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Nota del redattore: Harrison, che ha finito la stagione 2017 con i Patriots, ha annunciato lunedì mattina di essersi ritirato dalla NFL. Il linebacker Steelers di lunga data compie 40 anni il 4 maggio.

I pesi osceni che volano fuori dalla maniglia @jhharrison92 ogni giorno dicono molto sull’etica del lavoro di James Harrison (casa palestra su casa spiaggia), il suo stile di gioco (potente, basso a terra), i suoi compagni di squadra (non si preoccupano di individuare o tenere la fotocamera dello smartphone) e i social media (i fan non possono ottenere abbastanza).

E in pura equivalenza di unità, i video indicano Harrison può sollevare o spostare qualsiasi cosa sotto 1.800 libbre.

L’immaginazione può divertirsi con questo. E noi l’abbiamo fatto.

Sulta che Harrison può spingere un’intera linea offensiva NFL – più il quarterback.

Dalle spinte folli dell’anca agli squat con cintura sumo, ecco uno sguardo all’interno di come la routine di Harrison illustra il suo approccio al gioco, ciò che pensano i suoi compagni di squadra e ciò che è davvero necessario, dalla prospettiva di un allenatore.

Spinta della slitta

Allenamento originale: 1.800 e più libbre
Peso equivalente: La linea offensiva titolare dei Ravens e Joe Flacco

In sette stagioni, il linebacker degli Steelers Arthur Moats ha visto forse pochi uomini di linea superare le 1.500 libbre sulla slitta, un punto fermo in ogni sala di forza della NFL.

Questi giocatori avevano potenza. James Harrison ha cavalli.

“Quella è una Honda Civic, amico,” Moats ha detto circa il 1.800 libbre Harrison spinto attraverso il tappeto erboso, probabilmente il suo più grande Instagram impresa di forza. “Non stiamo facendo questo.”

Macinare via sulla slitta ogni offseason può aiutare linebacker esterno spingere indietro 300 libbre offensive tackle nel quarto trimestre.

Per Harrison, che è orgoglioso di evitare lesioni, la slitta è più sicuro che il peso suggerisce.

Manning Sumner, un allenatore con sede a Miami per le stelle NFL come Jordan Reed e Joe Haden, ha detto slittino mette meno compressione sulla colonna vertebrale di squat.

E fa un grande splash social media.

“Ho la sensazione che sta facendo quello per Instagram,” Sumner ha detto. “Se vuoi impazzire con il peso, la slitta è la cosa con cui farlo. E Harrison ha una forza incredibile.”

Harrison minimizza il peso, dicendo che semplicemente fa qualsiasi cosa il suo allenatore di Phoenix, Ian Danney, gli chiede. Il peso dipende dall’esercizio e da ciò che è ideale per le prestazioni di punta.

“A volte, tutto ciò che serve sono cinque libbre”, ha detto Harrison.

Queste sessioni non sono così popolari online.

Spinte dell’anca pazzesche

L’allenamento originale: ~765 libbre
Peso equivalente: 1.000 asciugamani terribili

Se gli allenamenti di Harrison avessero etichette di prudenza, questo sarebbe il reperto A. La spinta dell’anca – conosciuta anche come un ponte di glutei – è un esercizio popolare per la maggior parte degli Steelers, ma anche la metà del peso massimo di Harrison può porre problemi.

“È una specie di, e può essere anche pericoloso,” ha detto il tight end Xavier Grimble. “Se non hai la forma corretta, può creare un infortunio alla parte inferiore del corpo. Il peso può schiacciare le gambe.”

L’allenamento di solito richiede due spotter, permettendo al sollevatore di strisciare sotto la barra dopo il set è finito. Ma strisciare è per i comuni mortali. Harrison ama gettare il peso fuori la sua parte inferiore del corpo, come se il grugnito non ha punteggiato la sua forza grezza.

Questo esercizio migliora l’esplosione fuori la linea di scrimmage e aiuta a prevenire fastidiose tirate del tendine del ginocchio, Sumner ha detto.

Suona abbastanza routine. Spingere 700 libbre non è. Ma Harrison non è alla ricerca di relatability. Non sta cercando di ispirare o attirare l’attenzione, sia, dice.

“Sto andando là fuori per lavorare fuori e ottenere me stesso meglio e sfida me stesso,” Harrison ha detto. “

La comunità pass-rush ancora apprezza lo spettacolo.

“È divertente da guardare,” ha detto l’ex NFL defensive end Chuck Smith, che allena i pass-rushers in Georgia ogni offseason. “E lui parla un po’ di roba dietro. Non c’è niente di sbagliato in questo.”

