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Il dolore della mancanza di una persona cara può essere così totalizzante che sembra che quei sentimenti non si plachino mai. Che tu abbia perso un genitore, un coniuge, un figlio, un amico, un animale domestico o qualcun altro che era speciale per te, i sentimenti di mancanza di qualcuno sono molto più intensi poco dopo la loro perdita. Probabilmente non smetterai mai di sentire la loro mancanza completamente, ma è importante riconoscere che l’intensità dei tuoi sentimenti diminuirà e cambierà nel tempo. Puoi fare delle cose per aiutare ad alleviare la tua perdita e commemorare una persona speciale mentre sei in lutto. Capire le fasi della perdita e il processo di lutto è una delle parti più importanti della guarigione.

Il lutto avviene in fasi

Il lutto avviene in cinque fasi riconoscibili. Le fasi sono:

1. Negazione- Se una frase potesse riassumere la prima fase del dolore, sarebbe: “Non sta succedendo”. Ci deve essere stata una confusione, un terribile errore. In questa fase, la vita non ha senso e non riusciamo a credere che la persona amata non ci sia più. Si può sperimentare l’evitamento, la confusione, lo shock e la paura. Durante questa fase, stiamo semplicemente andando avanti. La vita non ha senso e funzioniamo in modalità di sopravvivenza. La fase di negazione è un cuscino, in un certo senso. È il modo in cui il nostro corpo attutisce il colpo e ci aiuta a elaborare qualcosa di estremamente doloroso. Una volta che la negazione inizia a diminuire, inizia il processo di guarigione.
2. Rabbia – La rabbia è l’emozione con cui la maggior parte delle persone in lutto ha più difficoltà a venire a patti. Molti di noi hanno questa falsa convinzione che la rabbia sia un’emozione “cattiva”, che non è normale o salutare, e per questo motivo, dovremmo evitarla. Questo concetto non potrebbe essere più lontano dalla verità. Domande come “Perché io?” e pensieri come “Non è giusto!” sono probabili, così come la tendenza ad incolpare gli altri, a mettere in dubbio Dio e ad agire. Il modo migliore per superare questo stadio è innanzitutto riconoscere la tua rabbia, affrontarla e, infine, perdonare te stesso.
3. Contrattazione – Se ti trovi a pensare o a dire “per favore”, allora sei probabilmente nello stadio della contrattazione. “Per favore, Dio, guarisci mia madre. Per favore, non permettere che questo accada. Farò qualsiasi cosa se (riempi lo spazio vuoto)”. In questo stadio, ti aggrappi alla falsa speranza che le cose possano essere diverse. Che le cose possano cambiare e tornare come erano una volta. La contrattazione è anche associata alle affermazioni “cosa se” e “se solo”. “E se l’avessi portato prima dal dottore? Se solo avessi insistito perché non guidasse fino a tarda notte”. La contrattazione, l’opposto della rabbia, toglie il potere e la colpa agli altri e la pone ingiustamente su noi stessi. Bloccati nel passato, non riusciamo ad accettare che non si può tornare indietro, e anche se potessimo, non significa che il risultato sarebbe cambiato. Una volta che ci rendiamo conto che nessun accordo può essere raggiunto, la depressione di solito sprofonda.

