Siamo sicuri che ti sei perso nelle compilation di highlight di knockout feroci su YouTube, quindi conosci il livello di pericolo che comporta lo sport della boxe, ma vogliamo comunque rendere il punto chiaro. Ti consigliamo vivamente di consultare il tuo medico per vedere se il livello di fitness del tuo corpo è all’altezza prima di entrare in una palestra di boxe. È anche importante notare che non dovresti cercare di insegnarti a boxare attraverso i video di YouTube. La guida di un allenatore adeguato che ha esperienza sul ring è l’unica opzione se si vuole veramente imparare la dolce scienza, anche se si vuole solo allacciare qualche guanto per un solido cardio e non si vuole competere. Una volta ottenuta l’approvazione del tuo medico, inizia a prepararti mentalmente per le estenuanti sessioni.

Scegliere una palestra

Prima di impegnarti in una palestra, fai una solida ricerca su diverse nella tua zona per aiutarti a prendere la decisione migliore. Controlla le credenziali degli istruttori, l’attrezzatura della palestra e il programma settimanale per vedere se tutto corrisponde alle tue esigenze. Normalmente, le palestre di sport da combattimento offrono un giorno o una settimana di prova, in modo da poter provare gratuitamente alcune classi. Approfitta dell’offerta di prova gratuita per valutare se vuoi impegnarti nella palestra di boxe.

Prima di ogni incontro di boxe, l’arbitro consiglierà ad entrambi i pugili di proteggersi in ogni momento. Sappiamo che la boxe è più eccitante per un occhio inesperto quando i pugni sparano come mitragliatrici, ma la difesa è la radice del successo in questo sport. E se si vuole sviluppare la capacità di autodifesa, imparare a schivare e bloccare i pugni è fondamentale. Se non si è in grado di affrontare un assalto di colpi, tanto vale prepararsi per andare a letto. La forma difensiva di base consiste nel tenere il mento basso e le mani in alto, proteggendo il viso con i gomiti stretti al corpo. Ma avrete bisogno di più di una posizione perfetta per proteggervi correttamente. Per fornirti un solido punto di partenza nella difesa, esamineremo due concetti da aggiungere al tuo repertorio: bloccare e far scivolare i pugni.

Bloccare

Prima ancora di entrare nei blocchi di base per la boxe, dobbiamo parlare del guardare le spalle del tuo avversario. L’anticipazione e i riflessi giocano un ruolo fondamentale nella dolce scienza e un modo per affinare la tua elusività è analizzare e osservare la meccanica dei pugni. Se il tuo avversario abbassa la spalla, è più che probabile che il pugno imminente punti dritto alla tua pancia. D’altra parte, se notate che una delle loro spalle si alza, aspettatevi che il cuoio voli dritto verso il vostro muso. Approfondiremo le meccaniche di base dei pugni nella sezione sull’attacco, ma per ora, sappiate che le spalle possono aiutarvi a prevedere il futuro sul ring.

La vostra postura e la posizione sono sempre fattori significativi nella pratica della difesa a prova di bomba. Resta in una posizione sfalsata con i piedi alla larghezza delle spalle per mantenere l’equilibrio. Il tuo piede sinistro dovrebbe essere in avanti se sei destro e viceversa se sei mancino, il che si chiama una posizione da mancino. Tieni a mente di non incrociare mai le gambe perché questo comprometterà il tuo equilibrio. Ora che abbiamo coperto le basi, vediamo come mantenere la tua faccia bella e le tue costole intatte.

Bloccare i colpi alla testa

Tieni le mani in alto e proteggi la faccia, mentre i gomiti abbracciano strettamente il corpo. Quando un colpo entra in contatto con il tuo guanto o braccio, gira la testa e il corpo lontano dal colpo. Ruotando la testa e il corpo lontano, stai rotolando con i pugni, non catturando il pugno quadrato, quindi, diluendo la loro potenza. Subito dopo aver tirato un pugno, assicurati che si ritragga rapidamente per proteggere il tuo viso prima di sparare un altro pugno.

Bloccare i colpi al corpo

I tuoi gomiti affilati giocano il fattore più importante nel bloccare i colpi al corpo. Non possiamo sottolineare abbastanza il fatto di tenere i gomiti aderenti al corpo, poiché ogni apertura è un invito al dolore. Se il colpo sta arrivando al centro, allora probabilmente sta puntando al tuo plesso solare. Il plesso solare è un pulsante pericoloso sul corpo che, se colpito con tutta la sua forza, potrebbe mandarti a terra anche se hai gli addominali più scolpiti del mondo. Chiudi i gomiti per formare uno scudo, bloccando i colpi dritti al paniere. Per i ganci al corpo, abbassa i gomiti per proteggere le costole. Sii estremamente cauto anche con il tuo fegato, tenendolo sempre coperto, poiché un colpo di fieno atterrato lì porrà fine presto alla tua serata.

