Che cosa sono gli Hindu Squat?

Lo squat posteriore è uno squat che prevede che le ginocchia siano davanti alle dita dei piedi.

Per gli squat regolari, qualsiasi Personal Trainer raccomanderà sempre che le ginocchia non superino mai le dita dei piedi. Questo assicura di avere il miglior equilibrio e la migliore piattaforma per spingere contro il peso.

Tuttavia, accovacciandoti con le ginocchia oltre le dita dei piedi, stai di fatto replicando scenari molto comuni nella vita quotidiana.

Sport, giardinaggio, giocare con i tuoi bambini, stare in piedi, e tutti i tipi di movimenti, possono spesso significare che le tue ginocchia sono oltre le dita dei piedi.

Quindi, allenandoci per questo, possiamo migliorare la nostra capacità di fare questi movimenti.

L’Hindu squat può non essere un esercizio comune, ma riflette movimenti quotidiani molto comuni e aiuta a sviluppare il fitness funzionale. L’Hindu squat non è il miglior esercizio per sviluppare la massa muscolare, né è il miglior esercizio per sviluppare il cardiofitness, tuttavia, è certamente un esercizio che aiuta a sostenere e migliorare i movimenti quotidiani.

Come fare gli Hindu Squat

Guarda il video qui sotto che illustra come fare il perfetto Hindu squat. Lo noterai:

• Ginocchia oltre le dita dei piedi
• Posizione stretta
• Movimento lento e controllato
• Le braccia oscillano indietro mentre ti accovacci
• Colli in alto mentre ti accovacci
• Punto in cui il sedere raggiunge i talloni sollevati
• Al minimo, le tue dita dovrebbero essere in grado di toccare appena il suolo
• Spingendo verso il basso sulle palle dei piedi, spingiti fino a una posizione eretta
• Forza le braccia in avanti
• Riprendi la posizione di riposo e ripeti

Benefici dell’Hindu Squat

Ci sono una serie di benefici chiave dell’Hindu Squat, inclusi:

• Miglioramento del fitness funzionale
• Miglioramento della flessibilità della caviglia
• Miglioramento dell’equilibrio e della stabilità
• Miglioramento della resistenza del ginocchio
• Miglioramento dell’agilità
• Miglioramento del movimento laterale (che è molto utile per gli sport).
• Gambe più forti (in particolare i quadricipiti)

Hindu Squats per ginocchia malandate

Hindu Squats offre una serie di benefici, ma mette pressione e stress sulle articolazioni del ginocchio.

Questo significa che chiunque soffra di dolore o lesioni al ginocchio dovrebbe assolutamente consultare un medico o un fisioterapista prima di tentare qualsiasi esercizio che potrebbe avere un impatto sui problemi attuali. Attività come il nuoto hanno un impatto molto più basso sulle articolazioni e sono potenzialmente un’alternativa migliore per coloro che hanno a che fare con lesioni a lungo termine (anche se un fisioterapista o un medico sarà più indicato per tali raccomandazioni).

Nonostante, supponendo che siano eseguite correttamente possono aiutare a sviluppare ginocchia più forti che sono più adatte alla pressione e allo sforzo (aiutando a ridurre il rischio di lesioni dovute a pressione o sforzo).

Così, anche se può causare disagio per le ginocchia, a lungo termine, può aiutare a significare che le ginocchia sono meglio preparate per qualsiasi cosa sia gettata nel loro modo (anche se, come detto, vale sempre la pena controllare con un fisioterapista o medico per le vostre circostanze specifiche).

Peso Hindu Squats

Una volta che hai dato Hindu squats un andare, si può desiderare di aggiungere qualche peso per renderli più impegnativi. A causa dell’equilibrio e del controllo necessari per gli Hindu squat, qualsiasi peso aggiunto dovrebbe iniziare molto basso e aumentare lentamente.

Per cominciare, indossare un gilet con pesi o pesi da polso li renderebbe più difficili senza cambiare il movimento dell’esercizio.

A causa delle oscillazioni delle braccia avanti e indietro, se vi accovacciate con un bilanciere, non sareste in grado di fare questo movimento delle braccia.

Potreste provare a tenere dei manubri leggeri perché questo vi permetterebbe di oscillare ancora le braccia. Questo sarà impegnativo, quindi vai il più leggero possibile per cominciare.

Iniziare con gli Hindu Squat

Gli Hindu Squat possono essere un esercizio fantastico per aiutare a sostenere il fitness funzionale e il movimento. È meglio eseguirlo come un movimento lento e controllato. Vale sempre la pena di consultare un fisioterapista o un medico per assicurarsi che gli Hindu Squat siano adatti a te e al tuo attuale stato di salute.

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