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1. Depressione- La tristezza mi inghiotte tutta. Ecco come Mary, una trentenne in lutto, ha descritto il quarto stadio dopo aver perso la sua migliore amica per un cancro. Anche se lo stadio della rabbia sembra essere il più duro, a volte, il dolore della depressione è il più doloroso. Poiché questo stadio è la forma più comunemente accettata di dolore, non voler uscire dal letto, sentirsi intorpiditi ed essere pieni di tristezza sembra probabilmente più “normale” che voler prendere a pugni un muro o cadere in ginocchio implorando Dio di riportare indietro la persona amata. Ma ricordate che questa disperazione, anche se prevista, è solo un pit stop e non un luogo di riposo finale. Non dovremmo “superarla” e non possiamo assolutamente “uscirne”, quindi non sforzarti di farlo. Invece, lavora attraverso la tua depressione giorno per giorno, facendo passi lenti per rimettere insieme la tua vita poco a poco.
2. Accettazione – Molte persone che stanno soffrendo per la perdita di una persona cara non possono immaginare di arrivare a questa fase. Questo è principalmente perché confondono l’accettazione con il non sentirsi mai tristi quando, in realtà, sono due cose separate. Potreste non essere mai in grado di sorridere della morte della persona amata, ma l’accettazione non richiede questo. La fase dell’accettazione consiste nel riconoscere che la perdita è avvenuta e che questo fatto non può e non vuole cambiare. A questo punto, dobbiamo accettare la nostra nuova norma e cercare di andare avanti in una vita che è diversa ma non finita.

Le fasi non avvengono necessariamente in questo ordine, e alcune di esse possono verificarsi allo stesso tempo. Non c’è modo di sapere quanto durerà una delle fasi perché il lutto è diverso per ogni persona. Ci si può aspettare di passare attraverso ogni fase in qualche modo. Alla fine, arriverai alla fase dell’accettazione e il tuo dolore si attenuerà in qualche misura.

Concedi a te stesso una pausa per sentire la mancanza di una persona cara

Può sembrare che il resto del mondo vada avanti come al solito mentre tu sei bloccato dalla tristezza. Va bene prendersi una pausa dalla vita per un po’, mentre si impara ad affrontare la perdita. Permettiti di evitare eventi e attività se non hai voglia di andarci. Se non te la senti di leggere i sentimenti di simpatia degli altri, metti da parte i biglietti di condoglianze fino a un giorno in cui ti sentirai più forte. Stai lontano dai social media per un po’. Datti il tempo di essere triste. Lascia un po’ di tempo nella tua giornata per fare le cose che ti danno particolare piacere. Se ti accorgi che passi meno tempo con gli amici o la famiglia a causa della tua tristezza, dovresti chiedere aiuto. Molte persone che hanno perso una persona cara lottano con la depressione come risultato. Il modo migliore per combattere questo è con l’aiuto di un consulente o un terapeuta qualificato.

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Celebrare la vita di qualcuno riduce il dolore della mancanza di una persona cara

Quando ti senti pronto, pensa ad alcuni modi speciali per commemorare qualcuno che ami. Trova un amico fidato che sia disposto ad ascoltarti mentre esprimi i tuoi sentimenti di tristezza e che ti offra empatia.

Ti piace scrivere? Che ne dici di aprire un blog dove puoi esprimere i tuoi pensieri e sentimenti sul tuo dolore per la mancanza di una persona cara? Altri che stanno attraversando la stessa situazione ti seguiranno e diventeranno parte della tua rete di supporto. Se non vuoi rendere pubblici i tuoi sentimenti, puoi iniziare un diario sul tuo computer o scrivere i tuoi sentimenti in un diario. In entrambi i casi, scrivere dà voce ai tuoi sentimenti e a tutti i ricordi speciali che hai per il tuo caro.

Molte famiglie commemorano i loro cari con una cerimonia di celebrazione della vita piuttosto che una veglia o un funerale. Questo tipo di evento può includere foto, un video o una presentazione che rappresenta i ricordi più cari della vita della persona. È anche il momento di condividere storie che dureranno per generazioni.

Concentrati su di te mentre sei in lutto

Un’ultima chiave per ridurre il dolore della perdita di una persona cara è concentrarsi su se stessi. Questo può sembrare contraddittorio. Dopo tutto, non dovresti concentrarti sulla persona che hai amato e che non è più qui? Naturalmente, concentrerete i vostri pensieri e sentimenti su di loro in quel momento, ma uno dei modi migliori per assicurarvi di farlo in modo sano è quello di abbracciare la cura di voi stessi.