Movimento della testa

Non sono stati fatti grandi sondaggi, ma siamo sicuri che alla maggior parte delle persone non piace mangiare pugni. La boxe consiste nell’entrare nel ritmo del combattimento e, in termini di difesa, devi muovere la testa al ritmo delle combinazioni lanciate per diventare un bersaglio difficile. Il movimento della testa per difendersi dai colpi alla cupola è superiore al blocco perché non è necessario sacrificare un braccio per farlo.

Pugni che scivolano

Primo, puoi evitare i pugni diretti alla testa facendoli scivolare. Tenendo le mani in alto per proteggersi il viso, si può far scivolare un colpo dritto muovendo la testa quanto basta a sinistra o a destra per evitarlo. Facendo scivolare un colpo dritto dell’avversario, il suo pugno impiegherà più tempo a ritrarsi, dandoti tutto il tempo necessario per contrattaccare con un tuo haymaker.

Pugni in fuga

Se hai a che fare con ganci alla testa, puoi schivare o rotolare sotto di essi. Controlla le spalle del tuo avversario per anticipare quando potrebbe arrivare il colpo. Quando vedi il gancio lanciato, puoi accovacciarti mentre viene scagliato verso di te, permettendogli di volare proprio sopra la tua testa. Puoi anche rotolare sotto il gancio, usando lo slancio per risalire e lanciare un tuo gancio. Se lo fai con il giusto tempismo, il corpo del tuo avversario sarà spalancato e tu sarai libero di sferrare un colpo schiaccia-costole.

Scivolare, schivare e far rotolare i pugni dipende molto dai tuoi riflessi. Con questo in mente, abbiamo due suggerimenti di esercizi da praticare per assorbire la meccanica corretta. Ecco un’esercitazione da solo che vi aiuterà a migliorare il movimento della testa:

Slip Bag: Uno slip bag è un sacco compatto e zavorrato attaccato ad un bungee (un facile progetto fai da te). Fissalo ad una porta con la palla ponderata appesa, e spingilo in avanti in modo che ondeggi via e torni verso la tua testa. Puoi esercitarti a far scivolare la testa a sinistra o a destra mentre il sacco viene verso di te.

Corda antiscivolo: Legare strettamente una corda da un punto all’altro. Assicurati che la corda sia sei pollici sotto la tua testa mentre sei in una posizione di combattimento. Inizia da un lato della corda e rotola sotto di essa, muovendoti in avanti. Continua a fare questo fino ad arrivare alla fine e ripeti.

Se stai iniziando a boxare, è probabile che tu sia stato ispirato da un artista del knockout. Personaggi come Iron Mike Tyson, il meraviglioso Marvin Hagler, Jack Dempsey e George Foreman hanno tutti dei momenti salienti di diabolici knockout a morte. Così, quando si pensa all’attacco nella boxe, è naturale far scorrere nella mente i momenti salienti dei knockout reel. Ma ci vuole uno sforzo enorme per essere un artista del knockout, e proprio come qualsiasi altro sport, si inizia con le basi dell’offesa.

Lancio di un pugno

Sfogliare tutti i film d’azione dove l’eroe tira indietro il pugno e lo lancia in faccia a qualcuno. I pugni tecnicamente validi non sono telegrafati con grandi movimenti. La meccanica di un pugno è più o meno la stessa, a parte l’angolo di lancio e il tipo di colpo.

Per mantenere le cose semplici, spiegheremo i dettagli di un pugno dritto con la mano destra. Un pugile terrà la mano dominante indietro e la mano più debole in avanti, con i piedi alla larghezza delle spalle, accoppiandosi con le mani. Questa spiegazione sarà orientata ai pugili con la mano destra dominante, quindi fai gli aggiustamenti appropriati se sei mancino. Ruota i fianchi per generare potenza mentre giri la spalla del braccio destro verso il tuo avversario e immagina di colpire il tuo bersaglio. Allo stesso tempo, il tuo piede destro posteriore si torcerà nel pugno, come se stessi spegnendo una sigaretta con quel piede. La combinazione di tutti questi movimenti genererà la massima coppia e proietterà il pugno con una potenza devastante. Tieni il polso dritto quando colpisci per non romperlo e cerca di colpire con le prime due nocche, perché sono le più grosse, per il maggior danno.

