La conoscenza è potere. Quando capisci le opzioni e conosci il tuo corpo, sei in grado di fare le scelte che ti porteranno ad una vita più felice e più sana.

Con così tanti di voi che chiedono di Keto, vi farei un cattivo servizio se non vi portassi almeno alla migliore fonte sull’argomento. Il mio obiettivo… e quello di Chris… è di aiutarvi a trovare una soluzione nutrizionale che potete seguire… per tutta la vita! Che si tratti di carb cycling, Keto, Paleo, plant-based, o uno qualsiasi dei molti altri programmi là fuori… se non è sostenibile, non è raggiungibile.

Purtroppo (e fortunatamente allo stesso tempo), questa non è una cosa del tipo “taglia unica per tutti”. Ogni CORPO è unico. Per questo motivo, ogni singolo CORPO richiede un approccio leggermente diverso. Come allenatori, il nostro lavoro è quello di aiutarvi a trovare l’approccio migliore per voi – di nuovo, uno che è sostenibile – e di portarvi dove volete andare alla fine.

Dirò questo però… mentre noi abbiamo trovato il carb cycling per essere la soluzione sostenibile migliore e più efficace (perché permette così tanta flessibilità), non significa che non ci siano altri modi. Il carb cycling ci permette di soddisfare ciò che funziona meglio per noi come individui (se high carb, low carb, pasti premio, nessun pasto premio) e creare il miglior piano per OGNI INDIVIDUO.

Ora che abbiamo questo fuori strada, torniamo al motivo per cui siamo qui … il piano (veramente) incredibile che Drew ha creato, Healthy 21 Jumpstart.

Penso che sia sicuro dire che c’è stata una quantità ENORME di pubblicità sullo stile di vita Keto recentemente. Abbiamo esposto nel nostro post precedente e nel nostro FB LIVE alcuni dei pro e dei contro del Keto… ma la maggior parte dei feedback e dei commenti dei TRADITIONAL KETO TESTERS stanno dicendo la stessa cosa. Cose come: “Questo modo di mangiare è troppo difficile e opprimente. Non posso proprio fare un cambiamento improvviso!”. (soprattutto se hai una storia d’amore con i carboidrati).

Per combattere questo, e aiutare le persone a fare piccoli passi da A a B, poi B a C, poi C a D (eventualmente fino alla Z), Drew è uscito con una nuova alternativa al suo programma Keto chiamato “The Healthy 21 Jumpstart”. Incorpora low carb + Intermittent Fasting + carb spiking + cheat meals – dandoti i benefici fisiologici e psicologici di tutti, permettendoti di sentirti meno intrappolato nella tua “dieta” e impedendoti di abbuffarti o indulgere in cibi malsani.

Per quelli di voi che hanno provato uno dei nostri piani di carb cycling, sapete che Chris e io siamo fermi sostenitori che la privazione NON è il nome del gioco!!! Ci aiuterà a perdere peso a breve termine, ma più spesso che no, il peso tornerà a galla non appena si rompe la diga e si aprono le porte dell’alluvione… cioè. Binge Central.

Solo per questo motivo, amo l’idea del piano di Drew e sostengo chiunque dia un colpo.

La parte migliore di questo modo di mangiare? Rende super facile dare Keto un giro di prova invece di dover fare il tuffo totale Keto prima ancora di sapere se sei pronto.

Qui ci sono un paio di punti che Drew ha condiviso con me su questo programma:

• Puoi mangiare carboidrati sani come spuntino “a tarda notte”. (aka “carb-spiking”)
• Puoi avere un pasto cheat nel fine settimana.
• Stabilizzerai i livelli di insulina del tuo corpo e otterrai i risultati che stai cercando allo specchio.
• Farai 2-3 pasti ben assortiti al giorno.
• Comprenderai componenti del Digiuno Intermittente, mangiando tra le 12 e le 20 di ogni giorno, permettendoti di mangiare fino a notte fonda.

Parliamo un attimo del carb-spiking…perché so che riceverò molte domande su questo. Probabilmente starete pensando… “Carboidrati in un programma Keto? Davvero???” Da quello che ho capito, la risposta è SÌ. Il “Carb spiking” consiste nel mangiare una fonte sana di carboidrati abbinata a un grasso (come una banana con burro di arachidi) alla fine della giornata. Facendo questo, mi è stato insegnato da Drew che godrai di un sonno più profondo a causa dei tuoi ormoni che creano un picco di insulina.

Con altre diete, questo avviene regolarmente durante il giorno, il che può farci sentire fiacchi e stanchi se i pasti non sono gestiti e cronometrati correttamente, e più spesso che no, ci rivolgiamo al caffè o ai carboidrati semplici per sopravvivere.

La teoria dietro questo piano è che mangiando solo proteine, grassi e verdure durante il giorno + risparmiando i nostri carboidrati per la notte, possiamo sfuggire agli “idis” quotidiani e sperimentare un migliore riposo notturno.

Un paio di altri bonus di carb spiking sono presumibilmente 1. svegliarsi alimentato per il vostro allenamento del mattino, e 2. avere muscoli ben idratati per aiutarvi a potenza attraverso i vostri allenamenti.

Nota a margine sul digiuno intermittente: Ho ricevuto un sacco di domande su questo argomento, e pubblicherò un blog entro la fine di questa settimana con ancora più dettagli. Ma per dirla in modo semplice… si tratta di un modello alimentare in cui si alternano periodi di alimentazione e, beh… digiuno. Abbastanza autoesplicativo.

Non è una dieta della fame, e non si sta esaurendo il vostro corpo di cibo per perdere grasso … che è un malinteso comune. Quando si segue un programma di digiuno intermittente, si sta ancora mangiando una quantità normale di cibo – si sta solo mangiando la stessa quantità di calorie in pasti diversi, in momenti diversi durante il giorno.

Più avanti su questo, quindi rimanete sintonizzati…

Per saperne di più su “The Healthy 21 Jumpstart”, clicca qui. So che può essere un po’ spaventoso provare qualcosa di nuovo, MA… se sei minimamente interessato, non ti farà male concederti 21 giorni e vedere cosa succede. Come diciamo sempre… “Se non ti piacciono i risultati che vedi o il modo in cui ti senti, puoi sempre tornare a quello che stavi facendo prima”. Dopotutto… sono solo 21 giorni!

Domande, commenti, qualsiasi cosa… su quanto ho detto sopra, o qualsiasi cosa che vorresti sapere… commenta qui sotto!

Xoxo,

Heidi