Mangiare cibi e spuntini sani, riposare molto (pisolino, pisolino, pisolino), fare esercizio, parlare dei vostri sentimenti, e ridere quando potete. Puoi dipingere, passare del tempo con gli amici, andare a mangiare fuori. Qualunque cosa sia sana e non autodistruttiva, ma che ti aiuti anche a superare il dolore.

La cosa più importante da capire sul mal di cuore è che perdere qualcuno di speciale non è un evento ma un processo. L’intensità è temporanea, e tutti alla fine trovano la loro strada attraverso di essa.

Prendi tempo per te stesso. Non importa quanto tu sia tentato di trascurarti, non farlo. Metti da parte del tempo ogni giorno da dedicare alla cura di te stesso e della tua salute mentale.

• Vai a fare una passeggiata. L’esercizio fisico è salutare per il corpo e la mente. Fare una bella passeggiata quotidiana è un ottimo modo per rilasciare endorfine. Vi libererete anche dell’energia in eccesso, il che può aiutarvi a prendere sonno la sera. Troverete questa soluzione particolarmente utile perché molte volte, le intense emozioni che proviamo mentre siamo in lutto possono rendere difficile dormire.
• Suonate una melodia. Quando ti senti giù, prova ad ascoltare una canzone edificante. La musica può farti sentire meglio e darti qualcos’altro su cui concentrarti. Questo è utile mentre sei in lutto perché sarai in grado di avere solo pochi minuti nel giorno in cui le tue emozioni non ti sopraffanno.

Cercare aiuto

I consulenti per il lutto possono essere utili per aiutarti a capire le fasi del lutto e in quale fase ti trovi. La terapia online sta emergendo come un’alternativa ben studiata e comparabile alle tradizionali sessioni di consulenza faccia a faccia. Questo studio, condotto dai ricercatori della Brigham Young University, ha scoperto che la terapia basata sulla tecnologia ha avuto lo stesso successo delle sessioni di persona e offre altri vantaggi aggiuntivi tra cui “costi inferiori, nessun tempo di viaggio, facile accesso, nessuna lista d’attesa e progressi tracciabili.”

BetterHelp ha consulenti certificati pronti ad aiutarvi proprio nel comfort della vostra casa. Potete parlare con il vostro consulente come e quando vi sentite più a vostro agio, e connettervi dal vostro telefono, tablet o computer. Se vi sentite sopraffatti o se la vostra vita è estremamente colpita dalla perdita della persona amata, non cercate di affrontarla da soli. L’aiuto di un professionista è la strada migliore. Leggete qui sotto alcune recensioni di consulenti BetterHelp da parte di persone che stanno vivendo problemi simili.

“Jessica mi ha fornito un orecchio che mi ascolta, parole incoraggianti e strumenti che mi hanno aiutato a elaborare il mio dolore e la mia perdita. Apprezzo veramente i suoi servizi e il suo aiuto durante questo momento difficile della mia vita.”

“Barbara mi è stata di enorme aiuto durante un periodo estremamente difficile della mia vita. Mi sono iscritta a BetterHelp per una consulenza sul lutto, ma ho finito per imparare molto di più su me stessa. Barbara mi ha aiutato ad affrontare le varie fasi del mio dolore, ascoltando e fornendo ottimi articoli e altre risorse che lei pensava potessero aiutarmi (e lo hanno fatto). Ho apprezzato soprattutto la sua visione cristiana, perché sono forte della mia fede e stavo cercando un terapeuta che mi capisse. Le sono molto grato per il suo tempo e la sua esperienza e ammiro la sua compassione per gli altri.”

https://www.betterhelp.com/barbara-kass/

Conclusione

Superare la perdita di una persona cara è un processo. Se avete bisogno di un aiuto extra, non c’è da vergognarsi. Con un po’ d’amore e cura, puoi superare tutto questo e lo farai. Fate il primo passo.