Quattro pugni base

La bellezza di questo sport è nella sua semplicità. Ci sono quattro pugni di base nel pugilato con i quali dovresti familiarizzare per costruire una solida base offensiva. Prima di addentrarci nei pugni, esaminiamo brevemente come lo shadow boxing, che è un esercizio che puoi usare per perfezionare la tua forma. Di solito, lo shadow boxing viene usato per praticare le combinazioni, ma per ora, puoi usarlo per praticare i pugni singoli. Lo shadow boxing consiste nel praticare pugni e combo da solo senza l’uso di altre attrezzature. Puoi immaginare di lanciare dei colpi al tuo avversario e perfezionare la tua forma durante l’esercizio per prepararti anche mentalmente. L’ideale sarebbe stare davanti a uno specchio in palestra, in modo da poter osservare la tua tecnica di pugno e il tuo gioco di gambe. Ecco i quattro pugni di base che puoi praticare in un esercizio di shadow boxing:

Jab: Un jab è un pugno veloce e dritto con la tua mano principale, che è tipicamente la più debole delle due. Ogni volta che si lancia un jab, si dovrebbe fare un passo avanti e ritirare il pugno in una posizione difensiva. Tieni la spalla in alto mentre tiri il jab per proteggere il mento mentre lo lanci. Usa il jab per valutare la distanza o per impostare i pugni di potenza. Guarda Andre Ward e Muhammad Ali per esempi di un jab perfetto.

Dritto: Lanciare un dritto, che è anche conosciuto come un cross, è fatto con la mano posteriore. Ruotate il corpo per tirare il pugno, salendo sulle punte dei piedi sul piede posteriore, mentre ruotate i fianchi in avanti. Un dritto o una croce dovrebbe essere usato come un pugno di potenza principale, un contropugno, o all’interno di una combinazione nitida. Guarda Floyd Mayweather Jr. e Joe Louis per esempi incredibili di pugni dritti.

Gancio: Se usato in modo appropriato e con il giusto tempismo, il gancio è uno dei pugni più devastanti nella boxe. Piega il braccio ad un angolo di 90 gradi o quasi per ottenere la massima potenza e ruota il corpo simultaneamente al gancio mentre pieghi le ginocchia, che è ciò che significa il termine “sedersi sui pugni”, per ottenere il massimo effetto. È importante tenere il gomito alto mentre seguite il pugno. Se manchi il pugno, il gomito potrebbe fare un po’ di azione. Sì, questa è boxe sporca, ma la boxe sporca non è sporca se la usi per difenderti fuori dal ring. Dai un’occhiata agli highlights di Mike Tyson e Joe Frazier per vedere il gancio in tutta la sua gloria.

Uppercut: L’uppercut è un feroce colpo a distanza ravvicinata che può infliggere danni letali al mento del tuo avversario. Per eseguire questo pugno, piega le ginocchia, mantenendo i fianchi bassi, abbassa la spalla con cui stai tirando il pugno e ruota il corpo, spingendo il pugno con un movimento verso l’alto verso il mento dell’avversario. Vuoi mettere il tuo peso dietro il pugno, quindi tieni il montante stretto e lancialo con tutto il corpo. Puoi guardare gli highlights di Roy Jones Jr. e George Foreman per esempi di montanti pazzeschi.

Move or die è il nome del gioco. Puoi avere la migliore tecnica di pugilato del mondo, ma se non muovi bene i piedi, sei praticamente un sacco da boxe leggermente pericoloso. Non potremmo in buona coscienza lasciarti andare via senza menzionare l’importanza del lavoro con i piedi. Stare sulle punte e muoversi ti darà l’opportunità di creare angoli per i tuoi colpi e ti aiuterà ad evitare di essere colpito a fondo, in quanto è parte integrante della difesa. Senza un solido footwork, sarai un pugile con i piedi piatti e totalmente prevedibile. Se hai mai visto lo shuffle di Ali o ricordi Rocky che rincorre i polli, è perché il footwork è fondamentale per la dolce scienza.

Nella pratica di un footwork solido, devi stare sulle punte e generalmente tenere i piedi alla larghezza delle spalle. Non incrociare mai i piedi, il che compromette il tuo equilibrio, e fai sempre un passo avanti nei tuoi colpi. Ecco tre esercizi che vi aiuteranno a migliorare il vostro footwork:

Jump Rope: Questo esercizio di base che vi permetterà di sviluppare un ritmo e vi terrà leggeri sulle punte dei piedi. Vi aiuterà anche a controllare la parte inferiore del corpo e a migliorare il vostro cardio.

