Lo dico sempre quando insegno: “impegna i muscoli ascellari”. Se non avete avuto una spiegazione più approfondita su ciò che significa, probabilmente siete come, HUH, COSA?

Questi muscoli “ascellari” sono importanti per la funzione delle vostre spalle e braccia. Senza il corretto utilizzo di questi muscoli, un cliente userà eccessivamente il collo e la parte anteriore delle sue spalle. Questo può causare gravi tensioni al collo e contribuire a lesioni alle spalle. Per capire meglio, diamo un’occhiata più da vicino all’anatomia.

Le tue scapole (cioè la scapola) eseguono molti movimenti diversi della parte superiore del corpo. Se il tuo obiettivo è ridurre la tensione del collo (chi non ne ha bisogno!?), il movimento più importante della scapola è la “depressione scapolare”.

No, la tua scapola non è triste, significa solo che la tua scapola si muove in un movimento verso il basso.

Ci sono alcuni muscoli che aiutano con questo movimento: lattitimus dorsi, trapezio, pettorale minore e serrato anteriore. Le fibre del serrato anteriore sono mostrate qui sotto; notate come questo muscolo (insieme ai dorsali) si trova nella zona delle ascelle/della schiena.

Se non siete abili a usare questi muscoli, tendete a sovrautilizzare i muscoli del collo e delle spalle. Combina questo con il costante invio di messaggi e il lavoro al computer portatile, e boom! Ora hai un collo teso e dolorante.

È importante rafforzare questi muscoli delle ascelle. È anche molto importante imparare a usare questi muscoli più frequentemente quando si solleva, si scrive e si guida la macchina.

Una delle mie clienti che aveva un dolore cronico al collo ha visto un sollievo immediato in 2 settimane dopo aver imparato a coinvolgere i suoi depressori della scapola!

Perciò, senza ulteriori sfarzi, vi presento il mio esercizio muscolare ascellare preferito. Lo chiamo “pompe a mano supina”. Vedrete che l’esercizio utilizza delle mini palle. Non avete palle? Provate con due barattoli di zuppa. Metti le mani sui lati delle lattine in modo da poterle rotolare lontano dalle spalle come necessario per l’esercizio.

Dai un GO. Come si dice nel video, assicuratevi di non allargare la gabbia toracica. Assicuratevi anche che le vostre spalle non si tendano vicino alle orecchie.

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