7

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