Box Jumps: Con questo esercizio pliometrico, puoi migliorare la tua esplosività con i salti in scatola. Avrai bisogno di passare senza soluzione di continuità dal muoversi in giro e andare in modalità rissa per prendere il tuo avversario di sorpresa, quindi sviluppare la tua esplosività è vitale per il successo.

Agility Ladder: Tipicamente usata per il calcio, l’agility ladder ha trovato la sua strada nel mondo della boxe perché si possono fare innumerevoli esercizi di footwork che aumentano la tua velocità. Eseguire esercizi su una scala di agilità ti permetterà anche di sviluppare fluidità nei tuoi movimenti.

Se vuoi allenarti come pugile, avrai bisogno dell’attrezzatura adeguata. Anche se la boxe non è esattamente lo sport più sicuro del mondo, puoi ridurre gli infortuni investendo in attrezzature di qualità. Per aiutarti a guidarti nella giusta direzione, abbiamo raccolto elementi essenziali per la boxe da prendere in considerazione.

Simple Touch Pro Round Timer

Ogni pugile ha bisogno di un timer per i round, e l’app Pro Round Timer è stata creata per tenerti in forma. La comoda app ha suoni e tempi completamente configurabili e ti permette di impostare tempi, avvisi di round e round di riposo per allenamenti di boxe personalizzati. Si può anche AirPlay l’applicazione ad un display esterno per un timer da palestra a tutto schermo.

Acquisto: $3

TKO High Speed Skip Rope

Lascia la tua vecchia corda da salto e passa alla TKO High Speed Skip Rope. Questa corda di velocità ha un design girevole perpendicolare a 90° e una corda in poliuretano di 5 mm di spessore per aiutarti ad aumentare il tuo cardio e la tua resistenza. Misura circa 9,5 piedi di lunghezza, ma può essere regolata per adattarsi alle tue esigenze.

Acquisto: $9

Pro Impact Mexican Style Handwraps

Avvolgi le tue nocche e proteggi il tuo polso con le Pro Impact Mexican Style Handwraps. Queste fasce elastiche da 180 pollici sono dotate di chiusura in velcro per una vestibilità sicura e sono lavabili in lavatrice per un uso ripetuto. Le fasce per le mani, che si adattano alla forma, proteggono bene le mani durante l’allenamento, lo sparring o gli incontri.

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Paravento Shock Doctor Double Nano

Non si vuole perdere nessun dente durante un incontro o una sessione di sparring, ecco perché indossare il paradenti Shock Doctor Double Nano Fight è un buon look. Il paradenti minimalista a doppio arco è progettato con tecnologia ad alto impatto per stabilizzare sia la mascella superiore che quella inferiore. Viene anche fornito con una garanzia dentale di 10.000 dollari nel caso in cui si prende un haymaker da un avversario particolarmente talentuoso.

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Guanti da boxe Hayabusa T3

Costruiti con schiuma brevettata, i guanti da boxe Hayabusa T3 terranno le tue nocche al sicuro mentre ti alleni. I guanti resistenti agli odori offrono una vestibilità personalizzata grazie alla tecnologia regolabile Dual-X. E secondo Hayabusa, i guanti da boxe T3 forniscono un supporto per il polso leader nel settore, prevenendo le lesioni per continuare ad allenarsi con costanza.

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Hyperfly ProComp Duffel Bag

Realizzato per vari sport da combattimento, il ProComp Duffel Bag di Hyperfly è una borsa resistente all’acqua per la tua attrezzatura. Costruito con tutto il necessario, tra cui un sacco a secco interno, maniglie in corda 550, una tracolla imbottita a scomparsa e una tasca esterna con cerniera saldata, questo borsone resistente all’acqua manterrà i tuoi oggetti essenziali per la boxe organizzati e pronti a partire.

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Cleto Reyes Traditional Headgear

Cleto Reyes è stato un marchio di fiducia per i pugili professionisti per anni, quindi non puoi sbagliare con il loro copricapo tradizionale. Fatto a mano in Messico, il copricapo Cleto Reyes ha un design anatomico a tre punti e una barra in nylon leggero per uno sparring sicuro. E’ fatto con imbottitura in schiuma di lattice e pelle naturale per garantire la qualità.

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Sacco pesante in pelle Everlast

Per praticare le tue combinazioni, il sacco pesante Everest ti fornisce un obiettivo durevole per testare il tuo livello di potenza e forma fisica. Realizzato con pelle di alta qualità e una miscela unica di riempimento ammortizzante, questo sacco pesante è un compagno di lunga durata. Il sacco da 70 libbre viene fornito con una catena e un gruppo girevole per una facile installazione.

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