La dieta di una madre durante l’allattamento

Le donne che stanno allattando o pompando il latte per nutrire i loro bambini spesso chiedono: “Devo seguire una dieta speciale?” Nella maggior parte dei casi, la risposta è no. Le donne che stanno allattando dovrebbero mangiare una dieta ben bilanciata e bere per dissetarsi. Potreste essere ansiose di perdere i chili in più guadagnati durante la gravidanza. Ma i programmi rigorosi di perdita di peso non sono consigliati, soprattutto durante i primi mesi di allattamento. Non ci sono diete speciali che una madre che allatta deve seguire. Ma questi suggerimenti possono aiutarti a concentrarti sui tuoi modelli alimentari durante l’allattamento.

Basta liquidi

Bere abbastanza liquidi. Potrebbe scoprire di avere sete durante i primi giorni dopo il parto. Questo è quando il vostro corpo perde i liquidi in più che ha guadagnato durante la gravidanza. Dopo di che, il tuo corpo svilupperà la sensazione di sete in base ai tuoi bisogni. Ma molte madri notano di avere più sete durante l’allattamento. Bevi molti liquidi, come l’acqua, per placare la tua sete. Limita le bevande zuccherate e quelle con caffeina. Non è necessario forzare i liquidi oltre la sete. Ma è una buona idea bere qualcosa ogni volta che si sente la sete. Può essere utile mettere un bicchiere d’acqua vicino al tuo posto preferito per allattare.

Varietà

Mangia una varietà di cibi sani. La migliore guida su quanto mangiare dovrebbe essere il proprio appetito. In generale, le madri hanno più fame durante i primi mesi di allattamento. Non ignorare le sensazioni di fame quando produci latte per il tuo bambino. Ma si assicuri di mangiare una varietà di cibi sani. Questo include cibi ricchi di proteine, e verdure e frutta. Prendi uno spuntino da mangiare con una sola mano mentre allatti. Oppure tieni degli snack confezionati vicino al tuo posto preferito per allattare.

Basta calorie

Mangia molti cibi diversi per avere le calorie, le vitamine e i minerali di cui hai bisogno per rimanere in salute. Si consiglia di assumere almeno 2.000 calorie al giorno, con un aumento di 500 calorie rispetto all’apporto calorico giornaliero prima della gravidanza. (Un extra di 500 calorie equivale a un panino al burro di arachidi e un bicchiere di latte.) Gli alimenti di questi gruppi alimentari offrono il maggior valore nutrizionale:

• Carni

• Fagioli

• Verdura (specialmente verdure a foglia verde)

• Frutta (non bevande alla frutta)

• Pane, cereali, e cereali

• Latte, formaggio e uova

Altre considerazioni sulla dieta durante l’allattamento

Cibi piccanti o gassosi

Cibi piccanti o che producono gas sono comuni in molte culture. E questi tipi di cibo non danno fastidio alla maggior parte dei bambini. Alcuni bambini avranno gas o sembreranno a disagio quando le loro madri mangiano certi cibi. Ma non ci sono certi cibi che creano problemi a tutti i bambini. A meno che non notiate che il vostro bambino reagisce entro 6 ore ogni volta che mangiate un certo cibo, non c’è bisogno di stare lontano da nessun cibo particolare.

Diete vegetariane e vegane

Le diete vegetariane, o principalmente vegetariane, sono state una parte fondamentale di molte culture per secoli. Il latte materno di una madre vegetariana è spesso appropriato dal punto di vista nutrizionale come quello di altre madri. Ma alcune donne che seguono una dieta vegana potrebbero non ottenere abbastanza vitamina B12. Spesso hanno bisogno di integratori di vitamina B12 o di altre vitamine e minerali in modo che il loro latte materno abbia la giusta quantità.

Se hai qualche domanda su come la tua dieta sta influenzando il tuo latte materno, fatti aiutare. Contatta il tuo operatore sanitario, un consulente certificato per l’allattamento (IBCLC), o un dietista specializzato in nutrizione perinatale.

Caffè, tè o bibite

Puoi bere bevande con caffeina. Ma la caffeina può rendere il tuo bambino nervoso o scontroso. Può anche far sì che il tuo bambino abbia problemi a dormire. Questo è ancora più probabile se beve troppe bevande con caffeina o se ne beve troppa in fretta. Durante l’allattamento beva principalmente bevande senza caffeina. Se le piacciono le bevande con caffeina, limiti la sua assunzione a circa 2 porzioni da 8 once al giorno.

Alcol

È meglio limitare l’alcol durante l’allattamento o il pompaggio del latte. L’alcool può effettivamente diminuire la fornitura di latte e cambiare il sapore del latte per un po’. Pompare il latte dopo aver bevuto alcolici e poi scartarlo (chiamato pumping and dumping) non fa sì che l’alcol lasci il latte più velocemente. Come il tuo livello di alcol nel sangue scende nel tempo, anche il livello di alcol nel tuo latte materno diminuirà. Il latte materno contiene alcol finché l’alcol è nel sangue.

Fumo o uso di tabacco

L’uso di tabacco spesso influenza l’appetito di una donna e il sapore di molti cibi. E’ meglio non usare tabacco durante l’allattamento o il pompaggio. I benefici del tuo latte superano i rischi di un uso limitato del tabacco. Ma è importante sapere che la nicotina e i suoi sottoprodotti passano nel latte. L’uso del tabacco può causare al bambino un battito cardiaco più rapido, essere irrequieto, nervoso, o avere vomito o diarrea. I bambini non dovrebbero essere esposti al fumo passivo. Il fumo passivo aumenta il rischio di molte malattie e della sindrome della morte improvvisa del bambino (SIDS).

Si sa anche che il fumo aumenta la reazione del bambino alla caffeina. Se sei un fumatore, fai molta attenzione all’assunzione di caffeina.

Oltre ai suoi possibili effetti sul bambino, l’uso del tabacco può interferire con il rilascio del latte (riflesso di espulsione del latte). E può ridurre la quantità di latte che produci. Se non puoi smettere di usare prodotti del tabacco, pensa a usare una varietà a bassa nicotina. E fuma subito dopo l’allattamento. La quantità di nicotina nel tuo latte diminuisce in 2 o 3 ore.

Parla con il tuo fornitore di assistenza sanitaria se vuoi usare gomme alla nicotina o cerotti. E non combinare la gomma o il cerotto con il fumo mentre stai allattando.

Condizioni di salute che influenzano la dieta della madre

In alcuni casi le condizioni di salute di una madre possono avere un effetto diretto o indiretto sulla produzione di latte. Per esempio, alcune donne possono non ottenere abbastanza vitamina B12 a causa di una condizione di salute. Spesso hanno bisogno di integratori di vitamina B12 o di altre vitamine e minerali in modo che il loro latte materno abbia la giusta quantità. Questo include le donne che:

• Hanno avuto un intervento chirurgico di bypass gastrico

• Hanno una condizione chiamata anemia perniciosa

• Hanno alcuni disturbi gastrointestinali

Parla con il tuo operatore sanitario se sei preoccupata che la tua condizione di salute possa influenzare l’allattamento al seno.

Cerca aiuto se hai domande sulla nutrizione o su una dieta sana durante l’allattamento. Contatta il tuo operatore sanitario, un consulente certificato per l’allattamento (IBCLC), o un dietista specializzato in nutrizione perinatale.

Se hai bisogno di aiuto, contatta il tuo medico.