Sumo belt squats

Allenamento originale: ~540 libbre
Peso equivalente: Il lottatore di Sumo da record Hakuhō Shō e Tom Brady

Proteggere la schiena e la spina dorsale è fondamentale nel sollevamento di potenza. Dopo aver subito più interventi chirurgici alla schiena nei primi anni 2010, Harrison si rivolse a un team di chiropratici, massaggiatori e agopuntori per alleviare la tensione sulla sua schiena. Spende $300.000 per offseason solo per rimanere fresco.

La cintura di sumo – noto anche come uno squalo fossa – permette Harrison a squat senza paura di piegare il modo sbagliato.

“È solo un modo diverso di spotting,” Harrison ha detto. “Invece di essere il peso sulla schiena, sta inviando giù dalla vita.”

L’esercizio è diventato popolare per i giocatori più alti che trovano lo squat fastidioso, ha detto Sumner. L’atto stesso si sente come “stai caricando il peso su di te,” ha detto Moats, che chiarisce che nessun compagno di squadra sta toccando 540 libbre.

Smith è veloce a sottolineare che un sacco di Pro Football Hall of Fame pass-rushers non sono squat 540 libbre o hip thrusting sette fatture.

Ma ammira che Harrison segue la sua formula.

“Non c’è un sollevamento individualizzato con le squadre, il che significa che amo ciò che James sta facendo”, ha detto Smith. “Sta spingendo il pulsante, dicendo che ogni individuo ha bisogno del proprio allenamento. La NFL ha bisogno di evolversi con l’allenamento nelle sale pesi. Tutti fanno la stessa cosa.”

Negativo accentuato bench press

allenamento originale: 500 libbre in alto, 405 libbre in basso
Peso equivalente: Roger Goodell che tiene una valigetta piena di soldi della multa di Harrison (125.000 dollari in banconote da 1 dollaro)

Chiedere a Harrison i suoi segreti di sollevamento pesi suscita sconcerto da parte del linebacker, come se l’imbracatura di pesi ridicoli sia una pratica comune. Nessun segreto, dice, solo sessioni di un’ora in palestra dal lunedì al venerdì.

Ha fatto delineare il suo obiettivo per il top-bottom bench press con pesi appesi: Prepararsi per gli scontri con gli uomini di linea.

“Sei là fuori, stai prendendo a pugni un ragazzo, le tue braccia si stanno muovendo, lui sta cercando di lanciarti in un modo, i pesi stanno cercando di scuoterti per andare in un modo”, ha detto Harrison. “È stabilità. Non c’è niente di profondo su di esso. È quello che è.”

I pesi pesanti confermano lo stile di forza bruta di Harrison. La maggior parte dei linebacker esterni degli Steelers fanno una variazione di questo allenamento, ma i loro obiettivi sono più modesti, in parte perché attaccano il quarterback in modo diverso. Harrison è elencato a un generoso 6 piedi. Il coordinatore difensivo di Pittsburgh Keith Butler lo chiama scherzosamente “sawed-off”, che ammette che Harrison non piace.

Per un giocatore che è più basso a terra, la leva è tutto.

“Il suo gioco è costruito intorno alla potenza,” Steelers linebacker Anthony Chickillo detto. “Se il tuo gioco è costruito intorno alla potenza, è fantastico per te. Se non lo è, devi trovare qualcos’altro. Direi che nessuno è come il suo stile di giocatore. Viene dall’era in cui c’erano molti grandi running back nella lega.”

No legs bench press

Allenamento originale: ~375 libbre
Peso equivalente: 52 Trofei Lombardi

Questo è il meno scoraggiante degli allenamenti di Harrison. Quando ha detto che Harrison ha messo tre piastre da 45 libbre e una da 25 libbre su ogni lato per questo video, Moats era almeno leggermente sorpreso, sulla base dei precedenti.

“Oh, davvero? Non è così male”, ha detto Moats. “Le due gambe, è ancora una buona quantità. Questo si concentra principalmente sulle aree centrali. A volte hai le gambe a terra.”

Harrison genera più potenza con la panca tradizionale, ma schiena e petto è per martedì. Mercoledì è solo per i muscoli del core. Sì, un giorno intero dedicato al tronco. Quella sessione di 25 minuti sull’ellittica sembra molto più inadeguata.

Harrison fa anche le gambe il lunedì, le spalle il giovedì e le braccia il venerdì, con orari che vanno dalle 7 del mattino alle 5 del pomeriggio.

“Lo paragonerei a Ray Lewis alla fine della sua carriera. È sempre in palestra”, ha detto Sumner. “In questo giorno ed età, questo è impressionante. Non si vede con la maggior parte dei giocatori.”

Il piano di Harrison è dettagliato, ma è anche sperimentale. Deve essere per fare questi guadagni, ha detto Grimble.

“Mi sento come ora lui è davvero solo cercando di trovare modi per continuare a sfidare il suo corpo, che è pazzo, poiché la maggior parte delle persone arrivare a un certo punto e solo picco,” Grimble ha detto.

Illustrazioni animate da Todd Detweiler