Nonostante il nome, questo allenamento non è esattamente sul recupero. Infatti, tutto il mio corpo stava tremando dopo la prima volta che ho completato questo allenamento. Dopo aver spinto te stesso ai tuoi limiti con gli altri allenamenti Insanity, il recupero cardio esiste per aiutarti a preparare i tuoi muscoli per il recupero mentre continui a spingerli ai loro limiti…

Insanity Cardio Recovery Workout #

Il riscaldamento per questo allenamento è principalmente esercizi di respirazione. Questo è probabilmente perché una porzione enorme dell’allenamento effettivo è fatta di stretching. Detto questo, l’allenamento inizia con un po’ di lavoro in plank.

Esercizio Elenco #

• Lavoro in plank – partendo da una posizione eretta, cadere a terra e saltare indietro in posizione plank. Saltare in avanti in modo che i piedi e le mani siano di nuovo insieme e tornare in posizione eretta. Ripetere.
• Impulsi Plank – molto simile all’esercizio di cui sopra, ma siete in posizione plank, sollevare una gamba e ripetutamente impulso su e giù. Ripetere ma con l’altra gamba.
• Wide downward dog – iniziare con una posizione ampia, mani e piedi a terra e il corpo che forma una grande V rovesciata. Mantenere questa posizione fino a quando non viene dato il segnale di andare avanti.
• Hamstring stretch – da una posizione ampia, far cadere il busto sul pavimento, tirare il petto verso la gamba destra e tenere. Ripeti sul lato sinistro.
• Squat – qui esegui degli squat standard, ma molto lentamente. Molto più difficile di quanto sembri.
• Squat, hold and pulse – alla fine degli squat che hai appena eseguito, tieni la posizione più bassa per un po’ prima di pulsare su e giù. Finisci tenendo ancora una volta la posizione più bassa.
• Affondi – affondi standard, eseguiti molto lentamente come hai fatto in precedenza con gli squat.
• Affondi, tenere e pulsare – come gli squat di cui sopra: tenere la posizione più bassa dell’affondo, pulsare e poi tenere ancora una volta la posizione più bassa.
• Plie yoga stretch – da una posizione ampia con i piedi rivolti in fuori, abbassa il corpo in uno squat. Tieni le braccia in posizione distesa e piegati verso destra, mettendo il palmo della mano sul pavimento e collegando la spalla con il ginocchio. Mantenete questa posizione, tornate in posizione eretta e ripetete sul lato sinistro.
• Rafforzatori di quadricipiti – iniziate su mani e ginocchia e sollevate le ginocchia da terra con le dita dei piedi. Da questa posizione, sollevare la gamba destra e pulsare su e giù. Scendere e riposare per un po’ e poi ripetere sul lato sinistro.
• Lavoro obliquo – stessa posizione di partenza come i rinforzatori quad ma invece di pulsare la gamba portare, il ginocchio su per il lato verso la spalla. Riposare e ripetere dall’altro lato.
• Posizione di equilibrio sul tavolo – iniziare bilanciandosi su un piede. Sollevare l’altra gamba in aria, posizionandola parallela alla terra. Stendi le braccia davanti a te (anche queste parallele al terreno). Tenere e poi ripetere dall’altro lato.
• Ginocchio al petto – iniziare in posizione eretta, sollevando un ginocchio e portandolo al petto. Avvolgi le mani intorno al ginocchio e tienilo su usando i bicipiti. Ripetere con l’altra gamba.
• Ginocchio al tratto obliquo – stessa posizione di partenza come il ginocchio al tratto di petto sopra, ma tira la gamba fuori al tuo lato, sostenendola con il braccio sullo stesso lato. Tenete il braccio opposto in fuori per aiutarvi a bilanciare. Ripetere con l’altra gamba.
• Stiramento degli hamstring – scendere verso i piedi, arrotondando la schiena. Se puoi, pianta i tuoi palmi sul pavimento vicino ai tuoi piedi. Tenere.
• Aprire l’anca – In posizione accovacciata, mettere le mani sulle ginocchia. Abbassare in modo che i gomiti e le ginocchia si uniscano e spingere verso l’esterno per aprire le anche.

Come ho detto prima, questo allenamento è principalmente un mucchio di stretching per aiutarvi a recuperare dai precedenti allenamenti strappalacrime. Sono rimasto un casino gommoso una volta che ho finito questo allenamento per la prima volta, ma in un modo malato ci si sente bene.

Spero che questa descrizione sia stata informativa.

Altrimenti ti invito a continuare a leggere gli altri allenamenti Insanity seguendo i link qui sotto:

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