La routine di stretching della parte inferiore del corpo di Fitness Blender è il modo perfetto per concludere qualsiasi tipo di allenamento di forza o cardio routine.
Puoi farlo tutte le volte che vuoi, praticamente in qualsiasi momento, tuttavia, ti consigliamo di non fare questo allenamento immediatamente prima di iniziare subito un regime di esercizio vigoroso.
Poiché le posizioni di stretching sono tenute per circa 30 secondi l’una, questa routine è più ideale per dopo un allenamento completo; tenere una posizione per così tanto tempo prima di un’attività fisica faticosa può essere potenzialmente pericoloso perché può effettivamente allentare le articolazioni, aumentando le probabilità di lesioni e stiramenti evitabili.
La flessibilità è uno dei maggiori indicatori della qualità della vita quando si invecchia. L’uso di stiramenti per la parte inferiore del corpo come quello in questo video vi aiuterà a mantenere o migliorare la vostra flessibilità e la gamma di movimento.
In effetti, la quantità di elasticità dei vostri muscoli può anche essere un indicatore di variabili apparentemente non correlate, come l’elasticità delle vostre arterie. In studi recenti, è stato dimostrato che le persone che sono in grado di fare movimenti più ampi hanno anche arterie meno rigide, il che rende la pressione sanguigna più bassa e riduce le possibilità di malattie cardiache e malattie.
Il dottor Kenta Yamamoto della University of North Texas, ha fatto parte di uno studio pubblicato sull’American Journal of Physiology – Heart and Circulatory Physiology, dove si è scoperto che coloro che avevano una ridotta flessibilità del tronco, come dimostrato da un semplice allungamento delle dita dei piedi (come si vede nel video qui sopra), avevano una pressione sanguigna sistolica più alta rispetto alle persone che erano più flessibili e avevano una gamma completa di movimento.
Una componente abituale di stretching dovrebbe essere della massima importanza, proprio come l’allenamento cardiovascolare e quello della forza. Questo sia per motivi di mobilità e agilità, sia per migliorare la salute generale.
Detto questo, la flessibilità non è qualcosa su cui si dovrebbe aspettare di lavorare finché non si è più vecchi. Mantenere la gamma completa di movimento del tuo corpo è qualcosa che devi essere proattivo circa la protezione dal tempo e l’usura che l’attività quotidiana ha sul tuo corpo – che è in riferimento da tutto a correre pochi chilometri sul tapis roulant, o seduto tutto il giorno alla tua scrivania (in un meno-che-accomodante sedia) fissando lo schermo di un computer.

Routine stampabile di allungamento della parte inferiore del corpo
Tocco del piede
Estensione dell’interno coscia
Estensione dei quadricipiti in piedi
Estensione profonda dei glutei
Estensione a farfalla
Seduto Hamstring + Oblique Stretch
Single Leg Hamstring Stretch
Seated Crossover Hamstring Stretch
Standing Wall Calf Stretch
Se non ti piace la routine di stretching semplice, potete scambiarla con il Pilates o lo yoga e ottenere un beneficio simile.
Se facessi questo video diligentemente una volta al giorno, saresti in grado di vedere una differenza nella tua flessibilità in appena due settimane.